Isotoniske drikker er en type drikke som ofte konsumeresmens du trener. Dette er fordi isotoniske drikker kan erstatte elektrolytter som går tapt når en person svetter mye. I tillegg inneholder noen isotoniske drikker også sukker som kan være en ekstra energikilde.
Isotoniske drikker er drikker laget av en blanding av vann, sukker eller karbohydrater og elektrolytter. Denne drikken er god til konsum for å erstatte væsker og elektrolytter som går tapt under trening og for å opprettholde kroppsutholdenhet.
For at kroppen ikke skal være sliten, forbli energisk og ikke bli dehydrert, er isotoniske drikker vanligvis mer nødvendige når noen driver med anstrengende fysisk aktivitet eller sport med ganske tung intensitet og lengre varighet. Derfor er isotoniske drinker veldig populære blant idrettsutøvere.
Ulike fordeler med isotoniske drikker for sport
Når du trener, må du ha tilstrekkelig med kroppsvæsker for å forhindre dehydrering. Disse væskene kan fylles ved å konsumere vann eller isotoniske drikker. Faktisk er begge disse drinkene like gode konsumert under trening eller før trening eller etter trening.
Det er imidlertid flere fordeler eller fordeler med sportsdrikker, nemlig:
1. Legg til energi og utholdenhet
Isotoniske drikker inneholder vanligvis tilsatt sukker, som glukose, sukrose og fruktose. Takket være det tilsatte sukkerinnholdet kan isotoniske drikker øke kroppens energi og utholdenhet når du trener, og redusere tretthet.
Isotoniske drikker er generelt mer anbefalt å drikke når du driver fysisk aktivitet over lengre tid, som er ca. 1–4 timer, eller når du driver med idrett med sterk intensitet, som fotball, basketball, løping, HIIT, kondisjonstrening og så videre. på sykkel.
2. Forhindre dehydrering under trening
Ikke bare sukker eller karbohydrater, isotoniske drikker inneholder også elektrolytter eller mineraler som fungerer for å opprettholde en balanse i mengden kroppsvæsker, forhindre dehydrering og opprettholde optimal organfunksjon.
I tillegg spiller elektrolytter også en rolle i å kontrollere blodtrykket, kontrollere muskelsammentrekninger og regulere pH-balansen eller blodets surhetsgrad.
Elektrolyttene i isotoniske drikker kan være natrium, kalium, magnesium og kalsium. Dette innholdet finnes ikke i vanlig vann. Derfor anbefales denne drinken oftere for personer som ofte gjør tung fysisk aktivitet og i mer enn 1 time.
3. Forhindre muskelkramper under trening
Foruten å kunne erstatte væsker og elektrolytter i kroppen, er isotoniske drikker også nyttige for å opprettholde muskelsammentrekning og redusere risikoen for skade eller skade på muskel- og nervevev når du trener. Denne drikken er også god for å forhindre at du får kramper eller muskelsmerter på grunn av fysisk aktivitet som er for tung.
Guide til inntak av isotoniske drikker
Isotoniske drikker er faktisk mer anbefalt for folk som ofte trener med tung intensitet og lang varighet, for eksempel idrettsutøvere. Men folk som trener som vanlig, for eksempel når jogge, sykling, kondisjonstrening eller styrketrening i treningsstudioDu kan også innta isotoniske drikker.
Hvis du ønsker å innta det, bør du velge en isotonisk drikk som er lav i kalorier eller sukker. Dette er viktig for å forhindre at du opplever overflødig blodsukker eller til og med vektøkning på grunn av inntak av for mange kalorier.
I tillegg, hvis isotoniske drikker ikke er tilgjengelige, kan du også innta andre drikker under trening, for eksempel vanlig vann eller vann infundert vann.
Isotoniske drikker er generelt trygge å konsumere, så lenge de ikke er overdreven eller for hyppige. Imidlertid anbefales ikke denne drinken å drikkes av barn og tenåringer fordi det ikke finnes forskning som sier at denne drikken er trygg og gunstig for dem.
Selv om du ønsker å gi isotoniske drikker til barn eller tenåringer, bør du begrense det slik at mengden ikke blir for stor.
Det er en rekke opplysninger om fordelene med isotoniske drikker når du trener. Hvis du fortsatt har spørsmål om fordelene og risikoene ved å innta isotoniske drikker mens du trener, kan du oppsøke lege.
