Gravide kvinner er absolutt ikke fremmed for forbudet mot å løfte tunge vekter mens de er gravide. Men vet gravide kvinner den underliggende årsaken? Sjekk ut forklaringen her om risikoen ved å løfte vekt under svangerskapet og den riktige måten å løfte vekter under svangerskapet.
Selv om alle har ulike styrker, anbefales gravide generelt ikke å løfte mer enn 10 kilo vekt. Selv om du er vant til å løfte tunge vekter før du blir gravid, rådes gravide fortsatt til å være forsiktige, spesielt etter å ha gått inn i tredje trimester av svangerskapet.
Risikoer ved å løfte tunge vekter mens du er gravid
Gravide kvinner kan føle at enhver aktivitet, inkludert løfting av tunge vekter, vil føles annerledes under svangerskapet. Dette er fordi den voksende livmoren kan føre til at magemusklene trekkes eller føles trange.
Magemuskler er muskler som spiller en rolle for å opprettholde kroppens balanse og er nødvendig i nesten alle fysiske aktiviteter, spesielt vektløfting.
Hvis disse musklene svekkes eller ikke fungerer som de normalt ville, er det ikke rart at fysisk aktivitet blir vanskeligere. Det kan også øke risikoen for muskelskade, ryggsmerter og bekkensmerter hos gravide kvinner.
Hormonelle endringer under graviditet gjør også støttevevet i bekkenbunnen og leddene svakere. Dette vil gjøre det vanskeligere for gravide å løfte vekter og regulere kroppsbalansen, og dermed øke risikoen for skader som til slutt kan føre til spontanabort eller fosterproblemer.
I tillegg øker svekkelsen av bekkenbunnen også risikoen for at gravide får brokk.
Ikke bare det, løfting av tunge vekter kan øke risikoen for tidlig fødsel og babyer med lav fødselsvekt (LBW) hos noen gravide kvinner. Gravide kvinner med denne risikoen anbefales ikke å løfte tunge vekter etter første trimester av svangerskapet.
Trygge tips for å løfte tunge vekter under graviditet
Å løfte ting, enten det er lette eller tunge, har faktisk en teknikk du vet, gravid. For å unngå skader er det flere måter gravide kvinner kan søke på, nemlig:
- Senk deg selv ved å bøye knærne mens du tar vekten, men hold ryggen og midjen rett.
- Bruk bena til å støtte vekten, ikke ryggmusklene.
- Før vekten nærmere kroppen.
- Stram bekkenbunnen (som om du holdt en avføring) og trekk magen sakte inn mens du løfter vekter.
- Pust normalt og ikke hold pusten eller anstreng deg.
- Unngå rykkebevegelser eller plutselige endringer i bevegelse når du løfter vekter.
- Hvis den gravide må bære barnet, be henne om å sette seg i stolen først før den gravide bærer det.
Det gravide må huske på er å ikke tvinge deg selv hvis byrden du bærer er for tung. Gravide kvinner kan be om hjelp fra slektninger eller kollegaer til å løfte tunge vekter mens de er gravide.
Ting du bør unngå hvis du løfter tunge vekter mens du er gravid
Det er flere ting gravide bør unngå når det gjelder å bære tunge belastninger under svangerskapet for å unngå risikoen for skader. Følgende er noen av dem:
- Unngå å løfte tunge vekter direkte fra gulvet.
- Unngå å bære vekter over hodet.
- Unngå å bære ting med én hånd.
- Unngå å løfte vekter på små områder som gjør at gravide ikke kan bevege seg fritt.
- Unngå å holde et barn som ikke klarer å roe seg ned eller som sliter.
- Unngå å bruke glatt fottøy når du løfter ting.
Selv om det er vektgrenser eller tunge løfteteknikker, bør gravide fortsatt være forsiktige når de løfter tunge vekter mens de er gravide. Hvis gravide kvinner faktisk vil bli møtt med løfteaktiviteter som er ganske tunge, bør du først konsultere en lege om sikkerheten
