Ikke bare bra for å dekke energibehovet til gravide kvinner, mat for gravide med høyt næringsinnhold er også nyttig for å støtte vekst og utvikling og dannelse av fosterets organer, inkludert hjernen. Dermed kan fosteret utvikle seg til et sunt og intelligent barn.
Hvert næringsstoff som gravide kvinner får gjennom mat vil også mottas av fosteret. Ved å innta næringsrik mat vil fosteret få en rekke næringsstoffer som spiller en viktig rolle i å støtte dets vekst og utvikling i livmoren, inkludert utviklingen av fosterets hjerne og intelligensnivå senere etter at han ble født.
Matalternativer for gravide og foster
Fullstendig ernæring kan oppnås hvis gravide gjennomgår et sunt og balansert kosthold. Det er flere matvalg for gravide kvinner som også er nyttige for å støtte fosterets hjerneutvikling, inkludert:
1. Egg kylling
Foruten å være billig, er kyllingegg en type mat som er lett å få tak i og selvfølgelig svært nyttig for gravide og fostre. Kyllingegg inneholder mye protein, kolin, omega-3 fettsyrer, folsyre og ulike vitaminer og mineraler.
De ulike næringsstoffene i kyllingegg gjør denne typen mat god til konsum som mat for gravide slik at fosteret blir smartere. Ikke nok med det, innholdet av omega-3, folat og kolin kan også redusere risikoen for nevralrørsdefekter eller ryggmargsbrokk hos fosteret.
2. Fisk
Ulike typer marin fisk, som laks, tunfisk, sardiner og makrell, inneholder protein og omega-3 fettsyrer som er ganske høye. Begge disse næringsstoffene har en stor rolle i å støtte nevroutviklingen av hjernen hos fosteret. Dermed er sjansene for gravide kvinner til å føde smarte babyer høyere.
Inntak av marin fisk bør imidlertid begrenses til minst 2 porsjoner per uke for å redusere kvikksølveksponering og forhindre kvikksølvforgiftning.
3. Magert kjøtt
Magert kjøtt er en god kilde til protein, B-vitaminer og jern for gravide kvinner og fostre. Noen av disse næringsstoffene er nødvendig for fosteret for å hjelpe hjernens utvikling, kroppsvevsdannelse og muskelvekst.
Ved å dekke disse ernæringsbehovene kan fosteret også forhindres fra for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.
4. Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er gode kilder til fiber, antioksidanter og vitaminer og mineraler for helsen til gravide kvinner og fosteret de inneholder. Denne typen mat kan forbedre fordøyelsen, forhindre dehydrering og støtte veksten og utviklingen av fosteret slik at han kan bli født som en smart baby.
Grønnsaker som er bra for gravide kvinner å spise inkluderer spinat, brokkoli, sennepsgrønt, paprika og gulrøtter. I mellomtiden er noen gode fruktvalg å spise under graviditeten papaya, mango, banan, melon, eple, appelsin og tomat.
5. Nøtter
Nøtter er en rik kilde til protein, omega-3 fettsyrer, samt vitaminer og mineraler, som folat og magnesium. Denne typen ernæring hjelper utviklingen av nervesystemet hos fosteret, samtidig som det reduserer risikoen for at gravide skal føde for tidlig. Gravide kvinner kan lage nøtter som et mellommåltid eller dryss på toppen av favorittretten som et supplement.
6. Belgvekster
I tillegg til magert kjøtt, er belgfrukter en kilde til mat med mye jern. I tillegg til å forebygge risikoen for for tidlig fødsel, spiller jern også en viktig rolle for å opprettholde oksygeninntaket til fosteret. Mangel på oksygen kan hemme hjernen og fysisk vekst av fosteret.
I tillegg til flere typer mat ovenfor, kan gravide også spise annen sunn mat, som hvete, havregryn, samt melk og dens bearbeidede produkter, som ost og yoghurt.
Generelt kan et balansert næringsrikt kosthold bestående av flere av matvarene ovenfor dekke ernæringsbehovet til gravide og fostre. Men hvis gravide har problemer med å spise pga morgenkvalme eller føler mangel på ernæring som er viktig for å føde en smart baby, kan bruk av graviditetstilskudd være et alternativ.
Det er imidlertid viktig å huske at gravide kvinner må konsultere en lege først hvis de ønsker å bruke kosttilskudd, slik at doseringen er trygg og passende.
Å føde en sunn og smart baby bestemmes ikke bare av valget av mat som konsumeres, men også vaner under graviditeten. For å få en smart og sunn baby, må hver gravid kvinne holde seg unna sigarettrøyk, alkoholholdige drikker, trene regelmessig og redusere stress.
Ikke glem å regelmessig konsultere fødselslegen din i henhold til tidsplanen slik at tilstanden til gravide kvinner og fostre overvåkes. Når de oppsøker lege, kan gravide spørre om gode matvalg under svangerskapet, slik at tilstanden til den gravide moren og fosteret er sunn og hun kan bli født til en smart baby.
