Matvalg for et tilfredsstillende kosthold

Forbruker matvarer som inneholder protein og fiberkan være en sikker løsning hvis du ønsker å gå ned i vekt. Disse to typene inntak er matvarer for riktig kosthold fordi de kan gjøre deg føle full lengre.

Effekten av metthet som merkes etter inntak av mat til kostholdet, som er rik på protein og fiber, kan redusere lysten til å spise mye mat. Slik at kroppsvekten din vil gå sakte ned.

Valg Proteinrik mat

Mat for et proteinrikt kosthold anses å være mer mettende enn mat som inneholder karbohydrater og fett. I tillegg til å være mettende, kan protein oppmuntre til fettforbrenning og opprettholde muskelmasse.

Det er flere typer proteinrik mat som er trygg for deg å konsumere, inkludert:

• Dmagert biff

  Foruten å være rik på protein, inneholder magert biff også vitaminer og mineraler, inkludert jern, sink og vitamin B12 (folsyre).

• Daldring av fjærfe uten hud

  Fjærfekjøtt er også en proteinkilde, men bør inntas uten skinnet fordi fjærfeskinn inneholder mye fett.

• Fisk

  Fisk inneholder mye protein, mineraler og vitaminer. Oljeinnholdet i fisk er også en kilde til omega-3 fettsyrer.

• Knøtter

  Nøtter som soyabønner er veldig gode for å hjelpe til med vekst og reparere skader i kroppen. Soyabønner er også rike på vitaminer og mineraler.

• Egg

  Foruten å være kjent som en kilde til protein, inneholder egg også vitamin D, vitamin A, vitamin B2, vitamin B12.

• Meieriprodukter med lite fett

  Soyamelk og yoghurt er eksempler på magre meieriprodukter som du kan konsumere. Foruten å være rik på protein, inneholder dette meieriproduktet også kalsium som kan styrke bein.

Valg Rik mat Fiber

Akkurat som proteinmat, kan mat for en diett rik på fiber holde deg mett lenger fordi de tar lengre tid å fordøye, og dermed undertrykke ønsket om å spise mer. Selv fylling, fiber mat inkludert lav-kalori mat.

Her er matvalg for et fiberrikt kosthold som du kan spise:

• Grønnsak

  Noen eksempler på grønnsaker du kan spise er brokkoli, gulrøtter, spinat, poteter, grønne bønner, søtpoteter og mais.

• Frukt

  Du kan spise frukt som appelsiner, epler, bananer, pærer, jordbær, mango, guava og kiwi for å få fiberinntak. For epler og pærer, spis med huden for å få høyt fiberinntak.

• Tørket frukt

  Eksempler på tørket frukt du kan spise er rosiner eller dadler.

• Hvete eller kornudet er det

  Hele korn eller korn er utmerkede kilder til fiber. Du kan konsumere disse hele kornene i form av frokostblandinger, havrejeg, brød og kjeks.

• Nøtter og frø

  Disse matvarene er høye i kalorier og fett, men begge kan være en god kilde til fiber og næringsstoffer. Nøtter og frø vil ikke gjøre deg feit hvis de konsumeres i riktig mengde. Du kan spise ca 28 gram mandler, 1 kopp pistasjnøtter eller 1 kopp svarte bønner.

• Popcorn

  Bortsett fra å være rik på fiber, popcorn Den er også beriket med antioksidanter. For å nyte 4 gram fiber fra denne maten, kan du spise tre kopper popcorn. Men unngå å konsumere popcorn med tilsetning av overflødig smør eller olje fordi de tilsatte ingrediensene kan gjøre at det blir en matvare som er dårlig for helsen.

I tillegg til å velge mat for riktig kosthold, er nøkkelen til et vellykket kosthold å spise oftere, men i mindre porsjoner. Folk som spiser små mengder, men ofte vil finne det lettere å kontrollere appetitten og vekten. Du kan spise maten over så mye som fire eller fem ganger om dagen, men begrense mengden, som hovedmåltid eller sunn mellommåltid.

Å spise mat for en diett som inneholder fiber og protein alene er faktisk ikke nok til å hjelpe deg å gå ned i vekt. For at innsatsen din for å gå ned i vekt skal oppnå maksimale resultater, balanser den med en sunn livsstil, som å trene regelmessig, få nok hvile og innta mye vann.