Det er ikke uvanlig at gravide føler seg engstelige fordi de tenker på fødsel og helsen til babyen i livmoren. Vær imidlertid forsiktig. Overdreven angst kan påvirke utviklingen av fosteret i livmoren, du vet. Så overvinn angst under graviditet umiddelbart med følgende tips.
Det er normalt å føle seg bekymret eller engstelig under graviditet. Likevel er det noen tegn som gravide bør være oppmerksomme på, nemlig problemer med å kontrollere bekymringsfølelser, konsentrasjonsvansker, irritabilitet, søvnvansker og anspente kroppsmuskler.
Ukontrollert angst kan utvikle seg til et panikkanfall. Når disse angrepene oppstår, kan du få pustevansker og føle at noe ille kommer til å skje.
Tips for å bli kvitt angst under graviditet
Å opprettholde et stabilt humør under svangerskapet er en viktig ting som må gjøres av gravide. Årsaken er at angsten som oppstår under svangerskapet kan ha en negativ innvirkning på helsen til fosteret i livmoren.
For at dette ikke skal skje, kan gravide gjøre følgende tips for å bli kvitt angst under graviditet:
1. Snakk
Å dele følelser og frykt er en lettelse. Prøv å fortelle ting som ofte gjør gravide engstelige til partneren eller de nærmeste. I tillegg kan gravide også diskutere det med andre gravide for å utveksle erfaringer.
Hvis du fortsatt ikke føler deg lettet, oppsøk lege og forklar angsten som gravide kvinner opplever. Leger vil gi løsninger for å hjelpe til å roe gravide kvinners tanker og følelser.
2. Trening
Trening kan bidra til å redusere angst under graviditet og forbedre humøret (humør). Du trenger ikke å drive med vanskelig idrett, Hvorfor det. Bare gjør lett trening, for eksempel gåturer, svømming eller yoga under graviditet (prenatal yoga).
3. Still inn tidspunktet for avreise og hjemreise fra jobb
Hvis gravide jobber, prøv å jobbe rundt tiden for å gå til og komme hjem fra jobb. Grunnen er at avstanden og varigheten av turen kan være en trigger for stress, spesielt når graviditeten blir større.
Prøv derfor å gå på akkord med sjefen din slik at gravide kan komme tidlig på jobb og dra tidlig for å unngå trafikkork. Sørg for å sette deg ned under turen. Spør andre passasjerer høflig når du bruker offentlig transport og ingen tilbyr sete.
4. Få nok hvile
Gravide trenger å få nok søvn hver dag, fordi mangel på søvn kan gjøre gravide sårbare for stress og angst. I tillegg til å hvile kroppen, kan tilstrekkelig søvn også optimere tilførselen av ernæring til fosteret.
Hvil den gravides kropp et øyeblikk hvis du føler deg sliten under aktiviteter. Mens de hviler, kan gravide kvinner synge en sang for hjertets frukt eller invitere ham til en prat. Foruten å være morsom, er denne aktiviteten også bra for å etablere nærhet mellom gravide og fostre.
5. Bruk et sunt og balansert kosthold
En annen måte som gravide kvinner kan gjøre for å takle angst under svangerskapet er å dekke ernæringsbehovet hver dag. Å spise næringsrik mat er ikke bare bra for å opprettholde helsen og utviklingen til fosteret, men også den fysiske og psykiske helsen til gravide kvinner.
Under graviditet, spis mat rik på vitaminer, mineraler, omega-3 fettsyrer. Ikke glem å drikke minst 1,5 liter vann per dag for å unngå dehydrering under graviditeten.
6. Tenk positivt
Det er ikke noe galt i å lese en bok eller lete etter diverse informasjon om graviditet, men vær positiv og tro ikke så lett på informasjon som kommer fra uklare kilder.
Prøv å ikke grave opp informasjon om skumle ting som kan skje i svangerskapet. Hold fokus på nåtiden, hva som skjer og hvordan gravide føler om det.
7. Undersøk
Hvis gravide er bekymret for økonomiske problemer, prøv å unngå utgifter. Lag en liste over nødvendigheter for å ønske den lille velkommen, for eksempel babyklær og utstyr. Fra listen velger du hvilke gravide som kan låne av slektninger og hvilke som må kjøpes. Ikke tving på unødvendige utgifter.
På samme måte hvis gravide planlegger å føde ved keisersnitt. Se etter informasjon om kostnadene som kreves og spør fødselslegen hva som må forberedes.
8. Gjør deg klar til å bli mor
Forbered også gravide kvinner mentalt til å ta vare på den lille ved å utveksle ideer eller dele historier med mødre, slektninger eller venner som allerede har barn.
Lytt til deres erfaringer med å ta vare på babyer og oppdra barn. Hvis gravide er observante og lytter godt til historiene deres, vil gravide finne flere glade historier fra sine erfaringer.
9. Slapp av
Gjør massasje for å redusere angsten som oppstår under graviditet. I tillegg kan gravide også drive med hobbyer eller andre ting som får sinnet til å roe seg, som å se komediefilmer, lese bøker, møte gamle venner og gjøre skjønnhetsbehandlinger.
Gjenkjenne årsakene til og symptomene på angst under graviditet og ta trinnene ovenfor for å overvinne det. Hvis du fortsatt føler deg engstelig og stresset, ikke nøl med å oppsøke lege eller be om hjelp fra en psykolog. Det er best å ikke la angsten trekke utover, fordi det kan ha en negativ innvirkning på fosterets helse.
