TilDu som liker å spise mango, enten det er i form av frisk frukt eller mangojuice, fortsett med vanen, ja! Ikke bare smaker det godt, faktisk er det mange fordeler med mangojuice for helsen, alt fra å styrke immunforsvaret, opprettholde øyehelsen til å redusere risikoen for hjertesykdom.
Mangofrukt konsumeres ofte som en blanding av salat, fruktsalat, eller konsumeres direkte som en sunn matbit. Ikke nok med det, mango blir også ofte bearbeidet til kalde og forfriskende juice.
Men husk, for å få fordelene anbefales det å konsumere fersk og naturlig mangojuice, ikke pakket mangojuice som har tilsatt mye sukker, konserveringsmidler eller kunstige smaker.
Ernæring det Inneholdt i Jus M mango
Mangofrukt er i utgangspunktet en fruktgruppe med lavt kaloriinntak. En mango inneholder bare rundt 100-110 kalorier. Imidlertid er denne frukten rik på antioksidanter (polyfenoler og betakaroten) og en rekke andre næringsstoffer som er gunstige for helsen.
I 1 mango inneholdt følgende ulike næringsstoffer:
- 1,5 – 2 gram fiber
- 15 gram karbohydrater
- 1–1,5 gram protein
- 55 – 60 mikrogram vitamin A
- 35-60 mg vitamin C
- 9 mg vitamin E
- 40 – 45 mikrogram folat
- 10 – 15 mg kalsium
- 10-15 mg magnesium
- 200 mg kalium
- 14 – 20 mg fosfor
Ikke bare næringsinnholdet ovenfor, mango er også beriket med B-vitaminer, vitamin K, lykopen og vann.
Næringsinnholdet i mango avhenger av størrelsen på mangofrukten. Jo større størrelse, jo høyere er næringsinnholdet. Dessverre er mengden næringsstoffer du får fra inntak av mangojuice mindre enn hvis du spiser mango direkte.
Dette er fordi behandling av mango ved hjelp av blender kan eliminere noen av næringsstoffene som finnes i mango, spesielt fiber. Ifølge noen studier fjerner juiceprosessen omtrent 90 % av fiberen som finnes i mango.
Likevel anses å innta fersk mangojuice fortsatt som sunnere enn å innta andre drikker som inneholder mye sukker og tilsatte kjemikalier, for eksempel brus eller pakket fruktjuice.
Fordel Jus M Mango for helse
Mengden mangojuice som anbefales av legene er to glass per dag. Men før du behandler og konsumerer den, sørg for at frukten er vasket grundig for å forhindre forurensning av bakterier i mangojuicen.
Følgende er noen av fordelene med mangojuice som du kan få hvis du bruker den regelmessig:
1. Senker risikoen for hjertesykdom
Hjertesykdom er en av de vanligste dødsårsakene i Indonesia. En person har høy risiko for å utvikle denne sykdommen hvis han har høyt blodtrykk, for høyt kolesterol, ofte spiser mat med mye mettet fett og salt, røyker og sjelden trener.
For å redusere risikoen for å utvikle sykdommen, kan du ta et sunt kosthold, inkludert å spise mye frukt og grønnsaker, som mango eller manganjuice.
Årsaken er at mango er en frukt som inneholder mye fiber, kalium og antioksidanter som kan forhindre blokkeringer i blodårene og støtte jevn blodstrøm.
2. Forhindre frie radikaler dårlige effekter
Frie radikaler er metabolske avfallsstoffer som forekommer naturlig i kroppen. Antallet frie radikaler kan imidlertid øke hvis kroppen ofte utsettes for ultrafiolette stråler på lang sikt, giftige stoffer, som sigarett- eller kjøretøyrøyk, stress og vanen med ofte å spise usunn mat, som stekt eller stekt mat. . søppelmat.
Hvis mengden er for stor, kan frie radikaler utløse for tidlig aldring av huden din. Verre, for mange frie radikaler i kroppen kan øke risikoen for flere sykdommer, som diabetes, hjertesykdom, til kreft.
For å redusere denne risikoen, må du leve en sunn livsstil og kosthold. En av dem er å regelmessig innta mangojuice. Dette er fordi mangojuice inneholder høye nivåer av antioksidanter, som polyfenoler, vitamin C, lykopen og betakaroten, som beskytter kroppen mot de dårlige effektene av frie radikaler.
3. Megbeholde immunforsvaret
Antioksidanter, protein, vitamin A, B, C og vitamin E og K er næringsstoffer som spiller en viktig rolle i å danne immunsystemet.
Næringsstoffene som finnes i mangojuice og annen sunn mat hjelper kroppen med å produsere hvite blodceller som fungerer for å bekjempe sykdomsfremkallende bakterier og virus.
Derfor kan regelmessig inntak av mangojuice bidra til å forbedre kroppens evne til å forhindre infeksjon og sykdom.
4. Oppretthold øyehelsen
Overflødig mangojuice kan ikke bare øke immunforsvaret, men også gunstig for øyehelsen. Dette er takket være innholdet av vitamin A og antioksidanter lutein og zeaxanthin som spiller en viktig rolle for å opprettholde helsen til øyecellene.
På grunn av disse næringsstoffene er mangojuice en av de viktigste matvaregruppene som konsumeres for å opprettholde øyehelsen.
5. Gjør huden mer attraktiv
I tillegg til å gjøre kroppen mindre mottakelig for sykdom, er C-vitaminet i mangojuice også nyttig for å hjelpe kroppen med å produsere kollagen, en type protein som spiller en viktig rolle for å opprettholde hudens elastisitet, slik at du unngår rynket hud.
I tillegg er mangojuice også bra for gravide å konsumere fordi det kan gi næringsstoffene og energien som trengs under svangerskapet.
Selv om de er sunne, anbefales personer med visse medisinske tilstander, som diabetes, å begrense inntaket av mangojuice fordi denne drikken inneholder ganske mye sukker.
Hvis du ønsker å konsumere mangojuice, men lider av diabetes, anbefales det å konsultere en lege først for å finne ut hvor mange porsjoner mangojuice du kan konsumere.
