Gravide kvinner må holde seg aktive for å opprettholde fysisk form. En av dem ved å gjøre yoga for gravide. Graviditetsyoga er ikke bare nyttig for å opprettholde en sunn kropp under svangerskapet, men også forberede seg på fødsel og bidra til å opprettholde fosterhelsen.
Under graviditeten vil en kvinnes kropp gjennomgå ulike endringer som kan ha innvirkning på helsen. En måte å opprettholde helsen under svangerskapet, både fysisk helse og mental helse er å gjøre yoga for gravide.
Fordeler med yoga for gravide kvinner
Yoga for gravide kan øke styrken og fleksibiliteten i kroppen. Yogabevegelser for gravide gjør trening for gravide til en god øvelse for å trene pusten og hjelpe fødselsprosessen til å bli roligere, enklere og jevnere.
Andre fordeler med yoga for gravide er:
- Fremme blodsirkulasjonen.
- Bidrar til å forbedre holdningen.
- Forbedre søvnkvaliteten.
- Redusere stress og angst, spesielt de som er relatert til graviditet og fødsel.
- Lindre plager hos gravide kvinner, som smerter i korsryggen, kortpustethet, hodepine, bekkensmerter og kvalme.
- Redusere risikoen for svangerskapskomplikasjoner, som å føde premature babyer og babyer med lav fødselsvekt.
- Senker blodtrykket.
Bortsett fra å være gunstig for fysisk form, kan yoga for gravide som gjøres sammen med andre gravide støtte emosjonelle forhold. Å ta yogatimer for gravide kan motivere gravide til å fortsette å være aktive.
Regel Yoga Gravid mor
Den beste tiden å starte yoga for gravide er i andre trimester av svangerskapet eller 14 uker og oppover. Selv om det er noen milde og trygge yogabevegelser å gjøre i første trimester av svangerskapet, anbefales gravide kvinner, spesielt de som aldri har prøvd yoga før, å vente til andre trimester.
Når du gjør yoga for gravide kvinner, vær oppmerksom på følgende:
- Gjør yoga for gravide mens de er ledsaget av en instruktør. Start sakte og forsiktig, ved å øve på magepusting.
- Pust dypt inn sakte gjennom nesen til luften fyller magen, og pust deretter sakte ut gjennom nesen. Denne pusteøvelsen kan redusere smerte og gjøre at gravide kan holde seg rolige under fødselen senere.
- Yogabevegelser for gravide er designet for å strekke, ikke anspente muskler. Men husk, unngå positurer som overstrekker musklene, spesielt magemusklene. Hvis du føler ubehag eller smerte, stopp øvelsen umiddelbart.
- Unngå å ligge for lenge på ryggen. Å ligge på ryggen kan legge press på de store blodårene i magen og redusere blodtilførselen til livmoren. Denne stillingen kan også få gravide til å føle seg svimmel, kortpustet og kvalme.
- Hvis du føler deg varm, kvalm, dehydrert, har magesmerter, utflod eller blod fra skjeden, slutt å trene umiddelbart.
- Yoga for gravide anbefales å gjøres 3-5 ganger i uken i 30 minutter. Daglig praksis er også tillatt, så lenge den ikke er overdreven.
Sørg alltid for drikkevann når du trener, unngå overdreven trening og ikke press deg selv. Hvis du synes det er vanskelig å puste eller snakke mens du gjør yoga for gravide eller andre idretter, er det et tegn på at treningen du gjør er for tung, så stopp umiddelbart og hvil.
Gitt at tilstanden til enhver gravid kvinne ikke er den samme, bør du først konsultere fødselslegen din før du bestemmer deg for å bli med på en yogatime for gravide. For gravide kvinner som har en historie med spontanabort eller komplikasjoner i svangerskapet, kan legen foreslå andre treningsalternativer.
