Noen gravide kvinner kan være bekymret når de trener og gjør knebøy. Faktisk, hvis det gjøres på riktig måte, kan hukbevegelser under svangerskapet faktisk ha en positiv effekt på helsen til gravide kvinner.
Knebøy bevegelse eller knebøy er en type treningsbevegelse som er effektiv for å styrke underkroppen. Denne fordelen kan også oppnås av gravide kvinner som rutinemessig utfører denne bevegelsen.
Fordeler med å sitte på huk for gravide kvinner
Så, for at gravide kvinner ikke skal nøle, her er en forklaring på fordelene med hukbevegelser som gjøres på riktig måte:
- Hjelper med å åpne fødselskanalen og bekkenkanalen for å lette fødselsprosessen senere.
- Reduserer risikoen for en episiotomi under fødselen.
- Reduserer risikoen for bruk av hjelpemidler, for eksempel et vakuum under levering.
- Gjør bekkenmuskulaturen mer avslappet.
- Hjelper med å styrke bena.
Trygge hukbevegelser for gravide kvinner
Etter å ha kjent de ulike fordelene med å sitte på huk, rådes gravide kvinner til å finne ut hvordan de kan gjøre trygge knebøy. Noen knebøybevegelser som er relativt trygge for gravide kvinner å gjøre, inkluderer:
1. Sett deg på huk mot veggen
Denne ene knebøy-bevegelsen passer for gravide kvinner i tredje trimester. Dette gjør du ved å lene hodet og kroppen mot veggen. Senk deretter kroppen ned i knebøy og hold i ca 30 sekunder.
2. Sumotrekket eller sumo knebøy
Denne varianten av hukbevegelsen er nyttig for å styrke mage- og benmusklene til gravide kvinner. Trikset er å stå med føttene bredt fra hverandre, bredere enn skuldrene. Etter det kan den gravide sakte senke kroppen til hun er i hukstilling. Gjør deretter bevegelsen tilbake til startposisjonen, gjenta denne bevegelsen 3-15 ganger.
3. Knebøy med en litt dyp stilling
Under graviditet er bekkenmusklene relativt svake fordi de støtter livmoren, blæren og andre organer. Svekkelse av bekkenmuskulaturen kan utløse urininkontinens eller problemer med å holde urin etter fødsel.
For å forhindre dette kan gravide gjøre knebøy i litt dyp stilling. Trikset er å stå vendt mot en vegg med føttene i hukposisjon som en "sumo" med avstanden mellom føttene satt bred nok. Etter det strekker du armene foran deg eller holder fast i en vegg for å holde kroppen i balanse.
Etter det, beveger du kroppen sakte for å nå en knebøy stilling, hold i 10 sekunder, og reis deg deretter opp igjen. Gjenta denne bevegelsen fem ganger.
4. Knebøy med en stol
Knebøybevegelser ved bruk av stol anbefales for gravide kvinner som er mindre komfortable med vanlige hukbevegelser. Knebøy med stol kan gjøres på følgende måte. Sørg for en stol som skal brukes som verktøy, så står gravide kvinner i en avstand på ca. 30 cm fra stolen. Etter det, gjør bevegelsen som om du skal sette deg ned, ikke len deg tilbake, gravid kvinne. Hold denne posisjonen i ca. 1-2 sekunder. Stå deretter opp igjen og hold musklene i hoftene.
Gjenta denne bevegelsen ca. 10-15 ganger. Denne bevegelsen passer for gravide i første trimester.
I tillegg kan gravide også gjøre knebøystilling når de tisser eller gjør avføring ved bruk av et knebøytoalett. Sport og hukbevegelser som gravide gjør på riktig måte kan gi fordeler.
Gravide kvinner kan gjøre noen av eksemplene på bevegelsene ovenfor. Er du i tvil eller har problemer under svangerskapet, kontakt en gynekolog, for å få råd om hvilken type trening og bevegelse som passer den gravides tilstand.
