Fiber er et viktig næringsstoff for barns fordøyelse. For å møte fiberinntaket hos barn er det mange valg av mat som kan serveres. En rekke fiberrike matvarer som er gode for barn er enkle å finne og smaker deilig.
Fiber er kjent for sine egenskaper for å gi næring til fordøyelsessystemet. Tilstrekkelig fiberinntak kan forhindre barn fra fordøyelsessykdommer, som diaré og forstoppelse. På lang sikt spiller fiber også en rolle i å forebygge fedme, hjertesykdom, diabetes og kreft.
Tilstrekkelig fiberinntak er også et forsøk på å opprettholde den lilles immunsystem, du vet. Når fordøyelseskanalen er frisk, vil balansen av gode bakterier i tarmen opprettholdes. Disse bakteriene vil samhandle med immunsystemet og bidra til å kontrollere en sunn immunsystemrespons.
Fiberrike matalternativer for barn
Det er en enkel måte å beregne mengden fiberinntak som barn trenger. Trikset er å legge til barnets alder med 5 eller 10. Hvis den lille for eksempel er 5 år, bør han få i seg ca 10-15 g fiber per dag. Er han 10 år trenger han 15-20 g fiber per dag.
Fiberrik mat er faktisk ikke vanskelig å finne, egentlig. Fiber kan fås fra frukt, grønnsaker, hele korn og nøtter. Det finnes imidlertid flere valg av fiberholdige matvarer som egner seg for konsum av barn, både på grunn av næringsinnhold og smak. Følgende er noen av dem:
1. Havregrøt
Bortsett fra å være rik på fiber, havregryn inneholder også protein, karbohydrater, vitaminer, mineraler og sunt fett, som er gunstig for barns vekst og utvikling. For å gjøre det deiligere for den lille å spise, kan mor servere havregryn sammen med kanel, melk eller frisk frukt.
2. Fullkornsbrød eller pasta
Fullkornsbrød som er rikt på fiber kan enkelt bearbeides til smørbrød deilig og sunt. Du kan smøre peanøttsmør, jordbær, ananas eller hvilken smak den lille liker. Bortsett fra syltetøy, smørbrød kan også serveres med biter av frukt, grønnsaker, egg eller kjøtt.
Fullkornspasta kan også være et fiberholdig matalternativ for barn. Sammenlignet med vanlig pasta inneholder fullkornspasta mer fiber, mangan, selen, kobber og fosfor. Vanligvis er fullkornspasta også beriket med B-vitaminer og jern.
3. Pærer
I 1 middels pære, inneholdt ca 5 gram fiber. Denne frukten er også lav i kalorier og rik på vitamin C. Bortsett fra å gi næring til fordøyelsessystemet, kan næringsstoffene i pærer også støtte blodproppprosessen, reparere kroppsceller og forhindre kroniske sykdommer.
4. Banan
Bananer er en av favorittfruktene for barn fordi de har en søt smak og myk tekstur. Denne frukten egner seg veldig godt som et sunt mellommåltid for den lille. I tillegg til å forbedre fordøyelsen, kan bananer også være en energikilde, samt opprettholde muskelhelse og funksjon.
5. Gulrot
Gulrøtter er en av grønnsakene som er kjent for å være rike på fiber. Denne grønnsaken inneholder også mye vitamin A som kan støtte øyehelsen og opprettholde din lilles idealvekt. Mor kan bearbeide gulrøtter til forskjellige matlagingskreasjoner, for eksempel gulrotsuppe, gulrotkjøttboller eller gulrotnuggets.
6. Søtpotet
Andre fiberholdige matvarer som passer for barn er søtpoteter. I tillegg til sunn fordøyelse er disse søte knollene også rike på vitamin A og vitamin C som kan gi næring til huden, opprettholde funksjonen til kroppens organer for å fungere optimalt, og forebygge risikoen for kronisk sykdom.
Dette er anbefalinger for fiberrik mat som kan serveres til barn. I tillegg til matvarene ovenfor, epler, jordbær, avokado, bringebærBrokkoli, kidneybønner, erter og chiafrø er også inkludert i fiberrik mat som du kan gi den lille.
Gi en rekke fiberholdige matvarer slik at den lille ikke kjeder seg fort, ja, Bun. Sørg også for at mor gir annen sunn mat slik at deres vekst og utvikling blir mer optimal. I tillegg, inviter alltid den lille til å være aktiv hver dag, fordi dette også påvirker arbeidet til fordøyelsessystemet hans.
Hvis du fortsatt har spørsmål om fiberholdig mat eller annen næringsrik mat som er bra for barnet ditt, kan du oppsøke lege.
