7 yogabevegelser for nybegynnere du kan gjøre hjemme

Yoga er nå en av de mest populære idrettene. De av dere som er interessert i denne sporten kan ta en yogatime på treningssenteret eller prøve det hjemme. Det finnes ulike typer yogabevegelser for nybegynnere som kan læres og praktiseres.

Yogabevegelser for nybegynnere kan virke avslappende, men de må gjøres godt slik at fordelene kan merkes. Det er ulike fordeler med yoga som kan oppnås, alt fra å redusere stress og spenninger, øke fleksibiliteten og balansen, til å forebygge og redusere risikoen for kroniske sykdommer som hypertensjon og hjertesykdom.BNoen yogabevegelser er også nyttige for vekttap.

Yogabevegelser for nybegynnere

Her er noen yogabevegelser for nybegynnere som kan gjøres hjemme:

• fjell

  Selv om det ser enkelt ut, kan denne yogabevegelsen for nybegynnere forbedre holdning og kroppsbalanse. For å gjøre denne posisjonen, stå rett opp og sørg for at tuppene på stortærne dine er presset sammen. La deretter hælen være litt fra hverandre med posisjonen til hendene på siden. Blås opp brystet til holdningen din ser ideell ut og hold hodet i oppreist stilling med rygg og bekken avslappet. Hold i omtrent 30 sekunder til 1 minutt.

• Tre

  Denne bevegelsen er nyttig for å trene balanse og kroppsfleksibilitet. Begynn med å stå oppreist, og plasser deretter hendene foran brystet som i en bønn. Løft så det ene benet, og plasser så fotsålen på innsiden av låret. Hvis du ikke kan gjøre alt på en gang, hjelp hendene til å løfte anklene. Hold hoftene balansert. Hold i omtrent 30 sekunder, og veksle deretter mellom venstre og høyre ben.

• kriger

  Denne stillingen er i stand til å trene musklene i underkroppen, samtidig som den bygger utholdenhet og balanse. Kjent to typer stillinger kriger. For den første posisjonen, stå rett og spre bena fra hverandre. Vri skuldrene slik at de vender mot den ene siden, venstre eller høyre. Juster retningen på fotsålen mot ham og bøy kneet på det fremre benet 90 grader mot denne ene siden. I mellomtiden vippes benet som er på baksiden i en 45-graders posisjon. Løft hendene opp ved å bringe håndflatene sammen. Hold brystet i oppreist stilling. Hold i omtrent 30 sekunder til 1 minutt og bytt

  På posisjon kriger Deretter er fotposisjonen den samme som kraften kriger tidligere. Det er bare det, hendene strekkes rett til venstre og høyre side av skuldrene med håndflatene vendt ned. Hold i 30 sekunder eller opptil 1 minutt og bytt deretter side.

• Sommerfugl

  Den neste yogabevegelsen for nybegynnere er sommerfugl. Bevegelse sommerfugl nyttig for å strekke nedre rygg, indre lår og hofter. Å gjøre positurer sommerfugler, Sitt med bena rett foran deg, brett deretter bena sammen. Bring sålene på høyre og venstre fot sammen og press mot innsiden av lårene. Ta tak i fotsålene med begge hender og slapp sakte av lårene til knærne er nærmere gulvet. Hold denne stillingen i ca 1-2 minutter.

• Nedovervendt hund

  Denne yogastillingen for nybegynnere vil få kroppen til å danne en trekant. Fordelene er i stand til å strekke overkroppen, armer, bryst, ben og ryggmuskler. For positurer nedovervendt hund, Du kan starte med stillingen som armhevninger, det er bare det at du må trekke hoftene opp. Styrk deretter posisjonen ved å presse håndflatene og fotsålene mot gulvet for å etablere en posisjon. Pust inn og rett ut bena. Slapp av hodet, plasser det mellom armene og se ned på føttene. Hold i ca 1-3 minutter.

• Barnets positur

  Denne posisjonen gjøres vanligvis som avspenning og strekking av ryggen. Som navnet tilsier, regnes bevegelsen som en barneposisjon. i positur Nedovervendt hund, du trenger bare å bøye knærne til de fester seg til gulvet. På samme måte med brystet, la det være så nært gulvet som mulig. Brystet og magen vil blande seg inn i quads. Strekk armene rett foran deg, mens hodet bøyes nedover. Gjør det mens du holder pusten.

• Tilbakelent spinal vri

  Ligg på ryggen, strekk deretter armene ut til sidene for å danne en T. Trekk deretter venstre ben og midje til høyre, bøy det. Plasser sålen på venstre fot på linje med høyre kne. Vend mot håndflaten på høyre hånd, men la brystet fortsatt peke fremover. Hold i opptil 10 åndedrag, og bytt side.

Selv om yogabevegelser for nybegynnere ser enkle ut, kan du føle smerte i visse deler av kroppen din når du trener dem. Spør en yogatrener om veiledning angående riktig bevegelse, for å unngå skader. Hvis du har en spesiell helsetilstand, er det best å konsultere en lege før du praktiserer yoga.