Det finnes en rekke vitaminer for huden som enkelt kan fås, enten fra mat eller kosttilskudd. Behovet for vitaminer for huden er ganske gunstig, ikke bare gjør huden sunnere, men får også huden til å se glatt, fast og ungdommelig ut.
Huden er det største organet som spiller en viktig rolle i å beskytte kroppen mot skader, sykdommer og infeksjoner med bakterier, virus, sopp og parasitter. Huden spiller også en viktig rolle i å regulere temperaturen og produsere kroppens naturlige vitamin D.
Fordi funksjonen er så viktig, er det bare naturlig at du alltid opprettholder en sunn hud. En måte er å dekke behovene til ulike vitaminer til huden.
Ulike typer vitaminer for huden
Her er noen typer vitaminer som har en viktig rolle for hudens helse og skjønnhet:
1. Vitamin A
Vitamin A spiller en rolle i å vedlikeholde og reparere skadet hudvev, forebygge og bidra til å redusere rynker på huden, forhindre for tidlig aldring og forhindre hudskader forårsaket av UV-stråling.
Mengden vitamin A-inntak som må dekkes av voksne er rundt 600 til 650 mikrogram per dag. For å få dette vitaminet kan du spise mat som inneholder vitamin A, som søtpoteter, spinat, gulrøtter, gresskar, brokkoli, tomater, egg, ost, yoghurt og kylling- eller bifflever.
Ved behov kan du også få nok vitamin A-inntak fra ekstra kosttilskudd i henhold til legens anbefalinger.
2. Vitamin B
B-kompleks vitaminer, som f.eks nikotinamid (vitamin B3) og biotin (vitamin B7), er også klassifisert som vitaminer som er bra for sunn hud og hår.
B-vitaminer spiller en rolle i å opprettholde hudens fuktighet, redusere betennelse og beskytte huden mot skader forårsaket av UV-stråler og frie radikaler. Dette vitaminet er også bra for å støtte hårvekst.
For å møte det daglige inntaket av B-vitaminer, kan du innta næringsrik mat, som kylling, egg, melk, grønnsaker, nøtter, fisk og sjømat. I tillegg kan du også få nok B-vitaminer fra ekstra kosttilskudd.
3. Vitamin C
Vitamin C er en av de beste typene antioksidanter for å forebygge og reparere hudskader forårsaket av eksponering for frie radikaler, forurensning og UV-stråler. Vitaminer for huden kan også redusere risikoen for hudkreft og for tidlig aldring.
I tillegg til å innta mat som er rik på vitamin C, som appelsiner, chili og brokkoli, kan du også få vitamin C fra vitamin C. Det anbefalte daglige inntaket av vitamin C for voksne er 75–90 milligram.
4. Vitamin D
Vitamin D er et viktig næringsstoff for å øke kalsiumabsorpsjonen og styrke bein- og tannvev.
I tillegg er vitamin D også viktig for å øke immunforsvaret og opprettholde sunn hud, inkludert for å støtte behandlingen av psoriasis, forebygge akne og overvinne betennelse eller irritasjon i huden.
Mengden daglig vitamin D-inntak som kreves av voksne er omtrent 15 mikrogram. Som for eldre er ca 20 mikrogram.
En av de enkleste måtene å møte kroppens daglige inntak av vitamin D er å sole seg i morgensolen. Du kan også få dette vitaminet til huden ved å spise mat som inneholder vitamin D.
5. Vitamin E
I likhet med vitamin C er vitamin E også en type antioksidant som er bra for å opprettholde sunn hud. Vitamin E er kjent for å være nyttig for å redusere rynker, overvinne tørr hud, redusere betennelse i huden og forebygge og eliminere mørke flekker på huden.
Vitaminer for huden er vanligvis lett å finne i enkelte hudpleieprodukter eller hudpleie hud, enten det er i form av en lotion, krem eller serum.
Vanligvis er mengden vitamin E-inntak som må dekkes av voksne omtrent 15 mikrogram per dag. Du kan få dette vitaminet for huden fra ulike matvarer, som nøtter, frø, hvete og sunne vegetabilske oljer, som soyaolje og olivenolje.
6. Vitamin K
Vitamin K er et vitamin som spiller en viktig rolle i å hjelpe prosessen med blodpropp og gjenoppretting av sår eller blåmerker på huden. I tillegg er vitamin K kjent for å hjelpe mot ulike hudsykdommer, inkludert mørke flekker, poser under øynene, arr og strekkmerker.
Anbefalt daglig inntak av vitamin K for voksne er 55–65 mikrogram. Når det gjelder tenåringer, er den 35–55 mikrogram. I tillegg til grønnsaker, nøtter, frø og frokostblandinger beriket med vitamin K, kan dette vitaminet for huden finnes i ulike hudpleieprodukter.
Det er de ulike typer vitaminer for huden som du trenger å oppfylle hver dag. I tillegg til disse vitaminene, må du også møte inntaket av andre næringsstoffer for å opprettholde sunn hud, som protein, sunt fett og karbohydrater.
Ikke glem å også rense huden din regelmessig og ta vare på helsen ved å holde deg unna overdreven soleksponering, bruke solkrem når du gjør aktiviteter i den varme solen, drikke nok vann og bruke fuktighetskremer. hudpleie i henhold til din hudtype.
Hvis du fortsatt har spørsmål om vitaminer for huden eller opplever symptomer relatert til hudlidelser, kontakt lege.
