For å få idealvekten er det ikke sjelden noen som er villige til å gjøre praktisk vektreduksjon, i håp om å få raske resultater. Det må være kjent, den beste måten er å gjøre det sakte og konsekvent. Årsaken er, det drastiske vekttapet faktiskhelseskadelig.
Alle ønsker å ha en sunn kropp med en ideell vekt. Kroppsvekt sies å være ideell hvis den er innenfor normalområdet for kroppsmasseindeks. For de som er overvektige eller er besatt av å være tynne, noen ganger er de villige til å gå på en superstreng diett for å gå ned i vekt raskt.
Drastisk vekttap betyr faktisk ikke at fettet i kroppen reduseres mye. Fett er vanskelig å forbrenne på kort tid. I stedet for fett er det som mangler fra kroppen vann eller til og med kroppsvev. Dietter som er for strenge kan gjøre at kroppen sulter og ikke får i seg viktige næringsstoffer.
På grunn av drastisk vekttap
Drastisk vekttap er ofte forbundet med ulike helseproblemer. Å miste kroppsvekt med 0,9 kg til 1,4 kg per uke kan føre til:
- Utmattelse
- Tap av muskelmasse.
- Elektrolyttforstyrrelse.
- Forstyrrelser i kroppens metabolisme.
- Underernæring (underernæring).
- Dehydrering
- Hårtap.
- Uregelmessig menstruasjon.
- Forstoppelse eller problemer med avføring.
- Svimmelhet og hodepine.
- Gallesteinsykdom.
Å gå ned i vekt så mye som tallene nevnt ovenfor er allerede farlig, du kan tenke deg om tapet er mer enn det.
Hvordan ser trygt vekttap ut?
Sikkert vekttap er ca. 0,5 kg til 1 kg per uke. Mange eksperter anbefaler å kutte 500-1000 kalorier i daglig matinntak for å nå dette målet. Denne kaloridietten kan gjøres på følgende måter:
- Spis mindre og spis sakte.
- Øk forbruket av grønnsaker og frukt.
- Øk inntaket av proteinmat.
- Tren regelmessig i omtrent 150 minutter per uke eller omtrent 30 minutter per dag.
- Unngå snacks og sukkerholdig mat.
- Reduser fettinntaket og vær forsiktig med å innta sunt fett.
Et sunt kosthold er forskjellig for alle. Dette avhenger av din medisinske tilstand, kjønn, alder og daglige aktiviteter. Derfor, i stedet for å prøve et risikabelt ekstremkosthold, er det bedre å konsultere en lege for å få en sunn diettplan.
Oppsøk også lege hvis du ikke er på diett, men har gått ned mye i vekt. Fordi det kan være andre helseproblemer du opplever, som skjoldbruskkjertelsykdom, underernæring, kreft, diabetes mellitus, hjertesvikt, lever- og nyreskade, tuberkulose, HIV, cøliaki, alvorlig stress eller depresjon.
