Hvordan utdanne barn til å spise sunt er en utfordring for alle foreldre. Årsaken er at det krever tålmodighet og riktig bruk for å kunne danne sunne matvaner hos barn. Vil du vite hvordan? Kom igjen, se diskusjonen i den følgende artikkelen.
Å introdusere sunne spisemønstre for barn fra en tidlig alder er svært viktig. I tillegg til å dekke ernæringsbehov, er inntak av sunn mat også bra for å støtte vekst og utvikling og forebygge barn fra ulike sykdommer.
Nå, ved å forstå hvordan du lærer barn til å spise sunt, kan du danne vanene til den lille og leve en sunn livsstil til han vokser opp.
Introduserer barn for typer sunn mat
En av nøklene til å dekke barns ernæringsbehov er å introdusere dem for ulike typer mat. Hvis barnet er for kresen på mat ( kresen spiser ), vil han være i fare for ernæringsmangler.
Når du spiser, lær den lille å forstå fordelene med hver type mat ved middagsbordet. Fortell dem for eksempel at frukt og grønnsaker inneholder antioksidanter som kan hindre dem fra ulike farlige sykdommer. Du kan også fortelle den lille at sunn mat kan gjøre kroppen høy, sterk og smidig under aktiviteter.
Gi også barnet ditt forståelse for å redusere mat og drikke som inneholder mye salt eller sukker, for eksempel stekt mat, potetgull, søte kaker og brus. Du kan forklare ham hva de dårlige effektene av disse matvarene har på helsen.
Hvordan utdanne barn til å spise sunn mat
I tillegg til å gi forklaringer til barn om sunn og usunn mat, finnes det også måter å utdanne barn slik at de blir vant til å spise sunn mat. Dette er hvordan:
1. Ikke skjenn eller forby barn direkte
Å skjelle ut den lille eller umiddelbart forby ham å spise høyfett og usunn mat, som stekt mat, chips eller søtsaker, vil bare gjøre ham mer nysgjerrig og fristet av disse matvarene.
I stedet for å forby det, bør du begrense det sakte og fokusere på å få den lille til å like sunn mat.
Noen eksempler på sunn mat du kan gi er grønnsaker og frukt, kylling og and uten skinn, fisk, magre meieriprodukter, magert kjøtt eller grovt brød.
2. Sett deg selv som et forbilde
Barn er gode imitatorer. Hvis du vil at den lille skal spise sunt, må du gå foran med et direkte eksempel. For eksempel ved å spise frukt og grønnsaker når man spiser med familien. Dermed vil den lille se at foreldrene også bruker et sunt kosthold hver dag.
3. Tilpass barnas ernæringsbehov
Det er gøy å se barna spise. Pass imidlertid på at inntaket av mat som konsumeres ikke overstiger det daglige kaloribehovet for å forhindre overvekt.
Generelt trenger barn og ungdom 1600–2200 kalorier per dag, avhengig av kjønn, alder og type aktivitet. Vel, å få barn til å spise grønnsaker og frukt kan hindre dem i å spise for mye kaloririk mat.
4. Bruk spiseregler på barn
Det er tider når foreldre må gjøre ulike måter for å overtale barn til å spise, for eksempel mating av barn mens de leker, ser på TV eller gjør andre aktiviteter. Som et resultat blir barn ufokuserte og risikerer å overspise.
For at den lille skal ha gode matvaner, må du venne barnet ditt til å spise ved middagsbordet. Begrens måltider til ikke mer enn 30 minutter.
5. Be barna lage mat
Slik at barn er mer interessert i sunn mat, få dem med på å lage mat. Du kan designe morsomme aktiviteter, fra å dyrke grønnsaker, handle sunne matvarer, lage mat og servere dem.
Gjør det i tillegg til en vane å velge matingredienser nøye og les ernæringsetiketter på matemballasjen. Hvis du har problemer med å lære barnet ditt til å spise sunt eller barnet har vektproblemer, er det lurt å konsultere en lege for å finne den beste løsningen.
