Søt drikke produkter er svært salgbare i markedet og flere og flere ulike typer. Selv om det smaker deilig, kan søte drikker være helseskadelige, spesielt hvis de konsumeres i overkant. Vet hva som er farene ved sukkerholdige drikker for helsen, slik at du ikke bare spiser dem.
Søte drikker er typer drikker som har fått søtningsmidler, som flytende sukker, brunt sukker, sirup, honning, fruktkonsentrater og kunstige søtningsmidler. Noen eksempler på sukkerholdige drikker som er veldig populære er brus, fruktjuicer, pakkede drikker og boba-drikker.
I tillegg til å ha høyt sukkerinnhold, inneholder ikke sukkerholdige drikkevarer mange næringsstoffer som er gunstige for kroppen. Faktisk er rene fruktjuicer som sies å være sunne fordi de inneholder massevis av vitaminer, faktisk ikke sunnere enn hel frukt. Dette er fordi fiberinnholdet i fruktjuicer er svært lavt mens sukkerinnholdet er høyt.
Overdreven sukkerforbruk er assosiert med vektøkning og fremveksten av ulike sykdommer, som diabetes type 2, hjertesykdom og enkelte kreftformer.
Gjenkjenne farene ved søte drikker på kroppen
Forskning viser at inntak av 2-6 glass sukkerholdig drikke per uke kan øke dødsrisikoen med 6 %, og inntak av 1-2 glass sukkerholdig drikke per dag kan øke dødsrisikoen med 14 %.
Farene ved sukkerholdige drikker på helsen kan ikke undervurderes. Følgende er noen av sykdommene som kan oppstå ved inntak av for mange sukkerholdige drikker:
1. Overvekt
Vektøkning oppstår når antall kalorier i er større enn antall kalorier forbrent for aktivitet. nå, vil det høye sukkerinnholdet i sukkerholdige drikker gi deg et stort kaloriinntak.
I motsetning til fast føde gir ikke sukkerholdige drikker deg metthetsfølelse, så du vil fortsatt spise store mengder mat selv om du får i deg mange kalorier fra sukkerholdig drikke. Som et resultat vil de innkommende kaloriene overstige kroppens behov og det er vektøkning.
Ukontrollert vektøkning kan forårsake overvektig og fedme. Fedme er en risikofaktor for ulike dødelige sykdommer, som koronar hjertesykdom, hjerneslag og enkelte typer kreft.
Begrens derfor forbruket av sukkerholdige drikker for å forhindre fedme samtidig som du reduserer risikoen for død av disse sykdommene.
2. Diabetes
Det høye sukkerinnholdet i sukkerholdige drikker kan øke blodsukkernivået og øke risikoen for å utvikle diabetes. Diabetes kan forårsake komplikasjoner i nyrer, øyne og hjerte.
En studie viste at inntak av 1-2 glass sukkerholdig drikke per dag kan øke risikoen for å utvikle type 2 diabetes med 26 %.
3. Høyt kolesterol og hjertesykdom
Det finnes to typer kolesterol, nemlig det gode kolesterolet (lipoprotein med høy tetthet/HDL) og dårlig kolesterol (lipoprotein med lav tetthet/LDL). Folk som ofte bruker sukkerholdige drikker har en tendens til å ha lavere HDL-nivåer og høyere LDL-nivåer.
Høye LDL-nivåer kan øke risikoen for innsnevring av arteriene i hjertet. En studie slår fast at inntak av 1 boks sukkerholdig drikke per dag vil øke risikoen for hjerteinfarkt med så mye som 20 %.
4. Tannråte
Inntak av mat eller drikke med mye sukker kan forårsake tannråte. For å unngå dette anbefales det kun å drikke sukkerholdige drikker under måltidene.
Dette gjelder også fruktjuicer fordi sukker- og syreinnholdet i dem kan skade tenner. Derfor bør fruktjuice kun inntas under hovedmåltidet og mengden bør også begrenses. Den anbefalte mengden forbruk av ren fruktjuice er 150 ml per dag.
5. Visse typer kreft
En studie slår fast at overdreven inntak av sukkerholdige drikker kan øke risikoen for å utvikle kreft generelt, bortsett fra lungekreft, prostatakreft og tykktarmskreft. Krefttypen som er nært knyttet til inntak av sukkerholdige drikker er brystkreft.
Overdreven inntak av rene fruktjuicer kan også øke risikoen for kreft. Derfor er inntak av hel frukt mye mer anbefalt enn inntak av fruktjuice som bare har juice.
For å unngå farene ved sukkerholdige drikker, må du begrense forbruket. I stedet for sukkerholdige drikker kan du velge vanlig vann eller kullsyreholdig vann som ikke inneholder søtningsmidler. Du kan også innta lavkaloribrus som inneholder mindre sukker.
Hvis du ofte inntar sukkerholdige drikker, skader det aldri å oppsøke lege for å overvåke blodsukkernivået og finne ut risikoen for andre sykdommer på grunn av overdreven sukkerforbruk.
Skrevet av:
dr. Irene Cindy Sunur
