Vannsport er bra for personer med leddgikt. Faktisk brukes vannsport ofte for å hjelpe de som restituerer seg og rehabiliterer seg etter å ha gjennomgått leddprotesekirurgi.
For personer med leddgikt kan trening være en aktivitet som føles vanskelig. Faktisk, i tillegg til å opprettholde helse og kondisjon, har trening vist seg å være gunstig for personer med leddgikt, inkludert å redusere smerte og øke fleksibiliteten til lemmene.
En av de anbefalte idrettene for personer med leddgikt er vannsport. Dette er fordi trykket i vannet gjør det lettere for personer med leddgikt å bevege seg og trene lemmene.
Fordeler med vannsport for leddgiktpasienter
Det er mange grunner til at vanntrening er et godt valg for personer med leddgikt, inkludert:
- Øk fleksibiliteten til lemmer uten å legge press på leddene og ryggraden
- Gjenoppretter smertefull leddfunksjon uten å forverre symptomene
- Forbedre helsen og opprettholde kroppsformen
- Tren kroppsmuskelbevegelse
Hvis du trener i et svømmebasseng med varmt vann, er det ytterligere fordeler som kan oppnås av personer med leddgikt, nemlig å lindre smerter i leddene.
Valgbare typer vannsport
Fordelene med trening for fysisk form er utvilsomt. Gjør derfor ikke leddgikt til en barriere for deg å trene. Fysisk aktivitet har vist seg å ha en positiv effekt på leddgikt.
Her er noen gode vannsporter for leddgikt:
1. Svøm
Oppdriften til vannet gjør at du lettere kan bevege lemmer og ledd. For personer med betennelse selv, kan svømming bidra til å holde leddene fleksible, redusere belastningen på leddene og øke kroppens generelle fleksibilitet.
2. Gå i vann
Vannvandringsøvelser anbefales sterkt for pasienter som synes det er vanskelig å stå og gå på grunn av betennelse i de vektbærende leddene, som hofter og knær.
Når du går på vann, trenger du mer innsats enn å gå på land. Dette gjør at personer med leddgikt kan trene muskelstyrke.
Når du går i vann, bruk samme teknikk som når du går på bakken, ved å plassere fotsålen som starter ved hælen og slutter ved tåen. Hvis du vil gjøre denne vannsporten i et dypt nok basseng, bruk en flyte for å opprettholde sikkerheten.
3. Vannaerobic
Vannaerobic er en serie bevegelser i vannet som kan stimulere pulsen og trene pusten. Aerobe bevegelser utført i vann er kjent for å tappe mer energi og forbrenne flere kalorier.
I likhet med å gå i vann, er vannaerobic også gunstig for å øke fleksibiliteten og muskelstyrken. Du kan be om hjelp fra en fysioterapeut som kan vise deg gode bevegelsesteknikker etter din tilstand.
4. Tren i vannet
Ikke bare svømming, du kan også gjøre visse gymnastiske bevegelser i bassenget for å trene opp kroppens muskelstyrke. Bevegelser som kan gjøres inkluderer:
sidelengs bevegelse (tic-toc)
Plasser kroppen i svømmebassenget med en dybde så høy som solar plexus. Spre bena i skulderbredde fra hverandre, og senk deretter venstre side til siden til venstre albue er nedsenket i vannet.
Deretter returnerer du kroppen til sin opprinnelige posisjon. Gjør den samme bevegelsen på høyre side av kroppen og gjenta denne bevegelsen 8 ganger.
Tren ved bassenget (flagre spark)
Når føttene ikke når bunnen av bassenget, hold med begge hender på kanten av bassenget. Deretter beveger du bena som frisvømming med begge bena rett mens du holder kroppen flytende. Denne bevegelsen kan gjøres så lenge du ikke føler deg sliten.
Før du gjør vannsport, rådfør deg med legen din om sikkerheten ved sport og hvilke bevegelser du bør unngå i henhold til helsetilstanden din.
Det viktige du også må huske er å ikke hoppe over oppvarming og avkjøling. Strekk eller varm opp med riktige bevegelser og sakte for ikke å legge press på leddene.
Hvis leddgikten din er alvorlig eller ledsaget av hevelse, anbefales det å ikke trene før smerten avtar og hevelsen avtar.
Hvis du føler deg kvalm, svimmel eller andpusten mens du driver med vannsport, må du slutte å trene umiddelbart og oppsøke lege slik at passende behandling kan utføres.
