Det er mange måter å gå ned i vekt på, inkludert en bestemt diett. Saer en Den type diett som er ganske kjent er med innta diettdrikker fra frukt- og grønnsaksjuice. TInteressert i å prøve det? Les førstinformasjonen er her, kom igjen.
Noen velger å innta diettdrikker fra frukt- og grønnsaksjuice i flere dager til flere uker, fordi dette diettmønsteret anses som effektivt for raskt vekttap.
Men kostholdsmønsteret kun ved å drikke frukt- og grønnsaksjuice uten å være balansert med annet matinntak er fortsatt kontroversielt.
I motsetning til det mange tror, viser forskning at denne dietten faktisk kan ha en negativ innvirkning på helsen, spesielt hvis den gjøres på lang sikt.
Effekter og risikoer ved diett med frukt- og grønnsakjuice
Frukt- og grønnsaksjuice diettdrikker kan gå ned i vekt betydelig og raskt fordi de begge har lite kalorier. Selv om det har vist seg å være i stand til å gå ned i vekt raskt, er det en rekke risikoer ved denne frukt- og grønnsaksjuicedietten, inkludert:
1. Mangel på ernæring
Kostholdsmønstre som kun bruker frukt- og grønnsaksjuice, uten inntak av annen næringsrik mat, kan øke risikoen for å oppleve ernæringsmessige mangler.
Dette usunne kostholdet kan få kroppen til å mangle andre næringsstoffer som ikke finnes i frukt og grønnsaker, som protein, fett, vitamin D, jern, sink og vitamin B12.
Faktisk, for å opprettholde helsen og leve et sunt kosthold, trenger kroppen din fortsatt en rekke av disse næringsstoffene.
2. Lett å bli sulten
Fordi frukt- og grønnsaksjuicedietter generelt begrenser kalori- og næringsinntaket ditt, kan det hende du finner det lettere å føle deg sulten. Dette er fordi flytende mat kan være mindre mettende, så det utløser sult raskere.
Sult kan også oppstå fordi kroppen mangler protein og fett. Faktisk er disse næringsstoffene viktige for å dekke energibehov og gi en følelse av metthet.
3. Lett sliten
En av effektene av en frukt- og grønnsaksjuicediett er tretthet på grunn av mangel på kalorier. Faktisk spiller kalorier en viktig rolle for å produsere energi, slik at du kan bevege deg.
4. Kroppens metabolisme er forstyrret
Overdreven kalori- og ernæringsmangel på grunn av et kostholdsmønster av frukt- og grønnsaksjuice kan forstyrre kroppens metabolisme. Dette kan være mer risikabelt hvis du følger denne dietten over lengre tid.
Faktisk spiller stoffskiftet en viktig rolle i behandlingen av næringsstoffer, slik at kroppen din får tilstrekkelig næring og energi.
5. Mangel på fiberinntak
Frukt og grønnsaker inneholder mye fiber, men fiberen kan gå tapt når den behandles til juice, spesielt hvis juicen som konsumeres er juice som er filtrert og bare vannet tas.
Så det kan konkluderes med at du er bedre å konsumere hele frukter og grønnsaker enn å behandle dem til juice, fordi fiberen som oppnås vil være mer intakt.
6. Klarer ikke å holde vekten
Inntak av diettdrikker fra frukt- og grønnsaksjuice kan faktisk gå ned i vekt raskt, men de fleste kan ikke holde vekten lenge med dette diettmønsteret.
Dette er fordi et kosthold med frukt- og grønnsaksjuice kan gjøre kroppen raskt sulten, så det får deg faktisk til å spise mer.
Dietter som bruker frukt- og grønnsaksjuice er fortsatt beundret av mange mennesker fordi bortsett fra å kunne gå ned i vekt, er det påstander om at denne dietten kan avgifte kroppen. Til nå er det ingen vitenskapelig bevis som viser dens effektivitet i å avgifte kroppen.
Avrusning av kroppen har faktisk blitt utført av leveren og nyrene, så en diett med frukt- og grønnsaksjuice som en måte å avgifte kroppen på er faktisk ikke nødvendig.
Hvordan konsumere juice Frukt- og grønnsaksdiett anbefales
Frukt- og grønnsaksjuice som diettdrikker anbefales å konsumeres umiddelbart etter at de er laget, ikke mer enn 1 dag. I tillegg, for å være sunnere, bør du innta frukt- og grønnsaksjuice fra en blender, ikke en juicer som bare produserer frukt eller grønnsaksjuice.
Årsaken er at ikke bare mineraler, vitaminer og andre nyttige stoffer kommer inn i kroppen, men også fiber i grønnsaker og frukt for å opprettholde jevn fordøyelse.
Hvis du er interessert i å følge denne dietten, husk at juicen du spiser er ren frukt- og grønnsaksjuice, ikke pakket juice som ikke er næringsrik. Men igjen, husk at frukt- og grønnsaksjuicedietten ikke har vist seg å være effektiv og trygg når det gjelder å gå ned i vekt eller holde den ideell.
For å gjøre kostholdet ditt tryggere og sunnere, må du fortsatt få i deg en rekke næringsstoffer fra forskjellige andre sunne matvarer og drikker, ikke bare fra frukt- og grønnsaksjuice.
Hvis du føler deg lite energisk eller føler andre plager mens du er på en frukt- og grønnsaksjuicediett, bør du slutte med denne dietten og velge et sunt kosthold. Du kan konsultere en ernæringsfysiolog angående et kosthold som passer din kroppstilstand.
