Det er mange enkle måter å senke blodtrykket på som du kan gjøre selv hjemme. Noen av dem endrer livsstil og spisemønster for å bli sunnere. Selv om det høres trivielt ut, er disse måtene veldig effektive for å senke og kontrollere blodtrykket.
Livsstil spiller en viktig rolle for å senke høyt blodtrykk (hypertensjon). Dette betyr at hvis personer med hypertensjon er i stand til å innta en sunn livsstil, kan blodtrykket reduseres betydelig og risikoen for komplikasjoner kan reduseres, selv uten at de trenger å ta medisiner.
Enkle måter å senke blodtrykket på
Hvis du inkluderer personer som lider av hypertensjon, er her noen enkle måter å senke blodtrykket på:
1. Tren regelmessig
Trening kan styrke hjertemuskelen, slik at trykket på blodårene reduseres og blodstrømmen blir jevnere. Det anbefales at du trener i 30 minutter, 3-4 ganger i uken.
Hvis du ikke har tid til å trene, er det greit så lenge du er aktiv. Eksempler er å ta seg tid til å gå, gå i trapper eller til og med vaske huset.
2. Slutt å røyke
Hvis du røyker, bør du slutte med denne dårlige vanen fra nå av. Årsaken er at røyking kan forårsake skader, betennelser og innsnevring av blodårene som igjen fører til at blodtrykket gradvis øker.
Ikke bare for deg selv, røyking kan også skade helsen til andre som inhalerer sigarettrøyk (passiv røyking).
3. Begrens alkohol- og koffeinforbruket
Overdreven inntak av alkohol og koffein har vært knyttet til høyt blodtrykk. Så, begrens alkoholinntaket til minst 1 drink om dagen for kvinner og 2 drinker om dagen for menn, og reduser koffeininntaket, spesielt for de av dere som er mer følsomme for koffein.
4. Dekke behovet for hvile
Å venne seg til å ikke sove godt og ikke få nok hvile kan påvirke blodtrykket. Derfor er personer som opplever søvnforstyrrelser vanligvis mer utsatt for å utvikle hypertensjon på lang sikt.
Det er mange enkle måter å få nok hvile ved å sove i ca. 7–9 timer om dagen, for eksempel å trene i løpet av dagen, unngå lur og skape en behagelig atmosfære på soverommet.
5. Inntak av sunn og næringsrik mat
En enkel måte å senke blodtrykket på som også kan brukes er å spise sunn og næringsrik mat. Det anbefalte sunne kostholdet for personer med hypertensjon er DASH-dietten.
De grunnleggende reglene for å følge denne dietten inkluderer:
- Reduser forbruket av mat med mye fett, mettet fett, sukker, salt og karbohydrater
- Øk forbruket av frukt, grønnsaker og fullkorn
- Øk inntaket av høyt kalium, kalsium og magnesium, som nøtter, magre meieriprodukter, fisk, bananer, avokado, poteter, tomater og spinat
6. Begrens saltinntaket
En av hovedårsakene til høyt blodtrykk er å spise mat med mye salt. Matkilder med høyt saltinnhold kommer vanligvis fra pakket mat.
Så for å sikre at blodtrykket ditt holder seg stabilt, anbefales det at du alltid sjekker matvareetiketten på produktet for å finne ut hvor mye salt du bruker. For å være på den sikre siden, tilbered dine egne måltider ved å begrense saltinntaket til omtrent 1 teskje (2300 mg) per dag.
7. Håndter stress godt
Stress påvirker også følelser og blodtrykk i kroppen. Dessuten kan langvarig stress ha en negativ innvirkning på livsstilen, så det er stor risiko for å øke blodtrykket. Så prøv å alltid håndtere stress godt, spesielt når planene ikke går som forventet.
Det er mange måter å redusere stress eller roe sinnet på, som å øve flittig på å puste, ta en tur mens du nyter naturen, lese en bok, se en komediefilm eller lytte til avslappende musikk.
Hvis de ulike enkle måtene å senke blodtrykket på som er nevnt ovenfor ikke har lykkes med å håndtere hypertensjonen din, bør du oppsøke lege for å få behandling før farlige komplikasjoner oppstår.
