Har du noen gang smakt frukt bringebær? Denne forfriskende søte og sure frukten inneholder et mylder av næringsstoffer som er gunstige for helsen. Derfor er det synd om du går glipp av de ulike fordelene med frukt bringebær dette.
Bringebær eller på indonesisk kalt bringebærfrukt er en type bær som har ulike varianter. Frukt bringebær det er svart, lilla, gult og rødt. Imidlertid frukt bringebær Rød (Rubus idaeus) er en type bringebær den mest populære og mest brukte.
Frukt næringsinnhold Bringebær
Bringebær er en frukt som er lav i kalorier, men tett i næringsstoffer. Innvendig 100 gram bringebær det er bare rundt 50 kalorier. Dessuten frukt bringebær Den inneholder også mange av følgende næringsstoffer:
- 6,5 gram fiber
- 12 gram karbohydrater
- 0,8 gram fett
- 1,2 gram protein
- 25 milligram kalsium
- 0,4 milligram sink
- 150 milligram kalium
- 30 IE vitamin A
- 25 milligram vitamin C
- 0,9 milligram vitamin E
- 8 milligram vitamin K
Frukt bringebær Den inneholder også folat, B-vitaminer, fosfor, jern, mangan, lutein og selen. Bringebær Den er også rik på ulike antioksidanter, som polyfenoler, antocyaniner, quercetin og fenolsyrer, som er bra for helsen.
Fruktfordeler Bringebær for helsen
Takket være de mange næringsstoffene som finnes i den, er det ikke rart om frukten bringebær kan gi ulike helsegevinster. Her er fordelene med frukt bringebær hva du kan få ved å konsumere det regelmessig:
1. Oppretthold helsen til fordøyelsen
Bringebær er en god kilde til fiber. Inntak av mat rik på fiber kan lette fordøyelsen og samtidig opprettholde en balanse i antall gode bakterier i tarmen. I tillegg kan tilstrekkelig fiberinntak også redusere risikoen for fordøyelsessykdommer, som forstoppelse.
2. Gå ned i vekt
Fordi den er lav i kalorier og høy i fiber og næringsstoffer, bringebær være en av fruktene som egner seg til konsum for deg som ønsker å gå ned i vekt.
Fordi den er rik på fiber og protein, kan denne frukten holde deg mett lenger, slik at den hjelper deg med å kontrollere appetitten. På den måten vil du ikke spise eller matbit overflødig.
Men for å få den ideelle vekten kan du ikke bare stole på bringebær. Du må også trene regelmessig og følge riktig kosthold slik at vekten kan falle og kontrolleres.
3. Kontroller blodsukkernivået
Forbruker bringebær kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Denne frukten har et lavt glykemisk indeksnivå, så den vil ikke øke blodsukkeret drastisk når du spiser den. Med kontrollert blodsukker vil du unngå insulinresistens og diabetes.
4. Oppretthold sunn hud
Å ha sunn hud er absolutt drømmen til mange mennesker. For å få det til, kan du konsumere regelmessig bringebær. Denne frukten er rik på antioksidanter og næringsstoffer, som vitamin A og vitamin C, som er bra for hudens helse.
Næringsinnholdet og ulike forbindelser i bringebær Det er også bra for å forebygge og redusere tegn på for tidlig aldring av huden. Takket være det høye vitamin C-innholdet er denne frukten god til konsum for å støtte kollagenproduksjonen.
5. Opprettholde hjernefunksjonen
Med økende alder kan hjernens funksjon og ytelse avta. Dette kan skje før eller verre hos personer som ofte er utsatt for frie radikaler.
For å forhindre dette må du ha tilstrekkelig inntak av antioksidanter hver dag. En god kilde til antioksidanter er frukt bringebær.
Høyt innhold av antioksidanter i bringebær kjent for å være bra for å opprettholde hjernehelsen, forbedre hukommelsen og redusere risikoen for hjernefunksjonsforstyrrelser, som demens eller demens, Alzheimers sykdom og Parkinsons sykdom.
6. Oppretthold sunne bein og ledd
Bringebær Inneholder kalsium, protein og antioksidanten resveratrol. Innholdet av disse næringsstoffene og forbindelsene er bra for å opprettholde beinstyrken og forhindre bentap. Dessuten frukt bringebær Den inneholder også antiinflammatoriske stoffer som kan forebygge og lindre symptomer på leddgikt.
7. Oppretthold hjertehelsen
Innholdet av fiber og antioksidanter er ganske høyt i bringebær gjør denne frukten som en av fruktene som er gode for hjertet.
Forskning viser at tilstrekkelig fiberinntak kan bidra til å redusere mengden dårlig kolesterol (LDL). Dette er bra for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, som hjertesykdom og hjerneslag.
8. Forebygge kreft
Frukt bringebær er en utmerket kilde til antioksidanter. Dette innholdet kan forhindre skade på kroppsceller på grunn av eksponering for frie radikaler. Antioksidanter er også kjent for å forhindre vekst av kreftceller.
Med fruktens mange fordeler bringebærNå kan du begynne å inkludere denne frukten i ditt daglige kosthold. Rapsbær kan nytes på ulike måter, enten det spises direkte, bearbeides til juice eller smoothies, eller som ingrediens i andre retter, som f.eks yoghurt, salat eller frokostblanding.
Selv om det er nyttig, ikke bare stol på frukt bringebær bare for å støtte helsen, ja. Fortsett å spise en rekke sunne matvarer, trene regelmessig, få nok hvile og håndtere stress godt for å få en sunn kropp.
Husk også, selv om det er sjeldent, er det noen mennesker som kan oppleve allergiske reaksjoner på frukt bringebær. Denne allergiske reaksjonen er mer utsatt hos personer som har en historie med allergi mot andre typer bær, for eksempel jordbær eller bær blåbær.
Derfor, hvis du har en historie med matallergier, spesielt mot bær, bør du først konsultere legen din for å avgjøre om bringebær trygt for deg å konsumere. På samme måte hvis du opplever en allergisk reaksjon etter inntak bringebær.
