Hvordan opprettholde kroppens helse for menn 50 år og eldre

Helse

Det finnes ulike måter å opprettholde helsen til en 50 år gammel manns kropp på. Dette er viktig å gjøre, for med alderen vil kroppens motstand avta.

En måte å opprettholde helsen til menn 50 år og over er å ha regelmessige helsesjekker. Jo eldre du blir, jo større er risikoen for å få helseproblemer. Hos menn vil økende alder øke risikoen for visse sykdommer, som prostatalidelser, hjertesykdom, hjerneslag, demens eller diabetes.

Men hvis du er flittig med å ta vare på kroppen din og er i stand til å håndtere stress, kan aldersrelaterte helseproblemer reduseres eller til og med forhindres.

Gjør en helsesjekk

Det er aldri for tidlig eller for sent å endre en dårlig vane og begynne på en god. Kom igjen, gi kroppen din oppmerksomhet ved å øve på hvordan du opprettholder en sunn kropp for menn 50 år og over ved å besøke sykehuset for en helsesjekk.

Regelmessige helsesjekker som anbefalt av legen din kan oppmuntre deg til å forbedre livsstilen din. Helsesjekk kan bidra til å avsløre tegn eller tidlige advarsler om sykdommer som kan angripe og kan lide. På denne måten kan sykdommen oppdages tidligere, og kan behandles raskere.

I helsesjekk, Det er en rekke viktige helsekontroller som skal gjennomføres. Legen vil starte med å spore sykehistorien din og familien din, og deretter fortsette med en fullstendig fysisk undersøkelse. Fra vekt, blodtrykk, hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens, til en fysisk undersøkelse fra topp til tå, for eksempel:

  • Kroppsmasseindeks, for å finne ut om din ernæringsstatus.
  • Synsevner har en tendens til å forringes med alderen. Øyesykdommer som glaukom, grå stær, diabetisk retinopati og makuladegenerasjon, kan ramme de som har gått inn i alderdommen.
  • Ører, nese og hals, for å vurdere helsen til organene lukt, hørsel, åndedrett og fordøyelse.
  • Tennene, må sjekkes minst en gang i året slik at tennene forblir sunne.
  • Hjerteundersøkelse, fra omtrentlig størrelse på hjertet, til hjertefrekvensen.
  • Røykevaner, luftforurensning, miljøpåvirkning og livsstil kan påvirke lungefunksjonen din. Leger kan utføre lungeundersøkelser for å vurdere helsen til organene og deres funksjoner for kroppens helse.
  • Undersøkelse av fordøyelsesorganer som mage og tarm er også viktig, for å vurdere funksjon, og avdekke sykdommer som malignitet eller kreft, for eksempel gjennom en endoskopiundersøkelse.
  • Lever- og miltundersøkelse.
  • Hudhelse, enten det er rare føflekker eller fregner.
  • Testikler, er det noen uvanlige klumper.
  • Prostata, spesielt hvis det er en familiehistorie med prostatakreft. Det er også nyttig for å oppdage forstørrede prostatakjertler.

I tillegg kan legen også foreslå støttende undersøkelser ved behov, som blodprøver, røntgenbilder, hjertejournal, bentetthet, angiografi, til biopsi dersom mistenkelige klumper blir funnet.

Kontrollere inntaket av mat som konsumeres

I tillegg til å kontrollere den fysiske tilstanden til kroppen fra topp til tå, er en annen måte å opprettholde en sunn kropp for menn 50 år og over å kontrollere inntaket av mat og drikke som konsumeres.

Det er flere matvarer som anbefales for konsum av menn over 50 år, inkludert:

  • Form

    Inneholder kalium eller kalium som kan senke blodtrykket.

  • kirsebær

    Ifølge forskning er kirsebær i stand til å gjenopprette muskelfunksjonen, hemme muskelbetennelse, redusere smerter i muskler, bidra til å redusere smerter fra gikt og slitasjegikt, og har antioksidant- og anti-inflammatoriske egenskaper.

  • Egg

    Egg er rikt på proteininnhold, slik at de kan bidra til å overvinne redusert muskelmasse. I tillegg kan innholdet av lutein i egg redusere risikoen for makuladegenerasjon, en øyelidelse som kan forårsake blindhet.

  • mørk sjokolade

    Rik på antioksidanter som kan bidra til å redusere betennelse, risikoen for hjertesykdom, beskytte kroppsceller mot skade og øke nivåene av godt HDL-kolesterol.

  • Bær

    Ifølge forskning kan bær redusere risikoen for kreft og hindre vekst av kreftceller.

  • Avokado

    Avokado er rik på hjertesunt enumettet fett og bidrar til å senke kolesterolnivået.

  • Nøtter

    Kan senke dårlige LDL-kolesterolnivåer, redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, redusere blodtrykk og blodsukkernivåer.

I mellomtiden inkluderer matvarer som bør unngås:

  • Mat som inneholder mye fett.
  • Hvit sjokolade er best å unngå da den er laget hovedsakelig av plantefett og tilsatt sukker. Dette gjør hvit sjokolade høy i kalorier.
  • Rødt kjøtt med fett.
  • Pickles, fordi de inneholder mye salt som kan gi væskeresistens og øke blodtrykket.

Healthy Life Support-aktiviteter

Følgende måter å opprettholde en sunn kropp på for menn over 50 år gjør fysisk aktivitet for å støtte et sunt liv, for eksempel:

  • Aerobic trening

    Aerobic trening eller ofte kalt cardio som gange, sykling eller svømming anbefales å gjøres regelmessig, minst 10 minutter hver dag eller 150 minutter i uken. Denne sporten er bra for pust, hjertehelse og kroppsmuskler.

  • Gjør en hobby du liker

    Å kanalisere fysisk aktivitet ved å drive med en hobby du liker kan også være et alternativ. Hobbyhagearbeid, for eksempel, kan holde kroppen i form fordi denne hobbyen krever at du fortsetter å bevege deg.

I tillegg til å gjøre de fysiske aktivitetene ovenfor, anbefales det også å møte behovene til god søvn. Den ideelle søvntiden for menn i alderen 50 år og over er mellom 7-8 timer.

Det finnes ulike måter å opprettholde helsen til en 50 år gammel manns kropp på. I tillegg til metodene som er anbefalt ovenfor, må du også slutte å røyke, innta alkohol eller andre vaner som kan skade helsen din. Rådfør deg med en lege for å finne ut hvordan du opprettholder riktig kroppshelse, spesielt hvis du har spesielle helsemessige forhold.