Å drive med sport kan ikke bare gjøres i treningssenteret.Hvis Du har ikke nok tid til å gå til treningssenter eller gym, Du kan omgå ved å trene hjemme. Tren hjemme kan også forbrenne fettog frisk kropp, som trening i treningsstudioet.
Før du gjør sport hjemme, varm opp slik at kroppen er bedre forberedt på å starte hovedbevegelsen. Oppvarming i ca. 10 minutter kan hjelpe deg med å redusere risikoen for skade, øke pusten og hjertefrekvensen og øke mengden oksygen og næringsstoffer som leveres gjennom hele kroppen.
Øvelser hjemme for å brenne fett
Følgende er noen øvelser hjemme som du kan prøve for å forbrenne fett i kroppen:
- Rakett jumps
Plasser deg selv stående med bena forlenget parallelt med hoftene. Legg deretter hendene på lårene mens du bøyer knærne. Hopp så med både armer og armer hevet rett, opp til toppen av hodet. Når du hopper, hold kroppen utstrakt og knærne ikke bøyd.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen raketthopp dette 20 ganger. Når du er ferdig, kan du strekke deg ved å gå på plass i ca. 40 sekunder.
- Klassisk squat
Å gjøre klassiske knebøy Utføres i stående startposisjon med føttene i skulderbreddes avstand. Trekk magen innover, brystet ut, strekk ut begge armer og hender rett foran med håndflatene vendt ned.
Senk deretter hoftene mens du skyver rumpa bakover, i en sittende bevegelse, til lårene er på linje med knærne. Gå deretter tilbake til startposisjonen ved å trykke på hælene og skyve kroppen opp igjen. Gjør denne bevegelsen 20 ganger.
- Stol dips
Denne øvelsen hjemme krever en stol. Sitt først foran på stolen med begge hendene ved siden av hoftene, og hold kanten av stolen. Hvil på begge hender, skyv baken foran stolen, senk deretter baken til lavere enn setet på stolen, bøy albuene for å danne en 90-graders vinkel. Gjør denne bevegelsen 10 ganger.
- Sommerfugl enbsDenne bevegelsen er mer behagelig å gjøre på matten i liggende stilling. Plasser hendene bak hodet og knærne åpne og flatt mot gulvet. Fest fotsålene med begge knærne åpne til siden.
Etter det, gjør bevegelsen som en sommerfugl som slår med vingene ved å løfte skuldrene og brystet, og stram deretter magen uten å fjerne fotsålene som er festet. Gjør denne bevegelsen 12 ganger.
- BurpeesDenne bevegelsen er som en kombinasjon av armhevninger og knebøy hopp. Først sett deg på huk med håndflatene i gulvet. Deretter endrer du posisjonen din som i posisjon armhevninger, og gå deretter tilbake til startposisjonen med et lett hopp.
Etter det, hopp så høyt du kan ved å strekke armene opp, uten å bøye knærne. Du kan gjøre denne bevegelsen 20 ganger.
En av fordelene med å trene hjemme er at det er en mer fleksibel tid slik at du kan trene når som helst. I tillegg til å gjøre noen av bevegelsene ovenfor, må du også justere kostholdet ditt og være mer oppmerksom på hva du spiser slik at treningen du gjør hjemme kan gi maksimale resultater for helsen din.
