Kolesterol er nødvendig av kroppen for å bygge sunne kroppsceller og produsere hormoner. Imidlertid øker kolesterolnivåer som er for høye i blodet risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Forstå hvordan du kan senke kolesterolet enkelt naturlig gjennom et sunt kosthold og livsstil.
Høyt kolesterol kan forårsake fettavleiringer i blodårene. Disse avleiringene vil blokkere strømmen i arteriene. Det fører til at viktige organer i kroppen ikke får nok oksygenrikt blod.
Fettavleiringer i blodårene øker også en persons risiko for å få hjerteinfarkt, koronar hjertesykdom, angina og hjertesvikt. I mellomtiden kan redusert blodtilførsel til hjernen forårsake hjerneslag.
De fleste med høyt kolesterol har en usunn livsstil. For eksempel spiser ofte mettet fett mat, konsumerer alkoholholdige drikker, røyker og trener sjelden. Høyt kolesterol kan imidlertid også være forårsaket av arv, alias arvet fra foreldre.
CFig MNedre Kolesterol med Mallerede
For personer med høyt kolesterol kan kolesterolnivået senkes ved å forbedre en usunn livsstil, inkludert:
- Kutt ut mettet fett og transfett
Studier viser at inntak av sunt fett, som enumettet fett, kan senke dårlig kolesterol (LDL) og øke det gode kolesterolet (HDL) hos personer med høyt kolesterol. I mellomtiden kan sunt fett også senke kolesterolet samtidig som det reduserer risikoen for koronar hjertesykdom. Begynn derfor å redusere forbruket av matvarer som øker kolesterolet og øke antallet matvarer som senker kolesterolnivået.
- Øk fiber
En studie viser også at økt fiberinntak kan forebygge risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Så spis ulike typer kolesterolsenkende grønnsaker som er rike på fiber, hvis du ønsker å senke kolesterolnivået som er for høyt i blodet.
- Sport
Regelmessig trening hjelper også vekttap og hemmer dannelsen av kolesterol i kroppen. Det anbefales å trene minst 30 minutter fem ganger i uken, for å få fordelene ved å redusere kolesterolnivået.
I tillegg til å opprettholde matinntaket og trene, må vanen med å røyke og innta overdreven alkoholholdige drikker også stoppes. Hos røykere og alkoholdrikkere har kroppen en redusert evne til å flytte kolesterol fra blodårene til leveren, slik at arteriene vil være mer utsatt for blokkering. Dette kan resultere i lidelser i ulike organer som er dødelige.
Hvordan senke kolesterolet med kosttilskudd
Noen kosttilskudd som inneholder følgende ingredienser antas å redusere høye kolesterolnivåer i blodet:
- Lotusbladekstrakt
Folk i Øst-Asia, som Kina, Japan og Korea, har lenge trodd på effekten av lotusbladekstrakt som tradisjonell medisin. Lotusbladekstrakt brukes ofte til å behandle magesår, diaré, hodepine og blødninger etter fødsel.
Basert på forskning kan lotusbladekstrakt også senke totalt kolesterol og redusere fastende blodsukkernivåer. Denne næringsrike planten har også anti-fedmeegenskaper og bremser fettmetabolismen, slik at den kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Imidlertid må denne fordelen fortsatt studeres videre klinisk.
- L-karnitinL-karnitiner aminosyrer som produseres naturlig av kroppen. i kroppen,L-karnitin spiller en rolle i fettforedling og energiproduksjon. I visse doser,L-karnitin kan senke dårlig kolesterol (LDL) i blodet og har potensial til å ha en god innvirkning på hjerte- og blodkarhelsen.
- Konjugert linolsyre encid (CLA)Konjugert linolsyre (CLA), også kjent som linolsyre, finnes naturlig i dyrekjøtt. Selv om linolsyre er inkludert i mettet fett, har det fordeler for kroppen. Linolsyre antas å ha effekten av å gå ned i vekt og forbedre kroppens metabolisme, selv om denne fordelen fortsatt må bevises ytterligere gjennom kliniske studier.
Hvis du bestemmer deg for å bruke kosttilskudd som en måte å senke kolesterolet på, sørg for å ta dem i henhold til doseringen og bruksanvisningen som er oppført på pakningen. Gravide kvinner, ammende mødre, barn og personer med kroniske sykdommer bør være mer forsiktige med å ta kosttilskudd. Det anbefales å konsultere en lege først for å sikre fordelene og bivirkningene av kolesterolsenkende kosttilskudd som du vil bruke.
