Du har kanskje hørt begrepet som sier at gravide bør spise for to, aka to porsjoner, med tanke på at det på dette tidspunktet bor små skapninger i kroppen din. Faktisk er oppfatningen av en slik diett ikke korrekt.
Et sunt kosthold for gravide er forskjellig fra matinntaket for ikke-gravide, men det betyr ikke at porsjonen med gravidmat bør dobles. Kvinner som spiser en tomannsdiett mens de er gravide er i faresonen for uønsket vektøkning. Å være overvektig under graviditet kan øke risikoen for å utvikle ryggsmerter, svangerskapsdiabetes eller høyt blodtrykk. Denne dietten kan også gjøre fosterets størrelse større slik at risikoen for fødsel ved keisersnitt er høyere.
Under graviditet anbefales du å innta flere kalorier enn vanlig, og på dette tidspunktet kan du føle deg mer sulten enn vanlig. Det betyr imidlertid ikke at du må legge til én porsjon mat til hvert måltid.
Du anbefales kun å øke kaloriinntaket med 340 kalorier per dag i løpet av andre trimester og ca. 450 kalorier i første trimester. Mens du er i første trimester, anbefales du ikke å øke kaloriinntaket. Dette tallet er spesielt for de av dere som har normal vekt.
Så totalt sett er mengden kaloriinntak du trenger hver dag som forklart nedenfor.
- I første trimester trenger du et inntak på ca 1800 kalorier.
- I andre trimester trenger du et inntak på ca 2200 kalorier.
- I tredje trimester trenger du et inntak på ca 2400 kalorier.
Men ikke bare stol på rekkevidden av antall kalorier du trenger hver dag, for eksempel ved å spise all slags mat for å møte dette tallet. Typen av kaloriinntak for kroppen er også viktig å merke seg.
For eksempel vil fosteret ditt ikke nyte noen næringsstoffer når du spiser hurtigmat. Som et resultat vil han absorbere alle næringsstoffene han trenger fra kroppen din. Dette kan ha en negativ innvirkning på helsen din.
I hovedsak, på en dag, anbefales du å spise ulike typer mat slik at kroppen din får et balansert næringsinntak. De typer matvarer som er bra for gravide inkluderer:
- Matvarer som inneholder folsyre. Du anbefales å innta så mye som 600 mg folsyre per dag mens du er gravid. Dette inntaket kan forhindre at babyen din utvikler nevralrørsdefekter tidlig i svangerskapet. Folat finnes i spinat, brokkoli, appelsiner, jordbær, forsterkede frokostblandinger, ris og havregryn.
- Proteinmat. Dette inntaket kan støtte veksten og utviklingen av fosteret under livmoren, du vet! Proteinmat som du kan spise i dette tilfellet er soya, biff, kylling, fisk, egg eller andre meieriprodukter.
- Fiberholdig mat. Inntak av fiberholdig mat, som frukt og grønnsaker, kan forhindre at du blir forstoppet under graviditeten.
- Kalsium mat. Vil du at veksten av bein og tenner til den lille skal gå optimalt? Kom igjen, inntak av kalsiummat, som melk, ost, yoghurt, tofu, brokkoli eller mandler.
- Fet mat. I tillegg til å gjøre deg energisk, er dette inntaket nødvendig for å hjelpe utviklingen av fosterets hjerne og sentralnervesystemet. Velg imidlertid sunn fet mat, som avokado, laks, olivenolje, solsikkeolje eller nøtter.
Når du er gravid, må du være klok på å spise mat fordi på dette tidspunktet avhenger veksten og utviklingen av fosteret av hva du spiser. Gravide kvinner opplever også ofte cravings. Hvis du har lyst på usunn eller merkelig mat, er det tilrådelig å ikke hengi deg til disse ønskene.
