Når kroppen føler seg sliten, er isotoniske drinker ofte et alternativ for å gjenopprette utholdenhet. Du kan også lage din egen isotoniske væske hjemme. Produksjonen er ganske enkel og sikkert mer sunn, fordi den er fri for konserveringsmidler og kunstige søtningsmidler som ikke er bra for kroppen.
Isotoniske drikker eller også kalt sportsdrikker er drikker som er spesielt utviklet for å dekke kroppens væskebehov etter aktiviteter. Isotoniske drikker inneholder vanligvis karbohydrater eller sukker som kan gjenopprette energi.
I tillegg til karbohydrater inneholder isotoniske drikker også elektrolytter. Elektrolytter er mineraler som fungerer for å regulere funksjonen og ytelsen til ulike kroppsorganer. Elektrolytter spiller også en viktig rolle i å regulere pH-balansen, kontrollere muskelsammentrekning og nervefunksjon, og opprettholde mengden av kroppsvæsker.
Mengden elektrolytter i kroppen kan reduseres når du har diaré, overdreven oppkast, dehydrering, svette mye eller følger en ekstrem diett.
Hvordan lage din egen isotoniske væske
De fleste isotoniske drikker som selges på markedet inneholder konserveringsmidler og høyt sukkerinnhold. Årsaken, fordi sukker kan fylle opp tapt energi raskt. Denne drikken anbefales ikke for personer som lider av diabetes eller er på diett.
For å være sunnere kan du lage din egen isotoniske væske hjemme ved å redusere eller ikke tilsette sukker. Selv om den ikke inneholder sukker, er denne drikken fortsatt sunn fordi den kan dekke kroppens væske- og elektrolyttbehov.
Hjemmelagde isotoniske væsker kan også være sunnere fordi de inneholder vitaminer og mineraler fra ulike frukter. Vel, hvis du er interessert i å lage din egen isotoniske væske, kan du kanskje prøve noen av følgende isotoniske drikkeoppskrifter hjemme:
Sitron isotonisk drikke
Sitron kan være en forfriskende isotonisk drikk. I 2 ss sitron er det samme mengde kalium som finnes i 250 ml sportsdrikker på markedet.
Ingredienser:
- 1 kopp vann
- 2 ss sitronsaft
- Litt eller en klype salt
- Stevia
Bland alle ingrediensene, bland deretter godt. Sitron isotonisk drikke er klar til å nytes.
Granateple isotonisk drikk
Isotoniske drikker fra granateple inneholder svært få karbohydrater og omtrent 0,5 gram natrium per liter. Denne isotoniske drikken er god for deg å konsumere etter trening.
Ingredienser:
- spiseskje salt
- kopp granateplejuice
- kopp sitronsaft
- 1 kopper ungt kokosvann
- 2 kopper vann
Rør eller rist alle ingrediensene i en flaske og er deiligere når den serveres kald.
Kokosvann er lite sukker og inneholder en rekke elektrolyttmineraler, som natrium, kalium, magnesium og kalsium. I tillegg er granateple også rik på kalium, vitamin C, vitamin K, antioksidanter og folat.
Banan isotonisk drikk
Bananisotoniske drikker kan inntas av barn som har behov for mer væske- og elektrolyttinntak, for eksempel når de har diaré eller er syke. Bananer er kjent som en god kilde til kalium. Hvis du ikke liker bananer, kan du erstatte dem med avokado som også inneholder mye kalium.
Ingredienser:
- 1 ss honning
- teskje salt
- 1 kopp appelsinjuice eller kokosvann
- 1 banan som er moset
- 500 ml vann
Rør alle ingrediensene til de er godt blandet. Fordi den inneholder honning, er denne isotoniske drikken ikke egnet for barn under 1 år.
Når du vil lage din egen isotoniske væske, ikke glem å vaske all frukten som skal brukes og sørg for å bruke rent vann. Dette er viktig for å forhindre matforgiftning.
Ikke bare bra for friske mennesker, isotoniske drikker er også bra for personer som er syke eller svake på grunn av dehydrering, for eksempel på grunn av diaré, og personer som ofte driver med fysisk aktivitet eller anstrengende sport, som idrettsutøvere eller kroppsbyggere.
Hvis du er vant til å drikke isotoniske væsker etter treningsøkten, kan du prøve å lage dine egne isotoniske væsker. Naturlige ingredienser er absolutt sunnere og tryggere for kroppen. Rådfør deg om nødvendig med en ernæringsfysiolog for å finne ut hvor mye isotonisk drikk du trenger å innta, i henhold til din type aktivitet.
