En måte å forebygge tykktarmskreft på er å vedta et sunt kosthold. Det bør bemerkes at tykktarmskreft er den fjerde vanligste krefttypen i Indonesia, og omtrent 8,5 % av de totale kreftdødsfallene i verden er forårsaket av tykktarmskreft.
Tykktarmskreft oppstår når celler i tykktarmsveggen blir ondartede og vokser ukontrollert, og skader omkringliggende friske vev og organer.
Pasienter med tykktarmskreft på et tidlig stadium vil kanskje ikke oppleve noen symptomer. Etter hvert som tykktarmskreft utvikler seg til å bli mer alvorlig, kan pasienter vise flere symptomer, som magesmerter, forstoppelse, diaré, blodig avføring, hyppig oppblåsthet, vekttap og tretthet.
Oversikt over årsakene til tykktarmskreft
Den eksakte årsaken til denne sykdommen er ikke kjent. Imidlertid er det flere faktorer som kan øke en persons risiko for tykktarmskreft, nemlig:
- Har en forelder eller søsken som lider av denne sykdommen.
- Over 50 år gammel.
- Å ha et usunt kosthold, for eksempel ofte spise mat som inneholder mye mettet fett, transfett og kolesterol.
- Røyking eller overdreven inntak av alkohol.
- Lider av visse sykdommer, som kolitt og diabetes.
- Å være overvektig og fedme.
Forebygg tykktarmskreft med følgende diett
Selv om enkelte risikofaktorer for tykktarmskreft ikke kan forebygges, som arv og alder, kan sjansene for å få denne sykdommen reduseres hvis du tar et sunt kosthold. Trikset er å:
1. Begrens forbruket av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt
Rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt, spesielt de tilberedt ved høye temperaturer (som stekt eller grillet), kan produsere kjemikalier og frie radikaler som har potensial til å forårsake kreft. Begrens derfor forbruket av rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt til maksimalt 70 gram per dag for voksne.
Rødt kjøtt inkluderer biff, lam, svinekjøtt og geit. Mens eksempler på bearbeidet kjøtt er skinke, pølse, bacon, corned beef og hermetisert kjøtt.
For å forhindre jernmangel på grunn av begrenset forbruk av rødt kjøtt, kan du spise kylling, fisk, skalldyr, egg og bønner.
2. Øk inntaket av fiber og antioksidanter
Fiber og antioksidanter finnes i mange frukter, grønnsaker, nøtter og frø, inkludert hele korn.
Fiber spiller en viktig rolle i jevn avføring (BAB) og stimulerer tarmbevegelser, og hjelper dermed til jevn fjerning av giftige stoffer som kan øke risikoen for tykktarmskreft. Mens antioksidanter kan bekjempe effekten av frie radikaler som kan skade tykktarmsceller.
Fra flere studier ble det funnet at personer som følger en diett med mye grønnsaker og frukt (vegetarianere) har lavere risiko for å utvikle tykktarmskreft enn ikke-vegetarianere.
3. Øk forbruket av sunt fett, kalsium og vitamin D
Mat med høyt innhold av sunt fett, som omega-3 fettsyrer, antas å være bra for å forebygge tykktarmskreft. Inntak av sunt fett kan fås fra marin fisk og sunne oljer.
I tillegg kommer kalsium og vitamin D som er mye inneholdt i produktet meieri, som melk, ost og yoghurt, antas også å være bra for å forebygge tykktarmskreft. Du bør imidlertid velge melk og meieriprodukter som har lite fett.
I tillegg til å endre kostholdet ditt, er det flere skritt du også bør ta for å forebygge tykktarmskreft, nemlig:
- Oppretthold ideell kroppsvekt.
- Rutinemessig trening i omtrent 30 minutter hver dag.
- Unngå sigarettrøyk.
- Begrens forbruket av alkoholholdige drikker til ikke mer enn 30 ml per dag.
- Gjennomgå rutinemessig tykktarmskreftscreening slik at denne sykdommen kan oppdages tidlig.
Hvis familien din har en historie med tykktarmskreft eller du har en livsstil som har høy risiko for å forårsake denne sykdommen, sjekk med legen din regelmessig. Jo tidligere tykktarmskreft oppdages og behandles, vil også sjansene for helbredelse være større.
Skrevet av:
dr. Irene Cindy Sunur
