Trening etter keisersnitt er faktisk greit å gjøre så lenge moren er ferdig med restitusjonsperioden. Likevel er det heller ikke vilkårlig hvilken type øvelse som utføres. For å finne ut hvilke typer idretter som er riktige, se den detaljerte forklaringen nedenfor, Bun.
Trening etter keisersnitt bør ikke gjøres i all hast. I det minste trenger du ca. 6 uker til hvile etter et keisersnitt. Etter å ha gått gjennom den perioden, så har du lov til å drive med idrett som du pleier.
Den type trening du gjør bør også være lett, først, bun, for eksempel tøying, Kegel-øvelser eller gåing. 4-6 måneder etter fødsel kan du begynne å trene ganske anstrengende, for eksempel trene for å stramme opp magemusklene.
Post-C-seksjon Sports Movement
Det er flere fordeler med trening etter et keisersnitt, inkludert å hjelpe til med restitusjon, bidra til å stramme magemusklene og redusere risikoen for skade. Selv om du kan føle litt smerte ved stingene, vil lett trening vanligvis ikke skade.
Følgende er noen typer trening etter keisersnitt som du kan gjøre hjemme:
1. Overkroppsstrekk
For å lindre muskelspenninger og gjenopprette bevegelsesfleksibiliteten, prøv å gjøre strekkbevegelsene nedenfor minst 10 ganger om dagen. Noen måter å tøye øvelser på inkluderer:
- Ta 2-3 dype, dype pust hver halve time for å øve på pusten.
- Sitt rett opp og roter skuldrene frem og tilbake 20 ganger. Dette kan gjøres hver 1. time for å strekke leddene, slik at kroppen føles mer avslappet.
- Lukk deg til veggen og strekk og løft sakte begge hendene over hodet til du kjenner at magemusklene trekkes. Hold i 5 sekunder, og slapp av. Gjenta 5–10 ganger for å øke fleksibiliteten rundt sømområdet.
2. Benstrekk
For å strekke bena er det flere måter du kan gjøre:
- Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flate.
- Legg et håndkle eller ta på sokker slik at føttene lettere kan bevege seg på gulvet eller sengen.
- Pust inn, pust ut. Mens du puster ut, trekk inn og stram magemusklene innover, men hold ryggen flat mot basen.
- Rett bena sakte vekk fra kroppen til de er helt utstrakt, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta vekselvis 10 ganger på hvert ben. Dette teller som 1 sett.
Du kan gjøre denne øvelsen 1 sett om dagen. Denne øvelsen hjelper til med å trene magemusklene og anbefales kun hvis de postoperative smertene er sterkt redusert.
3. Pmagepust
Denne øvelsen er veldig bra å gjøre for å gjenopprette musklene i magen, ryggen og baken. Magepusting er også lett å gjøre hvor som helst, enten det er i sengen eller foran TV-en. Hvordan du gjør dette er som følger:
- Ligg på ryggen i sofaen eller sengen.
- Slapp av og legg hendene på magen. Pust inn gjennom nesen og kjenn at magen utvider seg med hendene.
- Pust ut gjennom munnen og tøm magen. Hold i 3 sekunder.
- Gjenta bevegelsen ovenfor 5-10 ganger, 3 ganger om dagen.
Mens du gjør denne øvelsen, fokuser tankene dine kun på flyten av pusten. I tillegg til å trene opp styrken til morens muskler, er denne øvelsen også lett og god for avslapning.
4. Kegels mens du sitter
Kegel-øvelser kan også gjøres for å aktivere og stramme bekkenbunnen for å hjelpe mødre med å kontrollere urinstrømmen etter fødsel. Slik gjør du det:
- Sitt på kanten av en stol med føttene på gulvet.
- Stram bekkenbunnsmusklene som du vil holde på tissen, og hold deretter i 5 sekunder.
- Etter å ha blitt vant til det, kan varigheten økes til 10 sekunder, alt etter evne. Følg den ved å ta lange, dype åndedrag.
- Du kan prøve å gjøre denne bevegelsen mens du står eller ligger på siden. Gjenta 8-12 ganger, med 2 minutters pause mellom hver sammentrekning.
Hvis du vil, kan denne øvelsen etter keisersnitt faktisk gjøres siden urinkateteret fjernes.
5. Knebøy vegg
Knebøy vegg er også bra å gjøre for å trene alle kroppens muskler samtidig. Slik gjør du det:
- Stå litt nærmere veggen.
- Len ryggen mot veggen, og bøy den deretter slik at kroppen din er i en stilling som ligner en sitte mens du lener deg mot en vegg.
- Sørg for at knærne og lårene danner en 90-graders vinkel. Pust dypt inn, og trekk deretter magen mot veggen mens du puster ut.
- Hold posisjonen i 1 minutt.
- Gjenta bevegelsen 5 ganger.
Denne typen trening er bra for å trene ulike kroppsmuskler, som musklene i bekkenbunnen, lårene, leggene og korsryggen. Mens du gjør denne øvelsen, kan du også trene Kegel-bevegelser.
Ovennevnte øvelser etter keisersnitt kan bidra til å gjenopprette vevet rundt stingene og hjelpe stingene til å bli sterkere. Mødre trenger ikke å bekymre seg hvis trening etter et keisersnitt føles tungt i begynnelsen. Hvis du gjør det regelmessig på riktig måte, vil du bli vant til det og kjenne de positive effektene på kroppen din.
Ting du bør være oppmerksom på når du trener
Resten av graviditetshormonene kan fortsatt påvirke leddene opptil 6 måneder etter at barnet er født. Når du føler deg energisk, kan du kanskje gjøre flere idretter samtidig. Men på en annen dag når du føler deg sliten, ikke tving det, ok?
I tillegg er det flere ting som må vurderes ved trening etter keisersnitt for å forhindre forstyrrelser i mors magemuskler:
- Unngå å løfte gjenstander som er tyngre enn babyens kroppsvekt i minst 2 måneder etter operasjonen.
- Slutt å trene hvis du føler deg syk.
- Unngå å gjøre bevegelser som fokuserer på magen dominerende, som f.eks sit-ups, planker, eller stearinlys stil.
Trening etter keisersnitt er en måte å fremskynde restitusjonen. Men hvis det ikke gjøres nøye, kan trening etter et keisersnitt faktisk forlenge helingsperioden.
Hvis du føler unaturlige eller uutholdelige smerter under eller etter trening, bør du umiddelbart oppsøke lege. Du kan også be om anbefalinger for treningsalternativer etter keisersnitt som samsvarer med tilstanden din.
