Å sitte lange timer hver dag på kontoret kan gjøre at musklene i rygg, nakke og skuldre blir såre og trange. slik at hdette Nei forstyrre produktiviteten du på jobb,vet ulike måter å komme over det.
Muskler fungerer for å hjelpe oss å bevege oss. Når den brukes overdrevent, eller omvendt, latt være inaktiv for lenge, vil musklene føles stive, såre eller bli trange, nummen og prikking. Noen ganger kan denne klagen oppstå når noen gjør mye arbeid på en gang på kontoret eller multitasking.
Muskler som ofte opplever kramper, sårhet eller prikking på grunn av å jobbe for hardt er legg- og benmusklene. Disse plagene kan imidlertid også merkes i andre muskler, avhengig av aktivitetene vi gjør.
Overvinne kramper etter jobb
Hvis musklene dine kramper, nummen eller kribler etter jobb, prøv følgende måter å lindre og overvinne dem:
1. Masser og gjør prMotvilje
Du kan slappe av musklene ved å gi dem en lett massasje og strekke dem. Hvordan strekke en trang eller stiv muskel er som følger:
- Hvis leggen din har krampe, stå opp og vekten hviler på det trange beinet, og bøy deretter litt
- Hvis hamstrings krampe, rett ut benet i en sittende eller liggende stilling, og løft deretter benet til du kjenner at den stramme muskelen strekker seg.
- Hvis quadriceps (quadriceps) krampe, stå og holde fast i en stolrygg, bøy deretter knærne, ta tak i bena og dra dem mot baken.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal strekke benmusklene, spør legen din eller fysioterapeuten om råd.
2. Varm eller kald kompress
En annen måte å håndtere kramper på er å påføre en varmepute eller et varmt håndkle på krampemuskelen, spesielt etter tøying. I tillegg kan du også ta et varmt bad eller renne varmt vann på krampemuskelen. Hvis krampene dine er alvorlige, påfør isbiter pakket inn i et håndkle eller klut i noen minutter for å slappe av musklene.
3. Drikk vann Hvit mye
Drikkevann eller elektrolyttdrikker kan også lindre muskelkramper. Ikke bare det, tilstrekkelig væske- og elektrolyttinntak kan også forhindre at kramper kommer tilbake.
4. Flytt
Lindre kramper kan også gjøres ved å ta en kort spasertur rundt på kontoret. Hvis du ikke kan forlate bordet, strekk deg mens du sitter. Trikset er å snu hodet eller heve hendene over hodet for å redusere spenningen i nakke- og ryggmuskulaturen.
5. Ta medisin
Hvis du har gjort metodene ovenfor, men kramper, nummenhet og prikking ikke har forsvunnet, kan du ta medisiner, for eksempel ibuprofen, for å lindre det. Du anbefales også å drikke mye vann, bevege deg ofte, opprettholde en rett holdning når du sitter og spise mat rik på vitaminer og mineraler, som vitamin B1, vitamin B6, vitamin B12, kalsium og magnesium.
Og for raskt å lindre kramper, nummenhet og prikking, kan du prøve å ta medisiner som inneholder ibuprofen for å behandle muskelsmerter, samt vitamin B1, vitamin B6 og vitamin B12 som kan holde nervene friske.
Hvis kramper, nummenhet og prikking ikke forsvinner eller dukker opp ofte, bør du oppsøke lege slik at årsaken kan identifiseres og passende behandling gis.
