Aerobic gymnastikk er ofte en sport for å opprettholde helse og kondisjon, og til og med effektivisere kroppen. I tillegg til å være sunn, er ulike bevegelser i aerobic trening relativt enkle og kan gjøres hjemme.
Bevegelser i aerobic er generelt raske og inkluderer ulike muskelbevegelser i armer, ben og hofter. Denne øvelsen får deg også til å puste raskere og dypere, slik at den kan øke oksygeninntaket i kroppen.
Økt oksygeninntak i kroppen, kan øke hjerteaktiviteten, forbrenne kalorier og produsere energi. Det er dette som gjør aerob trening effektiv for vekttap.
Det anbefales å trene aerobic 5–7 ganger i uken, med en minimumsvarighet på 30 minutter.
Typer aerobic gymnastikk
Aerobic trening er generelt delt inn i to typer, nemlig aerobic trening og aerobic trening liten innvirkning og aerobic høy effekt. Her er forklaringen:
Aerobic liten innvirkning
Hvis du akkurat har begynt å prøve aerobic, anbefales det å drive med aerobic liten innvirkning moderat intensitet, dvs. i 30 minutter hver dag eller minst 5 ganger i uken.
Bevegelse i denne typen aerobic trening er relativt lett, som å gå på plass, bevege begge hender og andre bevegelser som ikke involverer løping eller hopping.
Aerobic høy effekt
Etter at kroppen din har blitt vant til de lette bevegelsene i aerobic trening, kan du øke intensiteten og prøve aerobic trening høy effekt.
Bevegelsen i denne øvelsen er faktisk ikke mye forskjellig fra bevegelsen liten innvirkning. Det innebærer bare å løpe på plass eller hoppe.
Fordeler med aerobic gymnastikk
Under aerob trening styrer pusten mengden oksygen som kommer inn i musklene for å gi energi til bevegelse og forbrenne fett. Vel, det er flere fordeler med aerob trening for kroppen, inkludert:
- Oppretthold hjertehelsen
- Øk utholdenhet, kondisjon og kroppsstyrke
- Forbedre humøret
- Øk kroppens immunitet
- Senke dårlig kolesterol i kroppen
- Forbedre lungefunksjonen
- Opprettholde eller gå ned i vekt
- Øk bentettheten
- Redusere risikoen for å utvikle demens, angstlidelser og depresjon hos voksne
I tillegg kan aerobic trening som gjøres regelmessig også hjelpe deg med å bygge kroppsmuskler.
Aerobic gymnastikk bevegelse
Bevegelse i aerobic trening er relativt enkelt og kan gjøres hjemme uten utstyr. Men før du starter aerobic trening, ikke glem å varme opp i 5-10 minutter.
Bevegelser i oppvarmingen er fokusert på store muskelgrupper, som for eksempel hamstrings, og utføres i lav hastighet.
Deretter kan du begynne å gjøre bevegelsene i aerobic. Du kan følge aerobic treningsvideoene som er mye sirkulert på internett eller bruke favorittsangen din og gjøre følgende bevegelser:
1. Low impact hoppende jekk
Start i stående stilling med armene langs sidene. Deretter peker du høyre ben ut til siden og løfter høyre hånd opp. Gjør det på den andre siden.
2. Skatere
Stå opp og pek høyre ben bak venstre ben, og bøy det deretter. I denne posisjonen, før venstre arm rett ned og bøy høyre arm. Gjør det raskt og gjenta på den andre siden.
3. Lateral shuffle
Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy knærne og hoftene litt, mens armene er foran kroppen. Skyv kroppen til høyre ved å løfte høyre ben, og skyv den deretter med venstre fot. Gjør dette raskt i 60 sekunder og gjenta på den andre siden.
4. Hoppeknekter
Stå med føttene samlet og armene ved siden av deg. Bøy lett i knærne, og hopp deretter med bena bredere enn skulderbredde fra hverandre og armene opp. Gå deretter tilbake til startposisjonen og gjenta bevegelsen i 30–60 sekunder.
5. Jogging på stedet
Gjør det som en vanlig joggebevegelse i 30-60 sekunder. Du kan kombinere disse bevegelsene ved å trykke armene over hodet, høye knær, eller baken sparker.
Etter å ha gjort alle kjernebevegelsene, dekk til med en avkjøling. Avkjølingsbevegelsen ligner på oppvarmingen og tar ca. 5 minutter. Pass på at du bremser ned og reduserer intensiteten mens du kjøler deg ned.
Hvis noen av disse bevegelsene gjøres regelmessig og intensiteten på aerobic trening øker, vil du selvfølgelig få en sunn og sprek kropp.
Men hvis du har visse medisinske tilstander som begrenser bevegelsen eller aktiviteten din, bør du først konsultere legen din for å finne ut hvilken aerob trening som er passende og trygg for deg.
I tillegg til å gjøre aerobic trening regelmessig, sørg for å også leve en sunn livsstil, inkludert ved å spise næringsrik mat og få nok hvile, slik at du kan få maksimalt utbytte av aerobic trening.
