Personer med hypertensjon kan faktisk administrere blodtrykket uten å måtte ta medisiner. Å implementere en sunn livsstil, spesielt i ditt daglige kosthold, kan senke blodtrykket naturlig.
Noen mennesker som har hypertensjon skjønner ofte ikke at de har sykdommen før de føler visse symptomer. Den gode nyheten, risikoen for hypertensjon kan minimeres ved å spise grønnsaker og frukt som senker blodtrykket. Begge er en viktig del av blodtrykksdietten eller Kostholdsmetoder for å stoppe hypertensjon (DASH). Denne dietten består av en rekke sunne matvarer, som nøtter, fisk, fjærfe og meieriprodukter med lite fett.
Implementere et høyt blodtrykksdiett
Du kan bruke en høyt blodtrykkssenkende diett ved å spise følgende typer mat:
1. En rekke basismatvarer
Basismat bør serveres i små porsjoner, så mye som 7-8 porsjoner om dagen. Utvalget av basismat kan varieres, for eksempel ris, pasta eller grovt brød.
2. Grønnsaker så mye som 4-5 porsjoner hver dag
Spis 4-5 porsjoner grønnsaker om dagen. Anslaget per porsjon er en bolle med rensede rå grønnsaker eller en halv bolle med kokte grønnsaker.
3. Frukt som varierer fra frisk frukt, juice eller tørket frukt
Akkurat som grønnsaker, spis 4-5 porsjoner frukt om dagen. Du kan velge mellom en halv kopp frisk frukt, en middels hel frukt, en kopp tørket frukt eller et glass fruktjuice.
4. Magert rødt kjøtt, fjærfe eller fisk
Storfekjøtt, fjærfe og fisk kan konsumeres så mye som to porsjoner per dag. Pass på at du velger magert kjøtt til konsum.
5. Melk eller magre meieriprodukter hver dag
En kopp yoghurt, et glass melk eller 2-3 stykker ost kan være ideelle valg for å følge en blodtrykkssenkende diett. Du kan dele porsjonen i 2-3 ganger forbruk på en dag.
6. Rå eller kokte nøtter
Spis 4-5 porsjoner nøtter per uke. Hver porsjon kan inneholde 1/3 kopp rå eller en halv kopp kokte bønner.
7. Vegetabilsk olje eller margarin brukes i begrenset grad
Vegetabilsk olje eller margarin bør brukes maksimalt 2-3 porsjoner per dag. Du kan velge å bruke vegetabilsk olje, margarin eller magones med lavt fettinnhold, for å blande i maten.
8. Søt mat konsumeres med måte
Det er best å begrense sukkerholdig mat til mindre enn 5 porsjoner i uken. Prøv i hver porsjon inneholder ikke mer enn 1 ss sukker.
I tillegg til å ta i bruk den ovennevnte dietten, anbefales det også å føre en sunn livsstil ved å trene regelmessig, slutte å røyke, redusere forbruket av alkoholholdige drikker og koffeinholdige drikker, begrense mat som inneholder mye salt, og håndtere stress godt.
I tillegg, ikke glem å regelmessig sjekke med legen, slik at helsetilstander og utviklingen av hypertensjon kan kontinuerlig overvåkes, og gis behandling om nødvendig.
