Hjernetrening er viktig å gjøre regelmessig, spesielt for eldre. Denne aktiviteten har som mål å forebygge og redusere demens, forbedre hukommelse, intelligens og konsentrasjon, samt å opprettholde hjernens helse og funksjon når vi blir eldre.
Hjernetrening er en serie aktiviteter som kan gjøres for å bidra til å forbedre hjernens funksjon og trene tenkning og kreativitet. Ved å regelmessig gjøre denne aktiviteten som en del av en sunn livsstil, kan hjernefunksjonen og hukommelsen opprettholdes, selv om du ikke lenger er ung.
Hyppig trening av hjerneevner er også kjent for å øke intelligens eller IQ. Så hjernetrening må ikke bare utføres av eldre eller personer med nedsatt kognitiv funksjon, men gjelder også for alle i alle aldre.
Ulike hjerneøvelser for å forebygge og redusere senil demens
Her er noen typer hjerneøvelser du kan gjøre:
1. Start dagen med å lese
Ved å lese aviser, bøker eller nyheter på nett om morgenen vil hjernen bli behandlet med en rekke ny informasjon. Denne aktiviteten kan få hjernefunksjonen til å fungere bedre, slik at hukommelsen og konsentrasjonsevnen kan bli skarpere.
I tillegg kan du også finpusse og trene hjerneferdighetene dine ved å fylle ut kryssord eller sudoku-spill i aviser eller på bøker. dingser. Spillet kan forbedre tankeferdighetene samt forhindre senil demens.
2. Lær et nytt språk
Å lære en ny ferdighet, inkludert et fremmedspråk, er en av de beste formene for hjernetrening. Ifølge flere studier har folk som lærer et nytt språk eller et nytt vokabular en tendens til å ha høy hukommelse, konsentrasjon og kreativitet.
I tillegg kan du ved å mestre et nytt språk også kommunisere med andre mennesker som både snakker språket og lærer en ny kultur. Dette kan gjøre at du får bedre sosial interaksjon og kommunikasjon med andre mennesker slik at du ikke føler deg ensom.
3. Lytte eller spille et musikkinstrument
Musikk og sanger er ikke bare behagelige for øyet, men kan også bidra til å forbedre hjernens funksjon, kreativitet, tenkning og konsentrasjon, i tillegg til å regulere humør og følelser. Så hvis du trenger inspirasjon eller en nyskapende løsning, prøv å lytte til noen få sanger i stedet for å bare sitte rundt.
I tillegg kan du også lære å spille et musikkinstrument, som piano, gitar eller trommer, for å trene hjernens aktivitet og funksjon.
4. Prøver å lage en ny rett
Er du lei av maten du har spist? Prøv å lære å lage ny mat. Denne aktiviteten er også bra for hjernetrening fordi den kan trene funksjonene til ulike deler av hjernen og ulike sanser, som smak, syn, berøring og lukt.
Du kan også lage mat med familien din for å prøve nye oppskrifter eller prøve å lage sunnere retter.
5. Spille spill
Spill forskjellige typer spill, som kort, sjakk, puslespill, online spill, eller videospill, er også bra for å skjerpe hjerneferdigheter. Noen studier sier at å spille spill kan forbedre hukommelsen og tenkeevnen.
Men hvis du har brukt for mye tid på å stirre på en dataskjerm eller smarttelefon, kan tiden din være mye bedre brukt på å gå rundt, nyte en ny hobby eller besøke venner. Alle disse aktivitetene kan også ha store langsiktige effekter på hjernens helse.
6. Gjøre beregninger
Hjernetrening kan også gjøres ved å gjøre matematikkoppgaver eller enkle beregninger uten hjelp av oppriktige verktøy eller telleverktøy. Prøv å gjøre det ved å bare forestille deg det i hjernen din. Denne regneøvelsen er også bra for å trene opp hjerneevner og konsentrasjonsevne.
7. Husker den månedlige studielisten
Å teste hukommelsen er også en av de viktige tingene i hjernetrening. Prøv å lage en liste over dagligvarer eller andre ting du kan gjøre. Etter noen timer, prøv å huske hvilke elementer som var på listen eller ting som måtte gjøres.
8. Aktivt sosialisere
Å koble til andre mennesker kan også være bra for hjernens helse. Dette støttes av flere studier som slår fast at personer som er aktive i sosialt samvær har lavere risiko for å utvikle demens og Alzheimers sykdom.
Du kan involvere deg selv i en rekke sosiale interaksjoner, for eksempel å bli med i et fellesskap, en klubb eller bare være i nær kontakt med venner og familie.
9. Trener regelmessig
Det er ingen hemmelighet at trening kan gi mange helsefordeler, inkludert for hjernen. Regelmessig trening, som løping, svømming, yoga, golf, tennis eller aerobic trening, er bra for å opprettholde hjernefunksjonen og forebygge demens eller senil demens.
Bortsett fra å gjøre noen av hjerneøvelsene ovenfor, må du også opprettholde hjernens helse ved å leve andre sunne livsstiler, som å spise næringsrik mat, ikke røyke, få nok hvile, redusere stress og begrense inntaket av alkoholholdige drikkevarer.
Å holde hjernen aktiv og sunn gjennom hjernetrening er en del av en sunn livsstil som det er viktig for deg å gjøre slik at du kan holde deg produktiv.
Men hvis du synes det er vanskelig å gjøre hjerneøvelser eller opplever visse problemer med hjernefunksjonen, for eksempel lett å glemme, vanskelig å konsentrere seg, ikke kan tenke klart eller har problemer med å utføre daglige aktiviteter uten hjelp fra andre, kontakt lege for å gjennomgå en undersøkelse og få passende behandling.
