For de av dere som allerede har tenkt å få barn, mforberedelse til graviditet kan startes ved å leve en sunn livsstil akkurat nå. Dette inkluderer å spise et balansert næringsrikt kosthold, opprettholde helse kroppen generelt, slutte å røyke,i tillegg til ta folsyretilskudd.
Forberedelse til graviditet er viktig så tidlig som mulig, nemlig så snart du har tenkt å få barn. Dette er viktig slik at kroppen din er klar for graviditet og holder seg frisk gjennom de 9 månedene av svangerskapet. I tillegg tar dette preparatet også sikte på at babyen kan bli født trygt, frisk og ikke mangler noe.
Forberede kroppen for graviditet
For å forberede deg på en sunn graviditet, må du ta følgende trinn:
1. Oppsøk lege
Rådfør deg med en gynekolog så snart du bestemmer deg for å bli gravid. Dette er veldig viktig å gjøre, spesielt hvis du er over 30 år eller lider av visse sykdommer. I tillegg til rådgivning kan du også gjennomgå flere undersøkelser knyttet til kjønnsorganene dine, som for eksempel ultralyd. Konsultasjon med en gynekolog kan også gjøres for å starte et graviditetsprogram.
2. Oppretthold ideell kroppsvekt
Overvekt kan øke risikoen for komplikasjoner under graviditet, som diabetes eller hypertensjon. Mens du er undervektig kan det gjøre det vanskelig for deg å bli gravid. Hvis kroppsvekten din er ideell, vil sjansene for å bli gravid være enda større.
Så sørg for at kroppsmasseindeksen (BMI) er normal når du forbereder deg på graviditet. Normal BMI for asiater er 18,5-22,9.
Hvordan beregne det, vekt (kg) delt på høyde (m)2. For eksempel er beregningen av BMI for vekt 60 kg og høyde 170 centimeter (1,7 meter) 60 / (1,7)² = 20,7. Denne BMI-verdien er inkludert i normalkategorien.
3. Spis et balansert næringsrikt kosthold
Begynn å ta hensyn til hvilke typer mat og drikke som kommer inn i kroppen din. Metoden:
- Reduser inntaket av kalorier som er høye i næringsstoffer, inneholder kunstige søtningsmidler eller inneholder koffein.
- Spis mat rik på protein, jern, folsyre og kalsium.
- Spis også frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter med lite fett.
- Forbruk av 340 gram fisk per Unngå imidlertid fisk som har potensial til å inneholde høye nivåer av kvikksølv, som tunfisk.
- Unngå å ta vitamin A, D, E og K (fettløselige vitaminer) i høye doser. Hvis de konsumeres i overkant, kan disse vitaminene forårsake fødselsskader hos babyer.
4. Inntak av folsyre
Ta folsyre minst 6 måneder før du blir gravid. Folsyre kan bidra til å forhindre fødselsskader, for eksempel nevralrørsdefekter. Bortsett fra mat, kan folsyre også fås ved å ta folsyretilskudd. Den anbefalte dosen er 400 mikrogram per dag.
5. Hold deg unna sigarett, alkohol, og koffein
Røyking, sammen med å drikke alkohol og koffein, kan gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid og gjøre det mer sannsynlig at du får en spontanabort. For ikke å nevne de langsiktige risikoene, som babyer født med fysiske funksjonshemninger og utviklingsforstyrrelser.
6. Vaksinasjon
For å beskytte helsen din og det ufødte barnet ditt, anbefales det at du blir vaksinert eller vaksinert en måned før du starter graviditetsprogrammet. Noen typer infeksjoner, som kopper (varicella) og tyske meslinger (røde hunder), kan være skadelige for en ufødt baby.
7. Oppretthold tannhelsen og kropp
Under graviditet kan hormonelle endringer gjøre deg mer utsatt for tannkjøttsykdommer og hull. Nå, Tann- og tannkjøttsykdom er ofte forbundet med økt risiko for prematur fødsel og nedsatt utvikling av fosterorganer.
Rådfør deg med tannlege regelmessig før og under graviditet. I tillegg, ikke glem å rengjøre tennene flittig slik at problemet med tannkjøttbetennelse og hull kan minimeres.
Ikke bare oppsøker du regelmessig tannlege, når du er gravid eller planlegger å bli gravid, anbefales du også å konsultere en gynekolog for regelmessige helsesjekker.
8. Tren regelmessig
Gjør lett trening, minst 30 minutter per dag. Du kan prøve yoga, turgåing, sykling, svømming eller annen lett trening du liker.
Hvis du ikke er vant til å trene, start med ti minutters trening først. Øk varigheten gradvis til 15 minutter, 20 minutter, deretter til 30 minutter senere.
Ved å ta graviditetsforberedelsestrinnene ovenfor, er det håp om at kroppen din vil være bedre forberedt for graviditet. Hvis du har prøvd å planlegge å bli gravid og har gått gjennom noen av trinnene ovenfor, men fortsatt ikke har lykkes med å få en baby, bør du og partneren din konsultere en gynekolog.
