Fordelene med brun ris kan ikke bare nytes av diettere, du vet. Denne typen ris har også ekstraordinære fordeler når den konsumeres av gravide kvinner. Så, hva er fordelene med brun ris for gravide kvinner?
Akkurat som navnet antyder, har brun ris en rød farge. Denne typen ris anses som bedre enn hvit ris fordi den inneholder mer fiber, protein og naturlige antioksidanter som absolutt er gunstige for helsen, inkludert helsen til gravide kvinner.
Fordeler med brun ris for gravide kvinner
Akkurat som hvit ris eller ris som vi vanligvis spiser, er brun ris en god kilde til karbohydrater som skal konsumeres under graviditet. Følgende er en rekke fordeler med brun ris for gravide kvinner:
1. Som en energikilde
Under svangerskapet er det naturlig at gravide lettere blir slitne fordi de må bære fosteret dit de går. Derfor trenger gravide mer energi for å utføre daglige aktiviteter.
nå, kan brun ris være en god energikilde for gravide kvinner. Hvis energikilden i hvit ris kun er karbohydrater, i brun ris, får gravide også energi fra protein. Selv om det ikke er så mye, kan dette ekstra proteininntaket gi ganske mange fordeler for gravide kvinners helse.
2. Kontroller vekten din under graviditeten
Det er normalt å gå opp i vekt under graviditet, og det anbefales til og med i noen tilfeller. Imidlertid er overdreven vektøkning absolutt ikke bra for gravide kvinner.
For å kontrollere vekten under svangerskapet, kan gravide kvinner øke forbruket av brun ris i stedet for hvit ris. Fordi denne risen inneholder mer fiber og protein, kan gravide kvinner føle seg mette lenger og appetitten er mer kontrollert.
3. Øk utholdenheten
Brun ris er kjent for sitt høye innhold av antioksidanter. Derfor er brun ris veldig bra konsumert av gravide kvinner. Antioksidantene i ris er i stand til å avverge frie radikaler som kan forårsake sykdom hos gravide kvinner og fostre.
I tillegg kan antioksidanter også øke utholdenheten under svangerskapet, forebygge svangerskapsforgiftning, og redusere risikoen for forstyrrelser i fosterets vekst og utvikling.
4. Forhindrer jernmangelanemi
Anemi eller mangel på blod på grunn av manglende jerntilførsel er et graviditetsproblem som fortsatt er vanlig. For å dekke behovene til jern under graviditet, anbefales gravide på det sterkeste å rutinemessig ta prenatale vitaminer og innta jernrik mat, som brun ris.
5. Oppretthold helsen til fordøyelseskanalen
I 100 gram (± 2 skjeer) inneholder brun ris minst 11 gram fiber. Dette dekker allerede nesten halvparten av det daglige fiberbehovet til gravide kvinner. Fiber er nødvendig under graviditet for å opprettholde helsen til fordøyelseskanalen, så gravide unngår forstoppelse under graviditeten.
I tillegg til brun ris, anbefales gravide kvinner også å innta andre kilder til fiber, som frukt og grønnsaker, hver dag.
6. Kontroller blodsukkernivået
Brun ris er en matvare med lav glykemisk indeks. Det vil si at ved å innta brun ris hver dag, kan gravide kvinners blodsukkernivå kontrolleres godt.
Dette vil redusere risikoen for svangerskapsdiabetes som er utsatt for å angripe gravide kvinner, spesielt de som er overvektige og har en familiehistorie med diabetes.
7. Senker risikoen for å oppleve leggkramper
Benkramper er en vanlig klage som oppleves av nesten alle gravide kvinner. Dette kan være forårsaket av mangel på kalium og vil få gravide til å føle seg ukomfortable med å utføre aktiviteter.
Gravide kvinner kan unngå risikoen for leggkramper ved å innta brun ris. Sammenlignet med hvit ris, inneholder brun ris langt mer kalium, så den kan brukes som en kilde til kaliuminntak.
Ved å kjenne til informasjonen ovenfor, trenger ikke gravide kvinner lenger å nøle med å gjøre brun ris til en siderett for gravide kvinner ved hvert måltid. I tillegg til fylling inneholder brun ris også mange fordeler for helsen til gravide.
I tillegg må gravide fortsatt opprettholde og overvåke helsen under svangerskapet ved å trene lett, få nok hvile og regelmessig sjekke livmoren til legen.
