Søvnvansker i slutten av svangerskapet er en vanlig klage. Estimert minst 3 av 4 gravide kvinner opplever denne tilstanden. Hvis du er gravid og ofte har problemer med å sove, finnes det tips du kan gjøre for å forbedre kvaliteten på søvnen, slik at gravides helse opprettholdes.
Det er mange faktorer som kan forårsake klager på søvnløshet sent i svangerskapet, inkludert forstørrelse av livmoren som får gravide til å føle ubehag, leggkramper, ryggsmerter, svie eller halsbrann, kvalme og halsbrann, hyppig vannlating om natten. stress og angst.
De fleste årsakene til søvnløshet under svangerskapet er ufarlige og problemet går over av seg selv etter fødselen. Gravide kvinner må imidlertid også være på vakt dersom de ofte har problemer med å sove eller når denne plagen gjør gravide slitne og vanskelige å bevege seg.
Hvordan overvinne søvnvansker når du er gravid
Selv om det er ganske vanlig, må klager på søvnløshet under sen graviditet behandles ordentlig. Årsaken er, ikke bare forårsaker tretthet, mangel på søvn under svangerskapet kan også gjøre gravide kvinner mer utsatt for graviditetskomplikasjoner, som svangerskapsforgiftning og hypertensjon.
I tillegg kan søvnforstyrrelser under svangerskapet som ikke behandles også sette gravide kvinner i høy risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes, føde med keisersnitt, føde premature barn eller fødselsdepresjon.
Her er måter gravide kvinner kan gjøre for å overvinne klager på søvnløshet i slutten av svangerskapet:
1. Pvær oppmerksom på sovestilling
Når de er gravide, må gravide justere sovestillingen slik at de kan sove komfortabelt. Den anbefalte sovestillingen i slutten av svangerskapet er å sove på venstre side med bøyde knær.
Når gravide føler klager halsbrann eller en varm følelse i brystet, kan gravide sove i halvsittende stilling med ryggen mot en haug med puter.
2. Dra nytte av ekstra puter
Bortsett fra å kunne støtte kroppen i liggende stilling, kan gravide også bruke en vanlig pute eller en spesialpute for gravide for å holde magen ved å legge den mellom bena når de sover på siden. På den måten vil det føles mer komfortabelt å sove i slutten av svangerskapet.
3. Tbruk leggetid
Prøv å bruke en vanlig leggetid hver dag. For at gravide kvinner skal sove raskere, anbefales det å skape en rolig soveatmosfære, og deretter dempe rommets lys. Hvis gravide kvinner har dårlig søvn om natten, bør du ta deg tid til en kort lur. Gravide kan også bruke søvnhygiene.
4. Øv på avspenningsteknikker
For å slappe av sinn og kroppsmuskler, prøv å slappe av før leggetid. En måte er å regulere pusten, nemlig ved å puste dypt og deretter sakte puste det ut gjennom munnen.
I tillegg kan gravide også slappe av med yoga eller yoga strekk før du legger deg, prøv aromaterapi, eller be mannen din om å gi deg en massasje. Denne metoden kan også gjøres for å håndtere stress under graviditet.
5. Tilstrekkelig næringsinntak
Det er flere mat- og drikkealternativer for å hjelpe deg med å sove bedre. Inntak av varm melk før sengetid eller mat med mye karbohydrater og protein, som egg, grovt brød, kjeks og nøtter, kan få gravide til å sovne raskere.
Disse matvarene er også gode for å dekke ernærings- og energibehovet til gravide kvinner, samt støtte veksten og utviklingen av fosteret. For at gravide kvinner ikke skal ha problemer med å sove i slutten av svangerskapet, prøv å ikke innta kaffe, te eller energidrikker som inneholder koffein, så vel som alkoholholdige drikker, ok?
6. Tren regelmessig
For å kunne sove raskt rådes gravide også til å holde seg i aktivitet og trene regelmessig, selv om de er belastet med økende kroppsvekt og mage.
Ved å holde seg aktiv kan ikke bare klager på søvnløshet håndteres, andre plager i slutten av svangerskapet, som ryggsmerter, forstoppelse og lett tretthet, kan også lindres.
Men husk. Gravide kvinner må gjøre det nøye og fortsatt rådføre seg med legen om hvilke aktiviteter som er tillatt og ikke, inkludert relatert til trygge treningsalternativer for gravide.
Dette er noen tips for å overvinne søvnløshet i slutten av svangerskapet som gravide kvinner kan prøve. Hvis du har implementert metodene ovenfor, men klagen på søvnløshet ikke forsvinner, anbefales gravide å konsultere en gynekolog. Legen vil gi passende behandling i henhold til tilstanden og helsen til den gravide kvinnen.
