Det er viktig å konsumere vitaminer for gravide programmer for å støtte ernærings- og helsebehovene til gravide senere. I tillegg vil inntak av vitaminer også hjelpe utviklingen av fosteret i livmoren, spesielt i de første dagene av svangerskapet.
Graviditetsprogram vitaminer kan fås naturlig fra mat eller ved å ta kosttilskudd. Selv om begge har de samme fordelene, er vitaminer fra mat fortsatt viktigere og uerstattelige. I mellomtiden tjener kosttilskudd bare til å utfylle næringsstoffene som kroppen trenger.
Inntak av riktige vitaminer for graviditetsprogram
For deg som planlegger graviditet eller er gravid, anbefales det på det sterkeste å få i deg vitaminer og flere andre næringsstoffer som protein, karbohydrater, mineraler og fett. Dette har som mål å opprettholde tilstrekkelig ernæring i kroppen din, samtidig som det hjelper utviklingen av fosteret i livmoren.
Å følge med på inntaket av vitaminer, spesielt vitamin B9 eller folsyre, er svært viktig hvis du planlegger en graviditet. Dette vitaminet tjener til å forhindre ryggmargsbrokksykdom eller defekter i fosterets ryggrad, samt risikoen for svangerskapsforgiftning.
Behovet for folsyre for kvinner som gjennomgår et graviditetsprogram er 400 mikrogram (mcg) per dag. I tillegg til å fåes i tilleggsform, kan dette vitaminet finnes i appelsiner, jordbær, rødbeter, spinat, brokkoli, blomkål, frokostblandinger, bønner og pasta.
I tillegg er det flere vitaminer for graviditetsprogrammer som også er viktige å konsumere, inkludert:
1. Vitamin A og betakaroten
Vitamin A og betakaroten spiller en rolle i utviklingen av tenner og bein. Dette vitaminet finnes i egg, melk, lever, gulrøtter, spinat, brokkoli, poteter, gresskar, cantaloupe, gul frukt eller grønne og gule grønnsaker. Kvinner som gjennomgår et graviditetsprogram anbefales å møte det daglige inntaket av vitamin A så mye som 770 mcg.
2. Vitamin C
Dette vitaminet fungerer som en antioksidant som beskytter cellene i kroppen, hjelper jernopptaket og øker immunforsvaret. Vitamin C finnes i appelsiner, paprika, grønne bønner, jordbær, papaya, poteter, brokkoli og tomater. Den anbefalte mengden vitamin C-inntak er 80-85 mg per dag.
3. Vitamin D
Vitamin D tjener til å styrke bein og tenner og opprettholde mengden kalsium i kroppen under graviditet. Dette vitaminet finnes i melk, fisk og sollys. Den anbefalte mengden vitamin D-inntak er omtrent 5 mcg eller 600 IE per dag.
4. Vitamin E
Vitamin E spiller en rolle i dannelsen av muskler og røde blodceller, samt en antioksidant som kroppen trenger under svangerskapet. Dette vitaminet finnes i nøtter, vegetabilske oljer, spinat og hvete. Vitamin E må inntas minst 15 mg per dag.
5. Vitamin B1 (tiamin)
Dette vitaminet tjener til å øke energien til gravide kvinner og er også viktig for veksten av babyens hjerne. Vitamin B1 kan fås fra inntak av fullkorn, egg, ris, bær, nøtter, pasta og innmat. Den anbefalte mengden vitamin B1-inntak er 1,4 mg per dag.
6. Vitamin B2 (riboflavin)
Dette vitaminet bør ikke konsumeres mer enn 1,4 mg per dag. Vitamin B2 fungerer for å produsere energi, forbedre øye- og hudhelsen og hemme aldring. Dette vitaminet finnes i kjøtt, fisk, tempeh, meieriprodukter, egg og frokostblandinger.
7. Vitamin B3 (niacin)
Dette vitaminet tjener til å gi næring til huden, nervene og fordøyelseskanalen under graviditet. Vitamin B3 finnes i høyproteinmat, frokostblandinger, brød, kjøtt, fisk, egg, nøtter og melk. Maksimalt daglig inntak av vitamin B3 er 35 mg.
8. Vitamin B6(pyridoksin)
Dette vitaminet spiller en rolle i dannelsen av røde blodlegemer og reduserer morgenkvalme. Vitamin B6 spiller også en viktig rolle i dannelsen av fosterhjernen og øker stoffskiftet. Vitamin B6 kan fås fra hvete, brun ris, fisk, kylling, soyabønner, gulrøtter, spinat, hvitløk, søtpoteter, kål, brokkoli, bananer og meloner. Forbruket av vitamin B6 bør ikke være mer enn 100 mcg per dag
9. Vitamin B12
Dette vitaminet, med et maksimalt inntak på 2,6 mcg per dag, spiller en rolle i dannelsen av DNA og forhindrer abnormiteter i babyens ryggmarg (nevrale rørdefekter). Vitamin B12 finnes i skalldyr, biff, fisk, egg og melk.
I tillegg til de ulike typene vitaminer for graviditetsprogrammet ovenfor, anbefales det også å innta andre næringsstoffer som disse næringsstoffene som kan fås naturlig fra mat eller kosttilskudd gitt av en lege.
Du må imidlertid huske at vitamintilskudd for graviditetsprogrammer kun bør tas etter anbefaling fra lege. Derfor anbefales det at du rådfører deg med fødselslegen din før du begynner å ta vitamintilskudd.
Dette er fordi å ta vitamintilskudd overskrider dosen som bør forårsake forgiftning eller overdose.
