Å gjøre sunne vaner før sengetid er nødvendig for at barna skal få god søvnkvalitet og kvantitet. Hva slags sunne vaner må bygges? Kom igjen, sefølgende forklaring Omværeforskjellige sunne vaner før sengetid som du kan lære bort hos barn.
Aktiviteter som utføres før sengetid vil ha innvirkning på barnas søvnmønster. Gode søvnmønstre vil hjelpe barns vekst og utvikling. I vekstperioden trenger barn lengre søvntid, som er ca 10-11 timer.
Sunne vaner SFør du sover for den lille
For at din lilles søvntid er mer kvalitet og han kan vokse sunt, kan du lære ham følgende vaner:
1. Vær oppmerksom på tidspunkt og type mat før du legger deg
Store måltider for nær sengetid kan gjøre det vanskelig for barn å sove og utløse forstyrrelser i fordøyelseskanalen, for eksempel GERD. For å forhindre dette, gjør det til en vane å spise middag minst 3-4 timer før leggetid.
Vær i tillegg oppmerksom på typen mat som tilbys. Barn bør ikke innta koffeinholdige drikker og matvarer, for eksempel te, brus eller sjokolade, i overkant. Dette er fordi koffein kan forstyrre søvnmønsteret.
Som erstatning for drikken kan du gi melk eller frukt før sengetid, slik at barnet ikke er sultent.
2. Puss tennene og rengjør deg selv
Hvis du ikke renser munnen og tennene regelmessig, kan det samle seg bakterier i munnen og mellom tennene, spesielt etter å ha spist ulike typer mat hele dagen. Gjør det derfor til en vane for den lille å pusse tennene før du legger deg. Denne vanen kan også forhindre hulrom.
I tillegg til tann- og munnhygiene, må barn også læres å opprettholde kroppshygiene ved å bade regelmessig. Mor kan bade den lille med varmt vann, fordi varmt vann vil gjøre det lettere å sove og sovne.
3. Skifte klær og rengjøring av sengen
Slik at barnet er mer komfortabelt og klar til å sove, kan moren bytte barnets klær til pysjamas eller nattøy,
I tillegg påvirker rom- og sengemiljøet også barnas søvnvaner. Et rent rom med riktig romtemperatur kan hjelpe barna til å sove komfortabelt. Hold romtemperaturen i området 18-24oC slik at barnet sover mer komfortabelt, og du bør unngå å ta med deg mat, leker eller andre ting dingser til sengs fordi det faktisk kan få ham til å holde seg oppe sent og spille.
4. Lese historier
Mødre kan også lese historier for de små før de legger seg. Denne vanen er nyttig for å hjelpe barns kognitive utvikling og språkferdigheter.
I tillegg kan dette samspillet også styrke forholdet mellom foreldre og barn. Mødre kan også gjøre dette øyeblikket til en tid for å dele historier og følelser med barn.
Likevel, vær oppmerksom på hva slags historie som er gitt, mor. Velg historier som er morsomme og inspirerende, og unngå så mye som mulig skumle eller plagsomme historier.
5. Demp romlysene og slå dem av dingser
Blått lys fra elektroniske enheter, som fjernsyn, datamaskiner og smarttelefon, kan forstyrre produksjonen av melatonin, et hormon som spiller en rolle i søvnmønster og timing. Det kan også gjøre det vanskelig å stå opp om morgenen. Hold deg derfor unna dingser utilgjengelig for den lille minst 1 time før leggetid.
Gjør det også til en vane å slå av lyset på rommet til den lille, for et mørkt soverom vil også øke melatoninproduksjonen. Hvis barnet ditt er redd for mørket, kan du dempe lyset på barnets rom.
Det finnes ulike sunne vaner før sengetid som kan ha en positiv innvirkning på et barns vekst og utvikling. Gjør disse aktivitetene til samme tid hver dag slik at barnet blir vant til det. I tillegg oppfordres mor til å gjøre de samme sunne vanene som et eksempel for den lille.
