Mange myter om å gå ned i vekt sirkulerer blant publikum. Starter fra å unngå inntak av karbohydrater som sies å gjøre kroppen fet, til å hoppe over frokost eller middag for å gå ned i vekt. Noen diettmyter som ikke er sanne, risikerer faktisk å forårsake vektøkning. Kom igjen, finn ut fakta bak diettmytene som ikke er sanne.
Hvis du alltid har trodd at for å gå ned i vekt må du unngå fettinntak, holde tilbake sulten eller trene for mye, så må du lytte til forklaringen bak disse mytene. Husk at ikke all informasjon som sirkulerer er bevist å være sann.
Bekrefter sannheten om vekttapsmyter
Fortsatt forvirret om vekttapinformasjonen du får er sann eller bare en myte? Her er noen av de populære vekttapmytene blant publikum, sammen med fakta:
1. Karbohydrater forårsaker kroppsfett
Denne myten er ikke helt sann, for hvis de konsumeres i riktige porsjoner, vil ikke karbohydrater forårsake fedme. Du trenger bare å velge med omhu hvilken type karbohydrater du spiser for å få fordelene med karbohydrater. Matvarer som inneholder karbohydrater og er gode for konsum inkluderer ulike typer fibrøse grønnsaker og frukt, nøtter og frø.
2. Ikke spis frokost for å gå ned i vekt
Dette er en falsk myte, fordi frokost er en viktig del av en diett for vekttap. Hvis du ikke spiser frokost om morgenen, kan lave blodsukkernivåer utløse en økning i sulthormoner. Du kan føle deg sulten ved lunsjtid, eller enda tidligere. Effekten, ønsket om å spise usunn mat og fet mat blir mye større
3. Ingen grunn til å spise middag hvis du ønsker å gå ned i vekt
I tillegg til frokost er det også en myte om å unngå middag for å gå ned i vekt. Det er ingen bevis for at å spise middag øker vekten. Men husk at du fortsatt må begrense inntaket av mat som konsumeres og unngå å innta mat som inneholder høye kalorier. En ting til å merke seg, unngå store måltider før du legger deg om kvelden for å redusere risikoen for fordøyelsesbesvær og halsbrann.
4. Unngå fettinntak
I tillegg til karbohydrater og protein trenger kroppen fortsatt fett for å dekke energibehovet og reparere kroppsceller. Du trenger bare å være klok på å velge fet mat, nemlig å velge mat som inneholder sunt fett, som avokado, nøtter, fisk og frø. Begrens mat som inneholder mettet fett og transfett, som rødt kjøtt, smør og ulike usunne bearbeidede matvarer (eksempel: chips, kjeks og forskjellige kaker).
5. Overdreven trening, vekttap raskere
Dette er en myte du ikke trenger å tro på. Faktisk vil vekttap bare fungere hvis du kan gjøre små endringer i livsstilen din og gjøre det konsekvent.
Sammenlignet med ekstrem trening er det bedre å starte med lett trening, som å gå tur hver dag og sykle hver helg. Det anbefales å trene ca 20-30 minutter per dag eller ca 150 minutter per uke. Ikke glem, få nok hvile og juster kostholdet ditt.
6. Sunn mat er alltid dyrere
Dette er en av mytene som ikke har blitt bevist sann fordi det ikke alltid er prisen på sunn mat alltid dyrere. Det kommer an på hvordan du tilbereder maten. Prisen på en porsjon hurtigmat, for eksempel, tilsvarer nesten en kurv med grønnsaker som kan kjøpes på tradisjonelle markeder, som spinat, sennepsgrønnsaker og bønner. Du kan også vurdere å lage mat hjemme, fremfor å måtte kjøpe mat ute.
7. For å være tynn må du drikke mye vann
Dette er heller ikke helt sant. Vann er viktig for å støtte et godt stoffskifte i kroppen og forhindre dehydrering. Men det å drikke mye vann alene spiller faktisk ingen stor rolle for å gå ned i vekt. Spesielt hvis du tenker på å gå på diett bare ved å drikke vann, uten å spise noe mat. Et slikt kosthold anbefales ikke fordi det risikerer å føre til at du mangler ernæring og blir syk.
Å konsumere vann kan være maksimalt fordelaktig for vekttap hvis det ledsages av omfattende livsstilsendringer, som regelmessig mosjon og et sunt kosthold.
8. For å gå ned i vekt, må du tåle sult
Dietter med sult kan faktisk føre til vektøkning, fordi barnets appetitt sannsynligvis vil være større. Du kan spise større porsjoner når måltidet ditt kommer. I tillegg risikerer å holde tilbake sulten føre til at kroppen mangler næringsstoffer og energi.
Du kan prøve å dele opp måltidet i mindre porsjoner med en hyppigere frekvens. Du kan også redusere andelen av måltidet, og deretter gi sunne snacks som frukt eller grovt brød som kan konsumeres mellom måltidene.
9. Pakket mat merket med lavt fettinnhold er definitivt sunnere
Det er ikke alltid tilfelle. Matvarer merket "lavt fett" inneholder noen ganger høye nivåer av andre ingredienser, for eksempel sukker. For å være sikker, sjekk næringsetikettene på matemballasjen.
10. Slutte å spise snacks er en måte å diett riktig
Denne antagelsen er heller ikke helt sann. Snacks mellom hovedmåltidene er fortsatt nødvendig for å dekke energibehovet. Det som er galt er ikke for vane å spise snacks, men typen snacks som konsumeres. I stedet for å spise chips eller sjokolade, er det bedre å velge frukt.
Ikke tro på myten om å gå ned i vekt bare sånn, for ikke all informasjonen er sann. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å finne ut anbefalt sunn kostholdsmønster og i henhold til helsetilstanden din. Feil kostholdsmønstre kan faktisk få deg til å gå opp i vekt, til og med få deg til å oppleve helseproblemer.
