Hvis du vil ha en kropp som ser passform ut med sixpack eller muskuløs mage, Dette kan gjøres ved å utøve disiplin og spise sunn mat. Men ikke mindre viktig, du må også kjenne til sportstips som kan gjøre magen sixpack.
I tillegg til mageøvelser for å tone magemusklene, må du kombinere dem med kondisjonstrening og god ernæring. Den har som mål å gå ned i vekt og redusere kroppsfett slik at du får drømmemagen.
Sixpack magetreningstips
Før du gjør noen av bevegelsene nedenfor, ikke glem å først varme opp, i minst seks minutter. Oppvarmingsbevegelser som du kan gjøre, for eksempel å gå på plass, og deretter vekselvis gå føttene frem og tilbake. Denne bevegelsen er også ledsaget av håndbevegelser som beveger seg frem og tilbake som pumping med sammenknyttede håndflater og lett bøyde albuer.
Du må vite om du ønsker å få sixpack magemuskler, Du må gjøre noen bevegelser som fokuserer på magen. Følgende er noen av bevegelsene som kan hjelpe dannelsen av en sixpack mage.
Planke
Denne bevegelsen er veldig enkel, du ligger bare med ansiktet ned på et flatt plan, og løfter deretter kroppen hvilende på tærne og begge underarmene som er parallelle med brystets bredde. Prøv å holde kroppen i en rett stilling, fra hodet, ryggen, hoftene til hælene. Hold i 5-10 sekunder, og gjenta i 8-10 ganger.
Magekras
Denne øvelsen gjøres i liggende stilling på ryggen, knærne bøyd med føttene i gulvet, spre deretter føttene og lårene i hoftebreddes avstand. I denne posisjonen kan du legge hendene på brystet eller lårene og løfte skuldrene og ryggen fra gulvet. Hold i minst noen sekunder, og slipp deretter. Gjenta denne bevegelsen 12 ganger.
Skrå Crunch
Denne øvelsen utføres liggende på ryggen, føttene i hoftebreddes avstand og knærne bøyd slik at føttene er på gulvet. Vipp deretter knærne til den ene siden til de berører gulvet. Løft skuldrene og ryggen sakte, til de er 8 cm fra gulvet. Hold i noen sekunder, og senk deretter sakte. Gjenta 12 ganger og gjør det på motsatt side.
Faktisk er det mange andre treningsmodeller for å lage en sixpack mage. Bevegelsene ovenfor er generelle bevegelser som er enkle å gjøre, både for menn og kvinner. Du bør imidlertid også gjøre cardio-øvelser, gå, løpe eller sykle, for å støtte dannelsen av en sixpack-mage.
Mat for å hjelpe programmet ditt
I tillegg til å gjøre noen bevegelser som kan hjelpe deg å få en sixpack mage, spise mat som kan støtte programmet er ikke mindre viktig. Her er noen anbefalte typer mat:
1. Honning
Honning er veldig nyttig for utholdenhet. Ifølge forskning opprettholder inntak av honning før trening insulinnivået over lengre tid.
2. Laks
Omega-3 fettsyrer som finnes i fet fisk som laks er svært næringsrike og gunstige for å bekjempe hjertesykdom og stoppe diabetes type 2. Ifølge forskning er laks også gunstig for å bygge nytt proteinvev, spesielt i muskler sammenlignet med biff.
Grønnsaker og frukt
Frukt og grønnsaker er rike kilder til naturlig fiber, vitaminer, mineraler og andre forbindelser som kroppen din trenger for å fungere ordentlig. Frukt og grønnsaker har også lite kalorier og fett.
Som et sunt alternativ kan du spise havregryn eller andre fullkornsprodukter, i stedet for frokostblandinger som inneholder mye sukker. I tillegg, ikke glem å konsumere melk, yoghurt eller nøtter for å støtte sportsaktiviteter og kroppens helse.
Det du imidlertid må være oppmerksom på for å få en sixpack-mage, er disiplin i å gjøre tingene ovenfor. Start en rutine for å gjøre sport og bevegelser som kan tone magemusklene, og opprettholde kostholdet ditt ved å spise sunn mat.
