Dårlig humør? Overvinn med disse matvarene

Visste du at fordelene med mat ikke bare er for kroppens helse. Men det kan også forbedre dårlig humør (dårlig humør). Så, hva slags mat kan få humøret ditt til å bli bedre? Kom igjen, det finner vi ut sammen.

Øyeblikk dårlig humør Når du slår, har du definitivt en tendens til å spise usunn mat. Mat som potetgull, godteri og alkoholholdige drikker vil bli foretrukket å bli konsumert når humøret er dårlig. Faktisk kan disse matvarene og drikkene faktisk forverre humøret ditt.

Når du dårlig humørVelg mat som inneholder omega-3 fettsyrer, probiotika, fiber, protein inkludert aminosyren tryptofan, folsyre (vitamin B9) og diverse andre typer B-vitaminer. Disse ingrediensene er kjent for å forbedre dårlig humør.

Mat Som kan forbedre humøret

Etter å ha kjent innholdet i matvarer som spiller en viktig rolle for å forbedre humøret, er det nå på tide å vite hva slags mat er. Her er noen matvarer du kan spise mens du er dårlig humør:

• Banan

  Et av de viktige bidragene til bananer er aminosyren tryptofan og vitamin B6. Vitamin B6 spiller en rolle i å støtte prosessen med å omdanne aminosyren tryptofan til hormonet serotonin. Disse kjemikaliene i hjernen trengs av kroppen for å forbedre humøret. Ikke rart at tryptofan ofte brukes som et supplement for å behandle depresjon, søvnløshet og angstlidelser.

• Havregrøt

  Fordi den har lav glykemisk indeks, havregryn er en av de gode matvarene som konsumeres for å forbedre dårlig humør. Matvarer som har lav glykemisk indeks vil frigjøre energi sakte til blodet. Dette bidrar til å stabilisere blodsukkeret og humøret. På den andre siden, havregryn Den inneholder også selen som er effektiv for å opprettholde humøret ved å regulere skjoldbruskkjertelen.

• Egg

  Egg har godt næringsinnhold, mye protein og fettsyrer som er viktige for å opprettholde hjernens helse. Næringsinnholdet i egg gjør dem til en av de beste matvarene for å forbedre humøret. I tillegg kan egg også hjelpe kroppen til å bli mer energisk.

• Fisk

  Noen typer fisk, som sardiner og laks, er gode kilder til omega-3 fettsyrer for å forbedre hjernens funksjon. Mangel på omega-3 fettsyrer vil gjøre deg mer utsatt for dårlig humør og depresjon. Prøv derfor å møte ditt daglige inntak av omega-3-fettsyrer.

• Sjokolade

  Det er ingen hemmelighet at sjokolade er en av matvarene som kan forbedre en kaotisk stemning. Ifølge forskning kan inntak av mørk sjokolade redusere hormonet kortisol, som er et hormon som produseres av kroppen ved stress. Ikke nok med det, en sjokoladeplate kan også stimulere hjernen til å frigjøre endorfiner og serotonin i store mengder.

• Vann

  Hvem kan benekte vannets viktige rolle for kroppen? Mangel på vann, selv i små mengder, kan forstyrre din fysiske og mentale helse. I tillegg risikerer mangel på vanninntak også å redusere konsentrasjonsevnen. For det anbefales du å konsumere 1-2 liter vann per dag. Hvis du kjeder deg, kan du legge til blader mynte, sitronbåter, eller skivede jordbær i rent vann.

Måltidstid må også justeres

I tillegg til mat, anses følgende måter å spise på for å forbedre en persons humør:

• Spis i tide

  Uansett hvor travle de daglige aktivitetene dine er, hopp aldri over måltider, spesielt frokost. Hvis du går uten frokost, betyr det at du starter dagen uten drivstoff som kan omdannes til energi. Å spise i tide unngår også dårlig humør på grunn av sult.

• Å vite mat å unngå

  Noen matvarer inneholder næringsstoffer som kan få blodsukkeret til å stige og falle ukontrollert. For å unngå denne tilstanden, prøv å redusere sukkerinntaket. De enkle sukkerartene i godteri, brus, sirup og syltetøy risikerer å få blodsukkeret til å stige og falle raskt. Den samme effekten kan også være forårsaket av kjeks, hvit ris og hvitt brød.

• Angi måltidstid

  For å holde blodsukkernivået stabilt, reguler måltidene dine. Den anbefalte tiden å spise er hver 4-5 time. På denne måten kan du holde kroppen full av energi, slik at humøret kan holde seg stabilt.

Nå er du ikke lenger forvirret over det dårlige humøret, ikke sant? Bare spis mat regelmessig og gjør det på riktig måte, da kan dårlig humør holde seg unna dagen din. Lykke til!