Kan diabetikere spise sukker? I så fall, hvor mye sukker for diabetikere? Dette er viktig å vite fordi diabetikere må kontrollere sukkernivået for å unngå komplikasjoner.
Sukker er en av kroppens viktigste energikilder. Å spise sukker i tilstrekkelige mengder kan sikkert gi en rekke fordeler for kroppen. Men for diabetikere kan inntak av for store mengder sukker absolutt øke blodsukkernivået, noe som kan være farlig.
Anbefalinger for maksimalt sukkerinntak for diabetikere
Med henvisning til anbefalingen fra departementet for republikken Indonesia, er sukkerinntaket under normale forhold maksimalt 50 gram eller tilsvarende 4 spiseskjeer per dag.
Diabetikere anbefales å ikke spise mer enn 50 gram sukker per dag. Disse sukkerene inkluderer hvitt sukker, palmesukker og sukker i andre former. Husk at karbohydrater også er en kilde til sukker, og diabetikere anbefales å innta karbohydrater for 45-65 % av det totale kaloriinntaket.
Selv om det er begrenset, er bruk av sukker eller glukose i krydder fortsatt tillatt så lenge det ikke er overdreven. Dette er slik at personer med diabetes fortsatt kan spise sammen med familiene sine.
Imidlertid anbefales diabetikere å begrense inntaket av mat eller brus, søtsaker, informasjonskapsler, brus, pakket fruktjuice, hermetisk fruktsirup, som har et ganske høyt sukkerinnhold. I stedet er det lurt å spise naturlig mat, som grønnsaker og frukt.
Hvordan redusere sukkerinntaket
For de av dere med diabetes, her er noen måter å redusere sukkerinntaket på som kan gjøres hver dag:
- Unngå å konsumere bearbeidet mat som vanligvis inneholder sukker, salt og fett som er ganske høye i dem. For eksempel kaker, kjeks og diverse snacks.
- Unngå å innta mat og drikke som inneholder tilsatt sukker, som brus, godteri, hermetisert frukt, fruktjuicer med tilsatt søtningsmidler.
- Reduser tilsetningen av for store mengder sukker i rettene du lager.
- Les alltid næringsverdien til pakket mat eller drikke som du vil konsumere. Dette er veldig viktig slik at du kan måle inntaket av kalorier og sukker som vil bli konsumert. Velg så mye som mulig mat eller drikke som inneholder lave sukkernivåer.
- Spis sunn mat, som grønnsaker, frukt, fullkorn og lettmelk. Det anbefales også å spise fisk som er rik på omega-3 fettsyrer, som laks, tunfisk og sardiner.
Diabetikere anbefales også å trene regelmessig. Typer sport som kan gjøres inkluderer: jogge, rolig spasertur, og sykling. I tillegg må du ikke glemme å alltid ha regelmessige kontroller hos legen, slik at sukkernivået holdes under kontroll.
Diabetikere må være mer forsiktige med å velge mat og drikke de spiser. Velg mat med balansert ernæring og tilstrekkelig sukker. Du kan også konsultere legen din for å få råd om riktig kosthold for din tilstand.
