For å redusere spredningen av COVID-19 lar mange bedrifter sine ansatte jobbe hjemmefra eller jobbe hjemmefra jobbe hjemmefra (WFH). Selv om det høres morsomt ut, kan det være vanskelig å jobbe hjemmefra og få oss til å glemme å ta i bruk en sunn livsstil.
Hvis du trenger en COVID-19-test, klikk på lenken nedenfor slik at du kan bli henvist til nærmeste helseinstitusjon:
- Rapid Test Antistoffer
- Antigen vattpinne (rask testantigen)
- PCR
Work hjemmefra (WFH) er ikke en unnskyldning for deg til å bruke resten av tiden etter jobb ved å bare legge deg ned eller spise snacks mens du ser på TV. Foruten å kunne redusere produktiviteten, kan disse vanene også påvirke helsen din.
Derfor ville det vært fint om du forble disiplinert i å implementere en sunn livsstil, spesielt under et utbrudd av koronavirusinfeksjon som nå. Det er enkelt å bruke, Hvorfor det.
Hold deg frisk mens du jobber hjemmefra
Følgende er noen enkle aktiviteter som du kan bruke mens du gjennomgår WFH for å holde kroppen din sunn:
1. Stå opp tidlig og spis frokost
Under WFH kan du faktisk våkne senere enn vanlig. Det er imidlertid viktig å venne seg til å stå opp tidlig, slik at søvnmønsteret forblir regelmessig og helsen bedre kan opprettholdes.
I tillegg, når du våkner om morgenen, vil du ha ekstra tid til å lage sunne måltider og nyte frokosten. En sunn og avslappende frokost kan ikke bare gi deg energi for resten av dagen, men den kan også forberede sinnet ditt til å fokusere mer på jobben.
2. Soling om morgenen
I tillegg til frokost anbefales det også å sole seg om morgenen. Denne vanen kan ikke bare forbedre beinhelsen, men kan også gjøre humøret ditt bedre. Dette vil helt sikkert ha en positiv innvirkning på prestasjonen din mens du gjennomgår WFH.
3. Sitt i riktig stilling
Når WFH, kan du jobbe mer fritt, selv mens du ligger på magen i sengen. Du bør imidlertid fortsatt jobbe i en sittende stilling som om du jobber på et kontor, nemlig med stoler og bord.
Selv om det kan føles mer behagelig i begynnelsen, kan det å jobbe liggende eller på magen for lenge øke risikoen for rygg-, nakke- eller skuldersmerter, ettersom musklene i disse områdene blir stive.
I tillegg anbefales du å stå og gå eller strekke deg minst en gang i timen. Denne metoden er nyttig for å redusere muskelspenninger som er lange nok til å holde seg i samme posisjon.
4. Spis sunn mat
For å opprettholde kroppens motstand og helse, spis sunn mat med balansert næringsinnhold, som inneholder protein, karbohydrater, godt fett, fiber, mineraler og vitaminer.
Med mer tid hjemme kan du også lage mat oftere. Prøv en rekke sunne matoppskrifter slik at menyen din er variert og du ikke kjeder deg fort.
I tillegg kan fraværet av tidsbegrensninger som på kontoret gjøre at spiseplanen din endres under WFH. Så mye som mulig, hold en vanlig spiseplan for å unngå fordøyelsesproblemer, for eksempel sure oppstøt.
5. Begrens og velg med omhu hva snacks du spiser
Fristelsen til å spise salte og søte snacks har en tendens til å være større under WFH. Du bør imidlertid fortsatt begrense forbruket av snacks, spesielt de som inneholder mye kalorier og sukker, for å holde vekten under kontroll.
Snakk med mat som potetgull, sjokolade eller snacks andre lette ting kan kanskje gjøre deg mer begeistret et øyeblikk. Forskning har imidlertid vist at denne snacksen faktisk kan gjøre deg lett sliten og vanskelig å konsentrere deg. Dette kan selvfølgelig gjøre at WFH-aktiviteter ikke går knirkefritt.
Hvis du føler deg sulten midt i jobben, velg sunne snacks, som frukt, nøtter, yoghurt, eller magre meieriprodukter. Foruten å kunne overvinne sult, kan denne snacksen også gi god næring til kroppen.
6. Tren regelmessig
For å holde kropp og sinn sunt mens du gjennomgår WFH, må du fortsatt ta deg tid til å trene. Det er mange øvelser hjemme du kan gjøre, fra yoga, armhevninger, aerobic, hoppetau, til Zumba.
Hvis du trenger ekspertveiledning, følg øvelsesveiledningene på nett tilgjengelig i ulike plattform sosiale medier. I tillegg kan du også Hvorfor det, jogging utenfor huset. Det er imidlertid en betingelse. Fortsett å søke fysisk distansering, dvs. hold en avstand på 1-3 meter fra menneskene rundt deg.
7. Ikke glem sosiale kontakter
Selv om du er hjemme, kan du over tid føle deg lei og ensom. Naturligvis vil dine sosiale interaksjoner mens du jobber hjemme sikkert være mindre enn når du jobber på kontoret.
Dessuten kan utbruddsnyhetene du ser på TV eller sosiale medier gjøre deg nervøs. Vær forsiktig, dette kan påvirke din mentale helse, du vet. I tider som dette trenger du støtte og samhandling med dine nærmeste for å forbedre deg humør og lette bekymringene dine.
WFH kan faktisk få deg til å ha mer fritid hjemme. Det er imidlertid ikke uvanlig at folk blir selvtilfredse med denne overskytende tiden og bruker den til å slappe av hele dagen.
Gjør WFH til din mulighet til å leve en sunn livsstil. Selvfølgelig, helvete, å praktisere dette er ikke så lett som man trodde. Men med disiplin og fokus er en sunn og produktiv WFH ikke umulig å oppnå.
Hvis du mens du jobber hjemme har helseplager eller spørsmål om helse, enten det er relatert til COVID-19 eller ikke, kan du oppsøke lege viachattei Alodokter-applikasjonen. I denne søknaden kan du også bestille time hos lege på sykehuset dersom det er nødvendig.
