Ikke få gravide kvinner som er motvillige til å spise karbohydrater fordi disse næringsstoffene anses å gjøre kroppen fet. Faktisk, så lenge det konsumeres etter behov, forårsaker ikke disse næringsstoffene, som er viktige for å opprettholde helsen til gravide kvinner og fostre, vektøkning.
Under graviditeten trenger mors kropp fullstendig næring for å få energi og støtte vekst og utvikling av fosteret i livmoren. Ernæring spiller også en viktig rolle for å opprettholde helsetilstanden til gravide kvinner.
Et av næringsstoffene som må oppfylles er karbohydrater. Selv om det er viktig for kroppen, bør gravide fortsatt ta hensyn til andelen karbohydrater som konsumeres.
Fordeler med karbohydrater for gravide kvinner
Følgende er noen av fordelene med karbohydrater for gravide som du trenger å vite:
1. Som en energikilde
Fysiske og følelsesmessige endringer under graviditeten gjør noen ganger at gravide lettere føler seg trette, spesielt i første trimester. nåFor at kroppen ikke skal bli lett sliten og gravide fortsatt kan utføre sine daglige aktiviteter som vanlig, kan gravide spise karbohydratmat for å øke utholdenheten.
2. Forebygge og behandle forstoppelse
Forstoppelse under graviditet er en vanlig ting. For å overvinne denne klagen kan gravide kvinner møte inntaket av komplekse karbohydrater, nemlig karbohydrater fra grønnsaker, frukt, nøtter og frø.
Disse komplekse karbohydratene inneholder fiber som kan fremskynde arbeidet i fordøyelsessystemet og gjøre avføringen mykere.
3. Støtte vekst og utvikling av fosteret i livmoren
Under svangerskapet kan gravide gjøre forskjellige måter å holde babyen født frisk senere, en av dem er ved å ta hensyn til næringsinntaket under svangerskapet, inkludert karbohydrater.
Karbohydrater er kjent for å spille en viktig rolle i å øke fostervekten og støtte vekst og utvikling i livmoren.
4. Redusere risikoen for fødselsskader
En studie viste at gravide kvinner som spiser karbohydratdietter har 30 % høyere risiko for å føde babyer med nevrologiske lidelser, som ryggmargsbrokk og anencefali. Denne tilstanden kan gjøre den lidende ufør for livet eller til og med dø.
Derfor anbefales ikke gravide å gå på diett for å gå ned i vekt uten anbefaling fra lege.
Karbohydratbehov for gravide
Karbohydrater spiller en viktig rolle under graviditet. Men husk, overflødig karbohydrater er ikke bra fordi det kan øke risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes.
Med henvisning til anbefalingene fra Helsedepartementet i Republikken Indonesia, anbefales gravide kvinner å få et karbohydratinntak på 300-350 gram per dag.
For å møte dette inntaket, anbefales gravide kvinner å innta følgende typer matvarer som er kilder til karbohydrater:
- Brun ris.
- Fullkorn eller grovt brød.
- Grønnsaker, som poteter, mais, gulrøtter, brokkoli, spinat og sennepsgrønnsaker.
- Frukt, som epler, mango og appelsiner.
- Belgvekster, som soyabønner eller kidneybønner.
I tillegg til karbohydratinntak, må gravide også møte andre ernæringsmessige behov som er viktige under svangerskapet, inkludert:
- Proteiner.
- Sunt fett, som omega-3 fettsyrer.
- Mineraler, inkludert kalsium, jern og folat.
- Vitaminer, som vitamin D, vitamin A, vitamin B-kompleks og vitamin C.
Disse ulike næringsstoffene kan oppnås ved å spise en rekke matvarer som inneholder balansert ernæring.
Bortsett fra å ha et sunt kosthold, for å opprettholde en sunn graviditet, må gravide også fullføre det med regelmessig mosjon, ikke røyke eller inhalere passiv røyking, ikke innta alkoholholdige drikker, redusere koffeininntaket, redusere stress og få tilstrekkelig hvile.
I tillegg må gravide også regelmessig konsultere fødselsleger for å gjennomgå svangerskapskontroller i henhold til tidsplanen slik at helsetilstanden til gravide kvinner og fosteret i livmoren overvåkes på riktig måte.
