Å strekke eller strekke muskler er ikke bare nyttig hvis det gjøres før trening. Fordelene med å strekke for kroppshelsen kan også oppnås hvis du rutinemessig gjør det mellom daglige aktiviteter eller mens du jobber på kontoret.
Stretching er en oppvarmingsbevegelse som vanligvis gjøres før trening. Denne bevegelsen har som mål å forberede kroppens muskler før du gjør mer intense bevegelser for ikke å bli skadet. Så, hva er fordelene med å strekke for helsen?
Ulike fordeler med å strekke seg
Ikke bare når de ønsker å trene, mange gjør også tøying eller tøying av muskler når kroppen begynner å føles stiv og sår. Faktisk er "ngulet"-bevegelsen når du våkner ved å strekke armene opp også en av strekkbevegelsene. Strekkbevegelser er også bra for gravide.
Når du gjør det regelmessig, er det mange fordeler med å strekke deg, inkludert:
1. Øk kroppens fleksibilitet
Når du blir eldre, vil kroppen din bli mindre fleksibel eller fleksibel, spesielt hvis du ikke beveger deg eller trener ofte. Dette kan gjøre aktiviteter mindre behagelige.
For å opprettholde fleksibilitet og muskelstyrke i kroppen, kan du strekke regelmessig. Denne bevegelsen kan holde musklene fleksible, sterke og sunne. I tillegg er fordelene med å tøye også gode for å opprettholde helsen og styrken til ulike ledd i kroppen.
Ved regelmessig trening og tøying vil du bli forhindret fra ulike plager, som leddsmerter eller stivhet og muskelspenninger.
2. Jevn blodsirkulasjon
Vanen med ofte å sitte eller stirre for lenge på datamaskinen kan gjøre at blodsirkulasjonen i kroppen, for eksempel i bena, nakken og skuldrene, blir mindre jevn. Dette er det som gjør det området av kroppen lett å stivt, vondt eller smertefullt.
Å strekke seg mellom daglige aktiviteter er nyttig for å øke blodstrømmen til musklene i området, og dermed få kroppen til å føle seg mer komfortabel.
3. Forbedre holdning
Ved bruk av mobiltelefon vil kroppen vanligvis bøye seg med hodet ned. Denne dårlige holdningen over tid kan gjøre nakkemusklene svake, så det er risiko for å utløse ledd- og muskellidelser i nakken, som for eksempel nakkesmerter.
For å forhindre dette, gjør strekk ved å løfte hodet og strekke brystmusklene. Du kan også følge den ved å snu hodet.
4. Overvinne ryggsmerter
En av årsakene til ryggsmerter er spenninger eller stivhet i ryggmuskulaturen. Denne lidelsen kan oppstå på grunn av flere ting, for eksempel dårlig holdning og vanen med sjelden å trene.
For å lindre symptomer på ryggsmerter på grunn av stive ryggmuskler, kan du tøye regelmessig. I tillegg kan du også prøve visse idretter, som yoga, pilates eller svømming.
Uttøyning og trening er også nyttig for å styrke ryggmuskulaturen og forhindre at ryggsmerter gjentar seg i fremtiden.
5. Lindrer stress
Når du trener, inkludert enkle øvelser som tøying, vil kroppen din produsere naturlige stressavlastende hormoner, nemlig endorfiner. Dette er grunnen til at tøying og regelmessig trening er bra for å håndtere stress og angst.
Ulike måter å gjøre strekkbevegelser på
Her er noen måter å gjøre strekkbevegelser på som du kan gjøre mellom daglige aktiviteter:
Stretching på ryggen
For å gjøre strekkbevegelser på ryggen, kan du følge disse trinnene:
- Ligg på ryggen, bøy deretter knærne.
- Plasser hendene på leggene, og trekk deretter føttene mot brystet.
- Trekk til ryggen føles strukket.
- Hold i 8 tellinger. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta denne bevegelsen 9 ganger.
I tillegg kan du også utføre følgende bevegelser:
- Ligg på magen, løft deretter ryggen sakte og bruk håndflatene som støtte.
- Hold i 8 tellinger. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta 9 ganger.
Strekk ut skuldre og armer
Strekke skuldre og armer kan gjøres med disse enkle bevegelsene:
- Stå med armene ved siden av deg.
- Sving armene fremover, og løft deretter armene så høyt du kan.
- Senk, og gjenta deretter denne bevegelsen i 1 minutt.
For at du skal få fordelene med å strekke optimalt, bruk minst 5-10 minutter hver dag på disse bevegelsene. Hvis du i løpet av denne tiden sjelden trener eller tøyer, begynn å bli vant til å tøye.
Selv om det er mange fordeler med å strekke, må du fortsatt være forsiktig når du vil gjøre denne bevegelsen, spesielt hvis du opplever en skade eller et problem med leddene eller musklene i kroppen. Derfor, hvis du har visse helseproblemer, bør du først konsultere legen din for å finne de riktige strekktrinnene.
