Regntiden er identisk med spredning av influensa eller influensa, også i overgangssesongen. For å forhindre influensa i regntiden er det flere tiltak som kan gjøres. En av dem er tilstrekkelig inntak av vitamin C for å styrke immunforsvaret.
Overgangen fra tørketiden til regntiden, eller også kjent som overgangssesongen, er generelt preget av uregelmessig vær. For eksempel stekende varme om morgenen, deretter regn med sterk vind om ettermiddagen.
Disse værforholdene har en tendens til å gjøre lufttemperaturen mer fuktig og lar viruset vokse raskere og lettere overføres. I tillegg gjør raske endringer i temperaturen at kroppen vår trenger å tilpasse seg hardere, slik at immunforsvaret vårt kan svekkes og vi blir mottakelige for sykdom.
En sykdom som er synonymt med regn- og overgangssesongene er influensa. Influensa er en virusinfeksjon som angriper luftveiene. Dette viruset sprer seg gjennom luften og fysisk kontakt, enten direkte eller indirekte, med personer med influensa.
For å forhindre risiko for overføring av influensavirus og opprettholde optimalt immunforsvar i regn- og overgangssesongene, er en av innsatsene som kan gjøres å ha nok vitamin C-inntak hver dag.
Fordeler og beste kilder til vitamin C for å bekjempe influensa
Et sterkt immunsystem kan avverge angrep fra ulike sykdommer i regntiden og overgangssesongene. nåEn måte å styrke immunforsvaret på er å dekke de daglige behovene til vitamin C.
Vitamin C hjelper immunsystemet til å fungere bedre mot virus og bakterier som forårsaker sykdom. Mengden vitamin C som trengs for voksne er 75-90 mg per dag. Dette vitaminet finnes i mange frukter og grønnsaker. En frukt som er veldig rik på vitamin C er guava.
Det er mange grunner til at guava er den beste kilden til vitamin C, inkludert:
Den har god smak og er enkel å behandle
Guava eller guava høyt elsket på grunn av sin søte og deilige smak. I tillegg til å bli konsumert direkte, kan denne frukten også bearbeides til juice, fruktsalat, salat eller syltet frukt.
Inneholder mer vitamin C
Innholdet av vitamin C i guava er dobbelt så mye som appelsiner. I en middels stor appelsin er det bare ca. 50 mg vitamin C. Mens i én guava inneholder den ca. 225 mg vitamin C. Denne mengden tilsvarer 140 % av det daglige behovet for vitamin C.
Dette er grunnen til at guava er det riktige valget for å dekke dine daglige vitamin C-behov.
Inneholder mange andre næringsstoffer som er viktige for kroppen
I tillegg til vitamin C inneholder guava også vitamin A, folat, fiber, protein og antioksidanten lykopen som kan hjelpe kroppen med å bekjempe virus som forårsaker sykdom.
I tillegg til guava og appelsiner, er matvarer som også er kilder til vitamin C papaya, mango, jordbær, tomat, chili og grønnsaker, inkludert spinat og brokkoli.
Andre måter å forhindre influensa på i regntiden og overgangssesongene
I tillegg til tilstrekkelig inntak av vitamin C, for å øke utholdenheten og avverge angrep fra bakterier og virus som forårsaker sykdom, er det flere andre måter du kan gjøre, nemlig:
1. Oppretthold personlig hygiene
Virus og bakterier som forårsaker sykdom kan komme inn i kroppen gjennom nese, munn og øyne. Gjør det derfor til en vane å vaske hendene før du spiser, etter toalettbesøk, etter nysing eller hosting og etter at du har tatt ut søppelet.
Vask hendene ordentlig med rennende vann og såpe. Hvis det ikke er vann, kan du bruke hånddesinfeksjonsmiddel å rense hendene for bakterier.
2. Bruk av maske
Bruk en maske som dekker nesen og munnen når du er offentlig. Dette er viktig å gjøre for å forhindre at du får influensa fra andre mennesker, samt for å hindre spredning av influensa til andre mennesker når du er syk.
3. Spis næringsrik mat
Grønnsaker og frukt inneholder massevis av antioksidanter som kan bekjempe frie radikaler som forårsaker svekkelse av immunforsvaret.
I tillegg til antioksidanter er det viktig å dekke behovene til protein og omega-3 for utholdenheten. Mangel på protein og omega-3-inntak kan føre til at immunforsvaret svekkes. Så øk også forbruket av matvarer som inneholder disse to næringsstoffene, som egg, kjøtt, fisk og nøtter.
4. Få nok hvile og søvn
Nok av hviletiden ved å sove 7-8 timer om dagen. Hvis du har søvnmangel, vil immunforsvaret ditt svekkes. Dette gjør deg ikke bare sårbar for influensa i regn- og overgangssesongene, men også forskjellige andre sykdommer.
5. Tren regelmessig
Ikke få mennesker som blir late til å trene i regntiden og overgangen. Faktisk kan regelmessig trening styrke immunforsvaret, så det er ikke lett å bli syk. Sett deg derfor av tid til å trene hver dag eller minst 3 ganger i uken.
Du kan jogge eller sykle når været er sol. Men når det regner, kan du trene hjemme, for eksempel cardio, yoga eller styrketrening ved å løfte vekter eller vektstenger.
6. Bli vaksinert
For å unngå influensa anbefales det også å ta influensavaksine. Denne vaksinen virker ved å bygge immundannende stoffer (antistoffer) mot influensaviruset. På den måten, når influensaviruset kommer inn, kan kroppen bekjempe det raskere.
For å være mer effektiv, anbefales det at du får influensavaksine minst en gang i året før regn- og overgangssesongene kommer.
Selv om de virker milde, kan influensa, forkjølelse og hoste forstyrre aktivitetene dine og redusere produktiviteten. For å unngå influensa og holde deg aktiv i regntiden og overgangssesongene, ta vare på kroppstilstanden din ved å øke inntaket av vitamin C og ta de ulike forebyggende trinnene nevnt ovenfor.
Rådfør deg om nødvendig med lege for å spørre om du trenger ytterligere C-vitamininntak fra kosttilskudd.
Som nevnt ovenfor er guava rik på vitamin C. Du kan spise den direkte eller drikke den i form av juice, enten hjemmelaget juice eller juice i drikkeklare pakker. Du anbefales å få inn vitamin C naturlig og ikke tilsette for mye sukker.
