For personer med angstlidelser er negative tanker og angst ofte vanskelig å bli kvitt før forstyrre daglige aktiviteter. Hvis du opplever dette, bør du vurdere følgende måter å overvinne angstlidelser på.
Sporadiske følelser av angst, spesielt når du håndterer stressende eller bekymringsfulle situasjoner, er normale og vil avta av seg selv. Men hvis angst ofte dukker opp uten åpenbar grunn, er overdreven og vanskelig å undertrykke, kan det være forårsaket av en angstlidelse.
Hvordan overvinne angstlidelser
Det finnes ulike typer angstlidelser, alt fra generalisert angstlidelse, panikkanfall, til fobier. Selv om hver angstlidelse har forskjellige egenskaper, kan denne tilstanden generelt behandles med psykoterapi og medisiner.
En av de mest kjente formene for psykoterapi er kognitiv atferdsterapi (CBT), der pasienter blir henvist til måter å tenke, reagere og oppføre på som kan bidra til å redusere angstsymptomer.
I tillegg til medisinering og psykoterapi, er det flere enkle måter som kan gjøres uavhengig og har vist seg å bidra til å redusere symptomer på angstlidelser, nemlig:
1. Ta et dypt pust
Å puste dypt kan slappe av i kroppen og redusere nerveaktivitet i hjernen som forårsaker angst. Når du opplever angst, ta et dypt pust i fem sekunder, hold det i fem sekunder, og slipp det sakte igjen i ytterligere fem sekunder. Gjør det flere ganger til sinnet er roligere.
2. Fokus på aktiviteten som utføres
Når du føler deg engstelig, vil fokuset ditt bli forstyrret. Hvis dette skjer, prøv å fokusere på det du skal gjøre. For eksempel, hvis det er en tidsplan for rengjøring av huset eller vask av klær, gjør det. Hvis du har en sammenkomst med venner, hold deg til det. Å sitte stille og ikke gjøre noe og bekymre seg for hva som kan skje vil bare gjøre angsten verre.
3. Mennbruk 3-3-3 metoden
Se i omgivelsene dine og navngi tre objekter. Nevn så tre stemmer som kan høres på den tiden. Fortsett ved å navngi de tre kroppsdelene, som fingrene, underarmene og anklene, og flytt dem tilfeldig. Denne teknikken kan hjelpe å stoppe eller avlede negative tanker som gjør deg rastløs.
4. Unngå koffein og alkohol
Alkohol kan gi en avslappende følelse som en kortvarig effekt. Men hvis det konsumeres for ofte eller overdrevent, kan alkohol faktisk gjøre angstlidelser verre.
Inntak av koffein, enten det er i form av kaffe, sjokolade eller te, kan også utløse og forverre angstsymptomer. Flere studier har vist at inntak av kaffe og te kan få en person til å føle seg mer urolig og ha problemer med å konsentrere seg, spesielt hvis det inntas i store mengder, som er mer enn 2 glass per dag.
5. Historiefortellingtilpå betrodde mennesker
Dele eller å dele det du føler og opplever med noen du stoler på kan lette angsten din. Denne personen kan være en psykiater, nær venn eller et familiemedlem som forstår tilstanden din.
Som et alternativ, prøv å søke støttegruppe bestående av personer med lignende plager, slik at de kan dele erfaringer og tips om hvordan de kan håndtere angstlidelser.
6. Ta deg tid til deg selv
Ta deg tid til å ta en rolig spasertur, meditere, få en massasje eller suge i et varmt bad. Slå om nødvendig av mobiltelefonen i noen øyeblikk slik at du ikke blir distrahert.
Noen ganger kan angst være forårsaket av økte stresshormoner. Disse avspenningsmetodene kan få deg til å føle deg roligere, slik at angsten kan avta.
7. Spis regelmessig og drikk nok vann
Når en person er opptatt eller engstelig, kan en person glemme måltidsplanen sin. Mens lavt blodsukkernivå på grunn av sen spising kan gjøre en person lettere emosjonell og engstelig. Mangel på væske eller dehydrering kan også få hjertet til å slå raskere og gjøre angsten verre.
Effektiviteten av trinnene ovenfor er ikke nødvendigvis den samme for alle med en angstlidelse. Det viktigste for å lindre angst er å identifisere utløseren av angsten, og deretter finne den mest passende måten for deg å lindre den.
For optimale resultater anbefales det å konsultere en lege for videre behandling. Spesielt hvis angstlidelser har forårsaket vanskeligheter med å utføre aktiviteter, søvnvansker, tretthet, konsentrasjonsvansker, til symptomer på depresjon i form av ideer eller tanker om selvmord.
Skrevet av:
dr. Irene Cindy Sunur
