Estimert til å være rundt 80–90 % gravide har klager morgenkvalme. Når de opplever morgenkvalme, kan gravide oppleve symptomer på kvalme, oppkast og ingen matlyst. Hvis gravide kvinner opplever det, la oss se hvordan du kan overvinne det morgenkvalme naturlig i den følgende artikkelen.
Selv om det er et ordmorgen', faktisk kan gravide kvinner føle morgenkvalme hele dagen. Fremveksten av klager på morgenkvalme antas å være forårsaket av økte graviditetshormoner humant koriongonadotropin (hCG) og østrogen.
I tillegg til hormonelle endringer, er gravide også mer utsatt for å oppleve morgenkvalme hvis de mangler inntak av vitamin B-kompleks og folat, er gravide med tvillinger eller døtre og har en familiehistorie med morgenkvalme.
Klager på kvalme og oppkast på grunn av morgenkvalme begynner vanligvis før 9. svangerskapsuke og slutter i andre trimester. Men det er også gravide som opplever kvalme gjennom hele svangerskapet.
Hvordan kontrollere morgenkvalme
De fleste gravide som opplever morgenkvalme trenger ikke spesiell medisinsk behandling. Men hvis gravide kvinner føler seg ukomfortable, er det flere trinn du kan ta for å håndtere kvalme under svangerskapet.
Følgende er forskjellige måter å overvinne morgenkvalme naturlig som gravide kvinner kan gjøre:
1. Spis mat rik på vitamin B-kompleks
Å ta vitamin B-kompleks og folat antas å forhindre og lindre symptomer på morgenkvalme. Inntak av disse næringsstoffene kan oppnås ved å spise kjøtt, fisk, egg, poteter, bananer, Moringa-blader og spinat.
Bortsett fra mat, kan gravide kvinner også oppfylle inntaket av vitamin B-kompleks og folat ved å ta graviditetstilskudd anbefalt av leger.
2. Spise ingefær
Ingefær antas å lindre morgenkvalme, enten inntatt direkte eller brygget som ingefærte. Gravide kvinner anbefales imidlertid ikke å innta mer enn 3 gram eller 3 ts ingefær om dagen, ja. Dette er for å forhindre at gravide kjenner smerte og brenner seg i hjertegropen.
Imidlertid er ikke alle gravide egnet for å innta ingefær. Det er noen gravide kvinner som faktisk føler seg mer kvalm når de spiser ingefær. Så gravide anbefales å holde seg unna ingefær hvis de er følsomme for lukten av ingefær eller symptomene på morgenkvalme faktisk blir verre etter å ha inntatt ingefær.
3. Bruke aromaterapi
En studie viser at aromaterapi er effektivt for å lindre kvalme. Når de føler seg kvalme på grunn av morgenkvalme, kan gravide prøve å inhalere forfriskende aromaterapi, for eksempel aromaen av sitron, lime eller peppermynte.
4. Inntak av sur mat eller drikke
For å overvinne morgenkvalme naturlig, kan gravide innta mat eller drikke som smaker surt, for eksempel sitronvann, mango, jordbær eller godteri med appelsin eller sitronsmak.
5. Prøv massasjeterapi
Massasjeterapi kan hjelpe gravide kvinner til å føle seg mer avslappede og komfortable. I tillegg antas massasje i visse kroppsdeler også å lindre kvalmeplager.
For å håndtere morgenkvalme naturlig med massasje, kan gravide kvinner prøve å massere håndleddene, tommelens base, fotsålene og på ryggen. Gravide kvinner kan også prøve hånd- og fotsoneterapi, for å lindre morgenkvalme.
6. Endre kostholdet ditt
Endring av kosthold antas å bidra til å overvinne morgenkvalme. Gravide kvinner kan prøve følgende diett:
- Spis små porsjoner, men ofte.
- Prioriter å spise mat med mye karbohydrater og protein, men lite fett, som grovt brød, ris, yoghurt, egg og frukt og grønnsaker.
- Unngå krydret og salt mat. Gravide kvinner må også unngå sterkt luktende matvarer, for eksempel durian, hvis lukten av disse matvarene kan forverre symptomene morgenkvalme hva gravide føler.
- Spis kjeks eller tørt brød så snart du våkner og spis før du blir sulten. Unngå å la magen stå på tom mage da det kan gjøre kvalmen verre.
- Begrens forbruket av kaffe og alkoholholdige drikker.
- Drikk rikelig med vann minst 8-10 glass per dag.
Metodene ovenfor er effektive nok til å lindre symptomene på morgenkvalme. Men hvis kvalmen og oppkastene som gravide føler er så alvorlige at de ikke kan spise eller drikke i det hele tatt, bør du oppsøke lege. Denne tilstanden kan være forårsaket av hyperemesis gravidarum (HG).
Hvis du opplever hyperemesis gravidarum, må gravide få behandling hos lege, fordi alvorlig kvalme og oppkast under svangerskapet har risiko for å forårsake dehydrering som kan skade fosteret og den gravide selv.
