På sidelinjen av travle omsorg for babyer, ikke noen få ammende mødre som forsømmer omsorgen for seg selv. Faktisk er egenomsorg for ammende mødre en viktig ting å gjøre for å opprettholde deres fysiske og mentale helse.
Etter fødselen vil Busui gå inn i barselfasen. Kroppens gjenopprettingsprosess på dette stadiet kan vanligvis forårsake ubehag. I denne fasen, i tillegg til å være opptatt med amming, vil Busuis sinn fokusere på helsen og omsorgen til den lille.
Dette øyeblikket kan selvfølgelig tappe mye energi. Hvis det ikke er ledsaget av sterk fysisk og mental styrke, vil Busui være mer utsatt for å oppleve baby blues, angst, til fødselsdepresjon.
Egenomsorgstrinn for ammende mødre
For å bli fysisk og mentalt frisk og unngå helseproblemer etter fødselen, må Busui ta vare på seg selv. Egenpleie det er snakk om er ikke bare en massasje, manikyr eller spa, men også en sunn livsstil.
Følgende er egenomsorgstips som Busui må bruke:
1. Spis næringsrik mat
Busui anbefales å alltid spise sunn mat for å holde kroppen energisk. Velg mat som inneholder mye næringsstoffer, som kjøtt, fisk, egg, frukt, grønnsaker eller nøtter.
Komplett med inntak av melk eller meieriprodukter som er gratis eller lite fett og inneholder høyt kalsium. Sørg også for at Busui drikker mer vann for å holde seg hydrert.
Vær oppmerksom på måltidstider, ja, Busui. Opptatt med å ta vare på den lille bør ikke få Busui til å glemme å spise. I tillegg til Busui sitt energibehov, er det også nødvendig med næringsrik mat og tilstrekkelig væskeinntak for å produsere morsmelk.
2. Få nok hviletid
Å ta vare på den lille vil helt sikkert ta Busui sin tid, så hviletiden vil bli redusert. Dette kan selvfølgelig gjøre Busui sliten og ute av stand til å konsentrere seg når han tar seg av den lille. Men midt i denne travle timeplanen, sørg for at Busui har nok hviletid, OK?
Så mye som mulig, sov når den lille sover. På den måten vil Busui ha ekstra søvntid og være mer energisk til å ta vare på den lille.
Busui anbefales å slå av mobiltelefoner og lys før du legger deg, eller gjøre aktiviteter som kan gjøre søvnen bedre, for eksempel å lytte til sanger eller drikke te kamille.
3. Gjør sport
Ta deg tid til å trene, ja. Busui gratis Hvorfor det velg hvilken som helst sport du liker. Du bør imidlertid trene lett eller moderat intensitet, for eksempel gåing eller yoga.
Mat babyen din eller pump morsmelk først før du begynner å trene. Sørg også for at Busui har på seg riktig BH og dusjer etter trening. Regelmessig trening vil gjøre kroppen mer avslappet og energisk og lindre smerter.
4. Gjør aktivitetene du liker
Sett av tid til alenetid ved å gjøre favorittaktiviteter, som å meditere, lage en ny meny, se en film, hagearbeid eller bare drikke en kopp te på terrassen. Busui kan også gjøre egenomsorg, som f.eks krem bad, ansiktsmasker, skrubber eller forskjønne negler.
I tillegg til å slappe av i kroppen, gjør aktiviteter du liker også at du føler deg lykkeligere humør øker, så Busui vil være mer entusiastisk til å ta vare på den lille. Når du gjør denne aktiviteten, kan Busui overlate den lille til en partner eller et annet familiemedlem.
5. Bli med i fellesskapet for ammende mammaer
Bli med i et fellesskap av ammende mødre. Her kan Busui utvide kunnskapen om amming og omsorg for babyer, og kan utveksle historier med hverandre. Å være i dette fellesskapet gjør også at Busui og andre medlemmer gjensidig styrker og støtter hverandre.
Fysisk og mental helse er hovednøklene til vellykket amming og omsorg for den lille. Sørg derfor for at Busui bruker egenomsorgen som er beskrevet ovenfor, slik at kroppen får energi og humøret blir bedre.
Ikke nøl med å be om hjelp fra partneren din og andre familiemedlemmer hvis Busui føler seg overveldet over å ta vare på den lille, OK? Hvis du fortsatt har spørsmål angående egenomsorg for ammende mødre eller hvordan du skal ta vare på den lille, kontakt legen din.
