Før du gjør fasteaktiviteter i en hel måned, Behovet for vitamin C og sink er nødvendig for å holde kroppens immunsystem i sjakk utføre daglige aktiviteter. Denne forberedelsen også veldig viktig for å møte Ramadan-fasten med vedvarende utholdenhet.
For å støtte forberedelsene til å ønske Ramadan-fasten velkommen, trenger muslimer som utfører fastetilbedelse godt næringsinntak. Årsaken er at dårlig ernæring kan føre til redusert immunitet, utsatt for sykdom, nedsatt fysisk og mental utvikling og redusert produktivitet. Næringsstoffene som kroppen trenger er karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler. Vi kan få i oss en rekke av disse næringsstoffene ved å spise sunn mat som grønnsaker til frukt. Vitamintilskudd kan også bidra til å supplere dine ernæringsmessige behov.
Et av næringsstoffene som trengs for å forberede seg til faste er vitamin C og sink. Vitamin C er det mest effektive næringsstoffet for å beskytte immunsystemet, forebygge hjerte- og karsykdommer, graviditetsproblemer, øyesykdommer og hudproblemer. Vitamin C bidrar til å beskytte kroppens celler, opprettholde sunne bein og øke kroppens opptak av jern fra ulike matkilder. Vitamin C er også en antioksidant som kan beskytte mot skader forårsaket av frie radikaler, samt giftige kjemikalier og forurensende stoffer som sigarettrøyk.
Mens sink er nødvendig av kroppen for å hjelpe kroppens vekstprosess, opprettholde helse og forbedre immunsystemet eller kroppens immunitet. Kombinasjonen av disse to næringsstoffene er veldig bra for å avverge symptomer på ernæringsmangler som tretthet, svakhet, døsighet, forstoppelse, svimmelhet, til dehydrering, som vanligvis oppleves av fastende mennesker. Dessuten kan et godt immunsystem helt sikkert hindre deg i å lide av sykdommer som kan forstyrre faste.
Kilde til vitamin C og sink
Du kan få vitamin C og sink ved å spise frukt og grønnsaker. Noen frukter som inneholder vitamin C inkluderer appelsiner, guava, kiwi, meloner, jordbær, papaya, mango og ananas. Mens grønnsaker som inneholder vitamin C inkluderer kål, brokkoli, søtpoteter, blomkål og rød paprika. Maten som inneholder mye sink inkluderer østers, krabbe, hummer, kylling, biff, nøtter, sopp, hvete, frokostblandinger, melk og yoghurt.
Du kan også få vitamin C og sink ved å ta kosttilskudd. Noen multivitamintilskuddsprodukter tilbyr også fordelene med vitamin C og sink i én tablett.
Sunne tips for fasting
For at din fastetilbedelse skal gå knirkefritt, er her noen tips som kan støtte fasteforberedelsen og under fastetilbedelsen.
- For de av dere som har spesielle lidelser, som gravide eller personer med diabetes, er det lurt å konsultere lege før du bestemmer deg for å faste.
- Øk væskeinntaket enten før fasteperioden i Ramadan eller under faste. Vann ved daggry og iftar, samt om natten kan være et godt alternativ for å forhindre at du blir dehydrert mens du faster.
- Spis næringsrik mat på suhoor og iftar eller middag, og fullfør næringsinntaket for å opprettholde immunforsvaret. Unngå inntak av hurtigmat og koffein.
- Ikke bare matinntak, fysisk trening som trening er også viktig for å støtte kroppens helse både før og under faste. Men når du faster, juster treningstypen til din tilstand, lett trening som å gå eller jogge kan være et godt alternativ.
Å opprettholde et balansert inntak av vitaminer og mineraler er en god måte å forberede kroppen på en hel måned med faste. Hvis du ikke kan dekke behovene til maten og drikkene du spiser, kan ytterligere vitamin- og mineraltilskudd være ditt valg for å opprettholde en sunn kropp før du faster. Total fysisk forberedelse og utholdenhet må selvfølgelig også forbedres slik at tilbedelsen ikke blir forstyrret på grunn av din sviktende helse. For alle gode ting må starte med gode forberedelser.
