Å ha en atletisk og muskuløs kropp er en drøm for mangeperson. Diversehvordan gjøre,fra å trene kraftig, opprettholde en sunn livsstil, til å konsumere høyproteinmelk som antas å akselerere muskeldannelsen.
Med henvisning til flere studier, er inntak av høyproteinmelk effektivt for å øke styrken, øke muskelmassen og bidra til å miste fett i kroppen. Du bør imidlertid først forstå innholdet og reglene for bruk av melkedrikker med høyt proteininnhold.
Høyt proteinmelkeinnhold
Proteininnholdet i høyproteinmelk er vanligvis i form av whey protein. Dette proteinet inneholder generelt mye leucin, som er en av de forgrenede aminosyrer (BCAA), som spiller en rolle i muskelvekst.
På den andre siden, whey protein inneholder også cystein som bidrar til å øke glutation som en viktig antioksidant i kroppen, for å bekjempe frie radikaler.
Med tanke på fordelene whey proteinIkke rart at dette proteinet er et av kosttilskuddene som veldig ofte brukes av idrettsutøvere og kroppsbyggere. Vanligvis er høyproteinmelk tilgjengelig i form av instant melkepulver, som du bare tilsetter vann og rister i en drikkeflaske, slik at det praktisk talt konsumeres når som helst.
Regler for inntak av høyproteinmelk
Selv om det har mange fordeler, men du kan ikke uforsiktig konsumere det. Ethvert proteinrikt meieriprodukt, som f.eks whey protein, har sine egne bruksregler. Melkedrikker med høyt proteininnhold kan inntas så mye som 1-2 skjeer eller ca. 25-50 gram per dag, og tas vanligvis etter trening.
Idrettsutøvere og personer som driver med idrett for å bygge muskelmasse trenger mer proteininntak per dag, som selvfølgelig er tilpasset kroppsmasse og intensitet på trening som utføres.
Men for å unngå overflødig proteininntak, må du ta hensyn til mengden protein du inntar utenom høyproteinmelk, nemlig fra mat.
Bivirkninger av å konsumere høyproteinmelk
De fleste studier avslører at bruk av høyproteinmelk fortsatt er relativt trygt, så lenge du inntar den i henhold til mengden anbefalt i bruksreglene og ikke overdreven. Forbruker whey protein i overkant kan forårsake fordøyelsessykdommer, som kvalme, oppblåsthet, kramper og diaré.
Proteinrik melk anbefales imidlertid ikke for deg som har melkeallergi eller fordøyelse som er følsom for proteinet i melk. Mens barn og gravide kvinner, bør du konsultere en lege først før du bruker høy-protein melk.
For at muskeldannelsen skal fungere optimalt, bruk alltid en sunn livsstil, som å opprettholde et sunt kosthold med balansert ernæring, trene regelmessig og få nok hvile.
