hjerte alder noen kan variere etter fødselsalderhans. Fordi, hjerte alder også påvirket av ulike faktorer. Personer som har visse sykdommer eller usunne vaner, som hyppig røyking og sjelden trening, kan ha en høyere hjertealder.
Det er mange faktorer som påvirker hjertets alder, inkludert kroppsmasseindeks, kjønn, sykdomshistorie og livsstil.
For eksempel, hos personer i alderen 45 år kan hjertets alder være eldre, som er rundt 50-55 år, hvis de er overvektige eller overvektige, har høyt blodtrykk, sjelden trener og ofte røyker.
Årsaker til hjertealder eldre enn fødselsalder
Som nevnt ovenfor er det ulike faktorer som kan gjøre hjertet eldre enn dets faktiske alder, nemlig:
1. Røykevaner
Hvis du har røykt mye eller inhalert passiv røyking (passiv røyking), bør du holde deg unna denne vanen nå. Røyking har vist seg å fremskynde hjertealdring og øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag betydelig.
Kan ikke tro det? Flere studier har vist at eksrøykers hjertealder kan være 14 år yngre enn da han fortsatt røykte.
2. Diabetes
Normalt blodsukker varierer fra 70-100 mg/dL ved kontroll etter faste. Men hos personer med diabetes kan fastende blodsukkernivåer være mer enn 126 mg/dL.
De som har diabetes har høy risiko for kardiovaskulær aldring og er utsatt for å lide av hjertesykdom, hjerneslag og andre komplikasjoner av diabetes, som nyresvikt og nevrologiske lidelser.
3. Høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk kan påvirke hjertets alder, så det er viktig å opprettholde blodtrykket. Hos voksne er normalt blodtrykk under 120 mmHg systolisk og under 80 mmHg diastolisk, eller viser under 120/80 mmHg.
Det er viktig å kontrollere blodtrykket riktig. Hvis du har høyt blodtrykk eller hypertensjon, vil du være mer utsatt for kardiovaskulær sykdom, som hjertesykdom, angina, hjerneslag eller hjertesvikt.
4. Overvekt
Fedme er også en av triggerne for at hjertets alder er eldre enn fødselsalderen. Fedme påvirker ikke bare hjertehelsen, men påvirker også andre deler av kroppen, inkludert hjernen, blodårene, leveren, galleblæren, bein og ledd.
5. Høyt kolesterol
Høye nivåer av dårlig kolesterol (LDL) kan forårsake blokkering av blodkar i hjertet. Denne blokkeringen kan deretter redusere blodstrømmen til hjertet, og potensielt forårsake hjertesykdom.
Når den rammes av denne sykdommen, vil hjertefunksjonen bli forstyrret, og det virker som om hjertet eldes.
Hvordan lage et ungdommelig hjerte
Å ta hensyn til hjertets alder er viktig fordi jo eldre hjertet ditt er, desto høyere er risikoen for hjertesykdom eller hjerneslag. Derfor, for å holde hjertet ditt ungt, er det flere ting du må gjøre, nemlig:
Unngå eller slutte å røyke
Hvis du vil ha et ungdommelig hjerte, ikke røyk. Hvis du allerede har gjort det, prøv å stoppe denne vanen sakte. For eksempel er du vant til å røyke etter å ha spist, for så å erstatte det med andre vaner, for eksempel tyggegummi.
Oppretthold ideell kroppsvekt
Kontroller vekten din for å holde deg ideell ved å implementere et sunt kosthold med balansert ernæring, som å øke inntaket av grønnsaker og frukt, nøtter, frø og magert kjøtt.
Begrens deretter inntaket av kaloririk mat eller drikke, fet mat, salt og søt mat som inneholder raffinert sukker.
Dette er viktig å merke seg fordi ved å begrense disse matvarene, vil risikoen for å utvikle høyt kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes også reduseres. Risikoen for fedme som bidrar til alvorlige sykdommer som hjertesykdom og slitasjegikt kan også reduseres.
For å finne ut den ideelle vektgrensen, kan du beregne kroppsmasseindeksen ved å dele den totale kroppsvekten (kg) med totalhøyden i kvadrat (m2). Normalt er kroppsmasseindeksen for asiatiske populasjoner i området 18,5-22,9.
Gjøre sport rutinemessig
Regelmessig trening er gunstig for å opprettholde ideell kroppsvekt, kontrollere blodsukkernivået og blodtrykket, redusere stress og opprettholde hjertehelsen.
Noen eksempler på god trening for hjertehelsen er kondisjonstrening eller gymnastikk, aerobic, styrketrening, jogge, sykling, svømming og hoppetau.
For å opprettholde hjertehelsen, anbefales du å gjøre denne øvelsen i 30 minutter hver dag og eller minst 5 ganger i uken.
Håndter stress godt
For å opprettholde et sunt hjerte, må du også håndtere stress godt. Årsaken er at når du er stresset, vil kroppen din produsere stresshormoner, som kortisol og adrenalin. Disse hormonene vil få blodtrykket og hjertefrekvensen til å øke.
Hvis stress får vedvare over lengre tid, kan dette gjøre at hjerteskaden raskere og eldes på grunn av den økte arbeidsbelastningen. Kronisk stress kan også øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
I tillegg til å bruke metoden ovenfor, er det ikke mindre viktig i et forsøk på å opprettholde hjertehelsen er å gjennomgå kontroll og hjertesjekker, inkludert blodtrykk, blodsukker og kolesterolnivåer regelmessig til en kardiolog.
Kom igjen, hold hjertealderen din slik at den forblir ung, slik at dette ene organet i kroppen alltid er sunt og i stand til å fungere godt.
