For å forbedre sædkvaliteten er en av tingene en mann må være oppmerksom på næringsinntaket hans. Pforskning påpekerkog at dårlig næringsinntak kan redusere sædkvaliteten, noe som gjør det vanskeligere for par å bli gravide.
Par som ønsker å få barn må være oppmerksomme på flere ting, og en av dem er å opprettholde sædkvaliteten. For å øke kvaliteten på sæd, må en mann spise sunn mat som er ernæringsmessig balansert, spesielt de som er rike på antioksidanter, protein, vitaminer og mineraler og karbohydrater.
Matvarer for å øke sædkvaliteten
Her er noen typer matvarer som bør konsumeres for å forbedre sædkvaliteten:
1. Matvarer som inneholder folat
Som ideelt sett ernæringsbehovene til en kommende mor, trenger også en kommende far inntak av folat eller vitamin B9. Ifølge forskning kan folatmangel redusere sædkvaliteten.
En mann anbefales å innta så mye som 400 mikrogram folsyre per dag. Dette stoffet er mye funnet i peanøtter, grønne bønner, soyabønner, frokostblandinger, poteter og frukt. Noen grønnsaker, som spinat, brokkoli og spirer, er også gode kilder til folat.
2. Mat rik på vitamin C
Studier viser at vitamin C ikke bare kan forbedre sædkvaliteten, men også forhindre defekter. Mengden vitamin C som en voksen mann bør konsumere per dag er 90 milligram.
Noen matvarer som inneholder mye C-vitamin er frukt, som appelsiner, kiwi, jordbær, guava, chili og tomater; grønnsaker, som brokkoli og poteter; og beriket eller tilsatt vitamin C frokostblandinger og melk.
3. Matvarer som inneholder vitamin D
Vitamin D antas å forbedre sædkvaliteten og testosteronnivået i kroppen. Voksne menn anbefales å innta 15 mikrogram vitamin D per dag.
Dette vitaminet kan fås fra marin fisk, eggeplommer, sopp og melk og bearbeidede produkter, som ost eller yoghurt.
4. Matvarer som inneholder sink
Mangel på sink kan øke en manns risiko for infertilitet. Derfor anbefales voksne menn å konsumere sink minst 17 milligram per dag.
Litt rik mat sink inkludert kyllingkjøtt, frokostblandinger, bønner, hele korn og melk. Sink kan også fås fra skalldyr, hummer og krabbe.
5. Matvarer som inneholder lykopen
En studie i Japan viste at menn som konsumerte lykopen regelmessig opplevde forbedringer i sædkvaliteten. Dette er antagelig fordi lykopen har en god antioksidanteffekt, så det kan støtte sædcellehelsen. Lykopen finnes i tomater, guava, vannmelon og papaya.
Fruktbarhet og sædkvalitet bestemmes ikke bare fra mat, men også fra livsstil. Bruk en sunn livsstil, som å ikke røyke, unngå alkoholforbruk, redusere stress og opprettholde en ideell kroppsvekt, slik at sædkvaliteten opprettholdes.
Hvis du har prøvd flere sædforbedrende matvarer, men fortsatt har problemer med å få avkom, bør du oppsøke lege for videre undersøkelse.
