DHA og omega-3 Det er veldig viktig for utviklingen av et barns hjerne. Imidlertid, hforskningsresultater British Journal of Nutrition nevne det 8 av 10 barn alderen 4-12 åri Indonesia,fortsatt mangel på DHA-inntak og omega-3. Selv om den alderen er skolealder, ihvor Optimal hjerneevne kan hjelpe barn til å kunne utmerke seg.
Noen foreldre forstår kanskje ikke hva omega-3 og DHA er. Omega-3 er en essensiell fettsyre som er nødvendig av kroppen, men som ikke kan produseres av kroppen selv. Mens DHA eller dokosaheksaensyre er en type omega-3 som finnes i fisk og sjømat. Omega-3 og DHA er nødvendig for at kroppen skal fungere optimalt. Begge disse næringsstoffene er veldig bra for barns vekst og utvikling, og også deres immunsystem.
Viktigheten av omega-inntak-3 og DHA for barn
Mangelen på informasjon som foreldre vet om viktigheten av omega-3 og DHA, gjør at mange barn opplever mangel på inntak av disse næringsstoffene.
En annen faktor som også kan bidra til mangel på DHA- og omega-3-inntak hos barn i Indonesia, er vanskelighetene med å få et næringsinntak av høy kvalitet, både på grunn av økonomiske begrensninger og geografiske årsaker. Det er dette som gjør at 8 av 10 barn fortsatt mangler inntaket av disse to viktige næringsstoffene.
Ifølge data får barn i Indonesia fortsatt ikke nok inntak av DHA og omega-3 som anbefalt av WHO. Mangel på DHA og omega-3 utgjør ingen risiko på kort sikt. Barn vil ikke oppleve noe om bare mangel på DHA og omega-3 i noen dager.
Men på lang sikt (måneder til år) setter mangel på DHA og omega-3 barn i fare for følgende:
- Har en tendens til å ha et lavt intelligensnivå. Fordi DHA-nivåer i hjernen er relatert til IQ.
- Depresjon.
- Større risiko for hjertesykdom, leddgikt og kreft.
- Kroppen blir svak.
- Dårlig immunforsvar.
- Underernæring.
Omega-3 og DHA er også svært viktig for barns hjerneutvikling. Disse to næringsstoffene antas å kunne redusere risikoen for hyperaktiv atferd hos barn, forbedre konsentrasjonsevnen til barn under 12 år og forbedre hukommelsen. Prøv derfor å møte behovene til omega-3 og DHA hos barn, slik at hjerneutviklingen deres kan bli optimal.
Hvordan få i seg nok Omega-3 og DHA
Ikke bare barn, voksne trenger også fortsatt inntak av omega-3 og DHA. Men mengden behov er selvfølgelig forskjellig. Anbefalinger for omega-3 og DHA-inntak som må oppfylles på en dag i henhold til alder er:
- Barn 4-12 år: 900 mg per dag.
- Barn 13 år og eldre og voksne: 1000-1100 mg per dag.
Under visse forhold, som når du er alvorlig syk eller har mangel på omega-3 og DHA-inntak, kan mengden anbefalt av legen din være høyere.
De fleste foreldre lar barna bare spise den maten de liker, og ikke nødvendigvis maten de velger inneholder omega-3 og DHA. Omega-3 fettsyrer kan faktisk ikke lages i kroppen, så de må fås fra mat.
Fordi det er noen viktige næringsstoffer som bare kan fås fra mat, må foreldre være mer oppmerksomme på næringsinnholdet i maten som konsumeres av barna. For å møte inntaket av omega-3 og DHA hos barn, anbefales det at du regelmessig gir mat som er rik på disse to næringsstoffene, for eksempel:
- Fisk.
- Nøtter, som mandler og valnøtter.
- Fullkorn, som f.eks chiafrø.
- Egg.
- Kjøtt.
Hvis den lille ikke liker og nekter maten, prøv å være mer kreativ når du serverer den. For eksempel å bearbeide fisk til en deilig matbit som den lille liker. Vær kreativ med en rekke varierte menyer for å vekke barnas appetitt. I tillegg, gi også forståelse til den lille at disse matvarene kan gjøre ham stor og smart raskt.
Hvis disse metodene ikke fungerer, eller hvis du fortsatt er i tvil om tilstrekkeligheten av ernæringen til den lille, kan du gi ham melk som inneholder omega-3 og DHA. På denne måten kan du sørge for at den lille får i seg nok omega-3 og DHA. I tillegg, ikke glem, sunn mat gitt til barn må også ha en balansert ernæring.
Hvis du føler at den lille fortsatt ikke får i seg nok omega-3 og DHA-inntak, kontakt en ernæringsspesialist for å spørre hvilke matvarer som anbefales, og om kosttilskudd er nødvendig eller ikke. Ikke utsett, få nok omega-3 og DHA inntak hos barn så tidlig som mulig, slik at hjernens utvikling og funksjon maksimeres.
